瘦腿 煮菜兩不誤 邊做菜邊瘦腿方法

　　沒時間運動，那就邊做菜邊運動吧，瘦腿、煮菜兩不耽誤！燒飯也能「燒」出修長玉腿？不信就趕緊來學習一下吧！

洗菜踮腳

　　洗菜踮腳

　　在切菜或洗菜的時候，兩腿分開與肩同寬，雙腿稍稍用力，綳起腳尖，吸氣時抬起，呼氣時放下。盡量快速做抬、壓腳跟的動作，直到感覺小腿酸痛時就停下來稍微休息，然後重複動作；或保持最大限度的踮腳姿勢，完全收緊小腿保持盡量長的時間。

　　重心盡量放在雙腳大拇指的方向，直至切完菜為止。這樣既可以拉長小腿肌肉，讓小腿的形狀變漂亮，又可以減輕長期站立的疲勞。

　　鍛煉部位：小腿肌肉

　　注意：做動作的時候一定要循序漸進，並注意安全，尤其在切菜的時候注意力一定要放在刀上，這也是為什麼在切菜的時候只適於做靜力或小肌群訓練的原因。一定要保證手上刀子的安全哦！

切菜抬腿

　　切菜抬腿

　　切菜或洗菜時，在廚房中單腿站立，將全身重心放在一條腿上，另一條腿向外側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

　　鍛煉部位：大腿肌肉

　　勺上功夫 雙腿平衡

　　炒菜時，炒勺上下翻飛，讓雙臂充分運動著，身上也不能閑下來呀。

炒菜抻腿

　　炒菜抻腿

　　在炒菜的時候，做單腿前後屈伸動作，向前盡量舉到極限，向後盡量抬到極限，大可以用一隻手炒菜，另一隻手扶住桌子保持平衡。每組做10-15次，間隔10-20秒鐘後重複，或一直重複做動作至極限然後換腿。直至炒完菜為止。

　　鍛煉部位：臀大肌、大腿前側和大腿後側肌肉

　　注意：在炒菜的時候最好一直站著做動作直至把菜做好，不要炒兩下就坐在旁邊等候。

　　煮菜、瘦腿，一舉兩得，行動吧！