囚徒爆發力:用不傳的絕學練就無往不勝的行動力

囚徒爆發力

用不傳的絕學練就無往不勝的行動力

編輯/王輝

1爆發力是什麼?

經常聽人評價誰誰的「爆發力」如何如何。到底什麼是爆發力?科學一些地說,爆發力就是肌肉的功率,即肌肉在單位時間內做功的能力。但這個定義與我們平常理解的爆發力有些偏差,按此定義,較短時間內做出較小的功,和較長時間內使出較大的功,「爆發力」可以相同。而我們常識中的爆發力,僅與「較短時間」有關,即在短時間內使出的力。

總聽人說起「爆發力」,卻似乎很少聽人說「我要專門練爆發力」。好像大家總是默認,爆發力就是「力量」而已,只是把動作做快一些就是了。於是很簡單:練力量就行了,爆發力自然就會跟著上升。力量練到滿意了,爆發力也就讓人滿意了。

是這樣嗎?

這樣就忽略了爆發力中另一個重要的因素:短時間——也就是動作的速度。

2速度需要練習嗎?

人們喜歡追求容易量化的東西,比如金錢,比如力量——能舉起20公斤的杠鈴,還是40公斤的,當然不一樣。但是速度這東西,好像很難量化:少有人糾結於:舉起這個杠鈴是是用了0.2秒還是0.15秒。雖然我們都不會否認,在實際生活中,在速度上更快一些,有著各種潛在的優勢。但難以衡量,難以表現出來顯擺的東西,有多少人熱衷呢?也許有人能堅持天天對著沙袋快速打拳,意淫著自己的速度每天都在提升。但那對於絕大多數人都是無聊、無意義的,他們找不到堅持的動力——更別提那樣提升速度的效果是多麼有限了。

但其實速度是可以表現出來的,而且很容易——不需要有人在旁掐秒錶,或者用上高速攝像機。那就是通過各種「爆發性動作」。你要做擊掌俯卧撐?那你在把自己從地面推起來的時候,就需要更快的動作;要在空中擊掌兩次,那就要更快;要在背後擊掌?更快;要把整個身體推飛到半空中?……當你做出這個動作時,旁邊的人都會認識到,「速度」原來可以這麼酷。

3爆發力原來這麼酷

當然,如果只是像雜技演員那樣,拿著刀在自己的手指間來回快速地點……那種速度也不酷,看起來酷的速度,是帶有力量的,最好是帶著整個身體像閃電般動起來——這就是我們要練的爆發力。

好吧,你以前所了解的爆發力,只是「好」「不好」而已。現在你知道,爆發力是可以明確衡量的:前面列舉的俯卧撐是一個例子,還有各種類型的其他動作,都可以作為不同爆發力的表現——只有爆發力達到某一個級別,才能做到某一個動作。當你能做到下面這六種動作時,你就能隨時隨地震驚四座了:

自殺跳

飛人俯卧撐

鯉魚打挺

站立前空翻

站立後空翻

雙立臂

有了這六大殺招在手,差不多就人擋殺人,佛擋殺佛了吧?光說「爆發力真好」對你已經遠遠不夠了,因為你已經從頭到腳、徹底地、真正地變成了一名「爆徒」,哈哈。

4爆發力怎麼練呢?

能展示力量的動作,就能用來練力量;同樣,能展示爆發力的動作,也就能用來練爆發力。

(但是怎麼拿來練呢,我都做不到啊……)

我知道你心裡想的。沒有關係,只要你還算健康,肢體還能活動,你就總能做到一些動作,簡單得你想像不出的動作,然後加以科學訓練,之後你就能做一些稍微難一些的動作,再難一點的動作……直到你帶著六大殺招橫空出世。這就是「爆徒」的修鍊之路。

具體都怎麼做呢?說來就太複雜了,不過這兒有本秘笈,可以供你閉關研讀。

《囚徒爆發力》

「教練」保羅·威德囚徒系列的完美收官製作。本書圍繞著六項爆發力的訓練,從基礎到挑戰極限,保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導,講述了跳躍、俯卧撐、打挺、前翻、 後翻、雙立臂六功的訓練方法,通過大量動作圖片,以及將這六功各自拆分為十項練習,指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練,追求最大化的速度和敏捷性,以及隨時準備戰鬥的反應力。教你僅用自重方案實現超乎人類的爆發力,獲得閃電般的反應力和鬼狒般敏捷的身手!

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