你的所有過往並不是你的命運

07-13

文：Joy Liu| 壹心理專欄 · 繁榮成長工作坊

在前幾天的文章里，我分別跟朋友們分享了我們可以用信念修復自己身體的安慰劑效應和我們時刻在自己的經歷改變的大腦神經和基因。如果我費盡心思的想跟你傳達什麼最核心的思想，那就是：你所有的過往並不是你的命運。

從很小的時候起，我就是一個固執的傢伙：我深深的相信雖然我很渺小，但我命運的脈絡仍舊大部分掌控在自己手中。

後來我知道了原生家庭對我們的影響，

知道了榮格說的集體潛意識讓我們身上可能背負著幾代人類的命運，

知道了我們習得的這個社會給予我們的價值觀（比如什麼是幸福，什麼是成功，一個女人或者男人「應該」怎樣），

知道了所有過往的經歷會大部分以潛意識的形式貯存在我們的身體里，

知道了我們的大多數行為都是在自己的潛意識下驅使，

後我開始懷疑了: 我們到底有多大程度的自由意志？還是我們以為是自己做的抉擇，其實都是一種幻覺而已？

所有的過往不是我們的命運

如果你看過BBC一個叫做Seven Up的紀錄片，你會發現在裡面富人家的孩子最後大多數都去了牛津劍橋，成為了律師或者紀錄片導演；而窮人家的孩子大多數比較普通，有的甚至流浪終身。看到這些我們不得不感慨也許我們真的該「認命」。可是我們看到的是大多數，而這個世界最真理般的規則，有的時候是由所有的例外組成的（The exceptions make the rule）。

這個英國紀錄片里一個鄉下男孩，從小對物理感興趣，後來去了牛津大學讀物理系，博士畢業後又去了美國的大學裡當教授。人們都很驚訝他對於自己身份的突破，但其實正是這樣的例外才像一道光一樣，照見了我們人生真正的可能。

我們所有的過往，並不是我們的命運。我們大腦的神經元，會在我們學習每一個新東西的時候建立起新的連接，我們不斷在某個領域的學習，甚至會讓我們大腦與之對應的部分擴大（就比如如果你長年跳舞，你大腦中關於動作和肢體的部分就會比一般人大）。我們管這種現象叫做神經彈性（neuroplasticity）。

我們的基因也在時刻被我們自己的經歷塑造。在上篇「你可以重塑自己的基因」的文章里，我跟朋友們提到我們的基因其實是可以被我們啟動或者抑制的。因為基因是彼此協作共同完成某一項工作的，所以不同的基因組合就會產生不同的蛋白質。在2008年的一項實驗中心理學家發現，20名接受了8周的正念和頭腦-身體連接訓練的參與者，在實驗結束之後，有1,561個基因被改變了（其中874啟動了健康，而687個抑制了壓力）。[1]

因為我們具有神經彈性，因為我們的基因會被我們的經歷改造（並且很大程度上會遺傳給下一代），所以其實我們的命運在一定程度上真的掌握在自己手裡。可是，你心中一定有個「可是」的聲音：可是為什麼我還是感覺到自己經常被過往局限，並且很難走出來呢？

往過不是你的命運，但你為什麼就是走不出自己曾經的經歷帶來的局限？

用一句簡單的話說：你的想法並沒有改變！

我們每天有90%的想法都是在重複昨天的想法。我們從床的同一邊醒來，在洗手間里進行著同樣的刷牙洗臉程序，用同樣的方式梳頭髮，在同一張椅子上吃早餐，拿著同一個杯子，走同樣的路線上班去做同樣的工作，跟一群同樣的人，做著那些我們已經可以很熟練地做得很好的相同事情。被同樣的人，每天觸碰著我們相同的情緒按鈕。然後我們趕緊回家，讓自己能趕緊回復郵件並吃完晚飯，這樣才能讓我們趕緊看我們最喜歡的電視劇，這樣才能讓我們趕緊刷牙，這樣才能讓我們趕緊上床，這樣才能讓我們趕緊重複這剛剛發生的一切……

