你的體脂率是多少？

最近《紅海行動》口碑爆棚，其中參演的杜江更是被爆出為角色鍛煉，半年訓練體脂降到6.2%，網友紛紛為其點贊!體脂率，指的是脂肪在身體里占的比率，比體重更能反映一個人的健康程度。

自己判斷體脂率

10%~12%：女性身體脂肪含量在8%~10%，男性在2%，區別在於女性的乳房和子宮周圍天生就有脂肪。這種程度下女性肌肉會非常明顯，渾身上下各部位線條清晰。如果鍛煉得好的話，6塊腹肌非常清楚。

15%~17%：有點稍低，此體脂程度相當於男性6%~7%的水平。很多比基尼模特和健美小姐喜歡保持這個體脂水平。肩膀，手臂，腹部和大腿的肌肉線條比較清晰，肌肉分離度一般，臀部和大腿的飽滿度稍差。腹肌隱隱出現並有明顯輪廓。

20%~22%：大多數女運動員都保持在這個水平。腹肌有些輪廓(就是人魚線)。胳膊和大腿上有些稍微明顯的脂肪，大腿和臀部有圓潤感。肌肉分離度有，但是比較低。

25%：這是大多數女性平均體脂範圍的下限水平，一般人所謂「不胖不瘦」就是這樣的。臀部，大腿和胯部的曲線更加圓潤。對於很多人來說，這應該是最可以接受的體脂範圍。

30%：對於男性來說脂肪大多數先堆積在肚子上，而對於大多數女性來說，脂肪堆積首先在屁股，胯部和大腿。30%的體脂通常胯部看起來更加圓潤，大多數數據認為這個是平均女性體脂的上限。

35%：肚子突出、臉和脖子變圓。屁股變得更寬，臉和脖子也會變圓。很多女性在這個程度時臀圍會有100厘米以上，腰圍在81厘米以上。肚子上的脂肪也開始突出於胯部。

40%：贅肉多，出現脂肪坑。身上可以看出贅肉，甚至開始有脂肪坑，臀圍大於105厘米，腰圍大於89厘米，大腿圍度大於63厘米。