養生氣功：強壯功

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養生氣功：強壯功

一、操作技術（一）調身包括自然盤膝坐、單盤膝坐、雙盤膝坐、站式（高、中、低位站樁）和自由式5種。 1.自然盤膝坐兩小腿交叉盤起，頭頸軀幹端正，兩眼輕閉，頭微前傾，頸部肌肉放鬆，含胸拔背，兩上肢自然下垂，兩手四指上下互握，也可將一手置於另一手心上，放在小腹前的大腿上。（圖1） 2.單盤膝坐兩腿盤坐，左小腿置於右小腿之上，左足背貼於右大腿上，足心向上，或右小腿置於左小腿之上，右足背貼於左大腿上，足心向上，左壓右或右壓左，可根據個人習慣而定。余同自然盤坐。（圖2） 3.雙盤膝坐右小腿置於左小腿之上，再把左小腿搬起置於右小腿上，兩小腿交叉，兩足心向上，置於兩側大腿上。余同自然盤坐。（圖3） 4.站式高架站樁時兩足平行分開與肩同寬，兩膝微屈，腰胯放鬆，兩手臂在胸前（膻中穴高度）抱球，松肩垂肘，小臂微屈。兩手拇指與四指分開如抱球狀。兩眼輕閉，鼻吸鼻呼，下頜微內收，百會朝天，含胸拔背，收腹斂臀。（圖4）中架站樁除兩手臂在胸腹前（中脘穴高度）抱球與高架站樁不同外，其餘均與高架站樁同。（圖5）低架站樁除兩手臂在小腹前（臍以下）抱球與高架站樁不同外，余均同。（圖6）站式練習在室內外均可，宜選擇空氣新鮮、光線適宜、環境安靜的地點，以利於入靜。 5.自由式

沒有固定姿勢，完全根據個人所處環境進行練習。在工作疲勞、精神高度緊張時，可以隨時隨地、不拘形式地調整呼吸和意守丹田，以達到解除疲勞、放鬆機體、提高工作效率的目的。（二）調息包括靜呼吸法、深呼吸法和逆呼吸法3種。採用鼻吸鼻呼的形式，舌尖輕抵上齶，有鼻部疾患者可鼻吸口呼。 1.靜呼吸法（自然呼吸法）不改變原來的呼吸形式，也不用意識注意呼吸，任其自然。 2.深呼吸法（深長的混合呼吸法）。吸氣時胸腹部均隆起，呼氣時均回落。深呼吸法需在自然呼吸的基礎上，呼吸逐漸達到深長、靜細、均勻的程度，不能急於求成，且不宜在飯後進行。 3.逆呼吸法吸氣時胸部擴張，腹部回縮，呼氣時胸部還原，腹部充盈膨隆。逆腹式呼吸法也須在自然呼吸的基礎上形成，要由淺入深，逐步練習，自然形成悠勻、細緩、深長的逆腹式呼吸，不可勉強。飯後不宜練習。（三）調心 1.意守以意守腹丹田為主，藉以達到培腎固本的目的。也可根據練功者的身體狀況，選擇意守部位和內容。也可以用存想法。（1）意守丹田。以氣海穴為中心，自己拳頭大小的範圍，位於小腹內。意念勿過重，做到似守非守，綿綿若存，以免出偏。（2）意守膻中配合高架站樁，可採取意守膻中。對心、肺疾病等均有調治作用。（3）中脘穴配合中架站樁，可採取意守中脘。對脾胃虛弱、胃腸神經官能症及血液系統疾病有調整和治療作用。 2.存想可根據病情和身體狀況進行。《文始真經》云：「氣緣心生，猶如內想大火，久之覺熱。內想大水，久之覺寒。」即是以想的方法建立一個適合自己需要的寒熱溫涼的環境，以調節溫涼寒熱。如陽虛者可意想小腹有一火球，陰虛者可以意想山泉、小溪。　　二、辨證施功強壯功以養氣壯力、培腎固本、健體強身、增強體質為主，用於神疲乏力、氣短、心悸、食少納呆、便溏、腰膝萎軟等元氣虧虛、氣血不足之證。可用於治療緊張性頭痛、腦血管病後遺症、神經衰弱、自主神經功能紊亂、心臟神經官能症等疾患見上述證者。呼吸方法選用原則：靜呼吸法對初學氣功、年老體弱、肺結核、貧血患者較適宜；深呼吸法適於神經衰弱、貧血、便秘、精神不易集中者；逆呼吸法適於精神萎靡不振、氣虛體弱、中氣下陷、心悸等症。意守部位選擇：培補元氣選擇意守丹田；意守中脘適宜於脾胃虛弱，胃腸神經官能症及血液系統疾病有如上症者；意守膻中適宜於心、肺疾病。存想選用原則：陽虛患者選用溫性存想如太陽、火球等，陰虛患者選用涼性存想如山泉、冰雪等。練強壯功治療疾病，每次練功20～40分鐘，每天練功2～3次，2～3個月為1個療程。三、病證舉例（一）眩暈（高血壓病）取強壯功坐式或站式，選用靜呼吸或深呼吸，吸氣宜短，呼氣宜長，站式意守湧泉，坐式意守丹田。每天練習3～5次，每次30～60分鐘。（二）胸痹（冠心病、心絞痛等）取強壯功站式或坐式，意守丹田，靜呼吸。每天練習3～5次，每次30～60分鐘。（三）脫疽（雷諾氏病）取強壯功坐式，選用靜呼吸，意守丹田，以靜為主。每天練習3～5次，每次30～60分鐘。四、參考文獻 1.劉貴珍.《氣功療法實踐》.河北科技出版社.1985 2.劉天君.全國高等中醫藥院校規劃教材——《中醫氣功學》[M].北京：中國中醫藥出版社.2012