我這樣描述，相信你你聽起來就好像我們人生的大部分時間都是在自我模式中一樣，沒錯，你是對的！同樣的想法導致我們有同樣的選擇，同樣的選擇被我們用同樣的行為表現出來。同樣的行為表現又創造了我們同樣的經歷，同樣的經歷導致我們產生同樣的情緒。這些同樣的情緒最後又讓我們產生了同樣的想法。所以你看到的自己的人生，就是一個不斷被強化的循環。（過程見下圖，我手繪，請勿吐槽:D）

在你這一系列的有意識和無意識的過程中，你在生理上也是沒有變化的。雖然你可能偷偷的想著改變，但你產生了相同的大腦活動，這些活動讓你產生相同的大腦化學物質，相同的大腦化學物質讓你的身體也產生相同的化學物質，這些相同的化學物質用同樣的方式影響著你基因的表達，相同的基因表達產生著相同的蛋白質，相同的蛋白質最終讓我們的身體保持相同。

改變你的命運從改變你的信念開始

如果到現在為止你大致同意我的說法的話，那麼改變我們的命運其實就要從改變我們的信念開始。昨天跟朋友們分享了一種用頭腦演練（mental rehearsal）的方式來改變我們的信念的方式。今天Joy想跟你分享幾個其他的改變我們的信念和思維方式的方法。

當我們開始有新的想法，我們就會做出新的選擇。我們新的選擇，會導致我們新的行為。我們新的行為，會讓我們有新的經歷。我們新的經歷，會讓我們產生不同的情緒。最後我們新的情緒會反過來加強我們新的想法。當我們的新想法和行為傾向被不斷強化時，我們就有了新的性格。如果用那句經典的「性格決定命運」來說的話，我們新的性格就讓我們有了新的命運。

1.正念

每天練習15分鐘的正念，會徹底的改變我們跟自己的消極情緒和消息想法的關係。正念本質上來說是培養我們不帶任何評價和批判的把注意力放在當下的能力。當我們可以觀察自己的想法和情緒，而不是成為想法和情緒的奴隸時，就是我們開始改變自己的想法和信念的開始。

正念練習的英文指導語可以從網站上免費下載

http://www.mindfulness-solution.com/DownloadMeditations.html

2.慈心禪冥想練習

美國著名的研究積極情緒的心理學家Barbara Fredrickson在她的那本叫做Love 2.0的書中提到，經常做慈心禪冥想練習，可以提高我們愛的能力。當我們帶著愛和友善的態度去開始每一天的生活時，其實我們的信念就已經從根本上發生了變化。

Barbara Fredrickson博士的慈心禪冥想練習網站的網址是：

http://www.positivityresonance.com/meditations.html

3.自我同情冥想（self-compassion meditation）練習

這個練習方式是由美國心理學家Kristin Neff發現的。我們的想法，尤其是對自己的想法和信念，都是自我批判和否定的。自我同情冥想就用來改善我們跟自己的關係。如果我們能夠成為自己最好的朋友，我們就從很大程度上改變了自己的人生。

自我同情冥想指導語的下載網址如下：

http://www.mindfulselfcompassion.org/meditations_downloads.php

我們所有的過往並不是我們的命運。現在很多朋友會告訴我說：Joy，你是一個內心非常強大的人。但其實很多朋友不知道我之前也是個有一顆玻璃心的小女孩，也許那個小女孩現在也會時不時的光臨我的生活，但我已經可以很快從自己的過去中走出來了。因為我不斷在強化著自己的信念，我相信，並且堅信，每天我都有力量會更好的愛自己，並且不斷超越過往所有的經歷給予我的局限。

相信你生命的無限可能（這本身對你來說可能就是一個新的信念），因為沒有任何歷史，沒有任何過往，可以定義此刻和未來的你。

參考文獻以及書籍推薦

J. A. Dusek, H. H Out, A. L. Wohlhueter, 「Genomic counter-stress changes induced by the relaxation response」

Love 2.0, by Barbara Fredrickson

Self-compassion, by Kristin Neff