瑜伽的練習，先從身體評估開始

瑜伽的練習，是從身體評估開始的。只有了解自己的身體、了解學員的身體，才能夠進行安全有效的瑜伽練習。

身體評估的項目

身體評估的項目有：

呼吸-肩式、胸式、腹式、完全式；

肩膀-圓肩、高低肩、駝肩；

頸椎-曲度變直、牽引；

胸椎-側彎、凹陷、平直；

腰椎-突出、膨出、側彎；

骶骨-骶髂功能；

肋骨-肋骨外翻；

肩胛骨-異狀肩胛；

骨盆-前傾、後傾、偏移；

手肘-超伸、網球肘；

手腕-腕管綜合征；

腿部-長短腿；

膝蓋-膝外翻、膝內翻；

腳部-腳踝、足內翻、足外翻、扁平足。

身體評估的方法

身體評估方法：

詢問評估、體態評估、動態評估。

有些癥狀需要和學員進行溝通，有些需要進行測量評估，肌肉狀況則需要在動態中去評估。

身體評估根據：

身體的三個面、三條線、以及關節點。

三個面分別是身體的正面、側面、背面。

三條線是肩關節連線、髖關節連線、身體的中心線（正面、側面、背面都有中心線）

具體評估要點

身體評估主要圍繞脊柱、骨盆來進行。生活中常見的、影響比較大的就是脊柱的側彎、曲度的改變、骨盆的前傾後傾、骨盆不對稱。

身體正面：

額頭、鼻尖、胸骨、肚臍、恥骨聯合、膝蓋中間、腳踝中間。

身體側面：

頭的位置、頸曲（頸椎曲度變直）、扣肩、胸椎（含胸駝背、平背）、腰椎（曲度變大）、骨盆（前傾、後傾）、膝蓋（超伸）。

身體背面：

歪脖子、高低肩、脊柱側彎（C型、S型）、骨盆不對稱、脛骨不對稱、長短腿。

體重測量小技巧

如果沒有評估表，如何通過簡單的方法檢查身體重心是否偏移（此處中心線和重心的概念不過過多強調）。一個體重秤，就可以簡單測量出來我們的重心是否偏移，脊柱有沒有側彎。

①先站在體重秤，測量出實際身體的重量。

②然後依次左右腳站在體重秤上，測量出左右腳的體重數字（左腳站在體重秤上，右腳則站在地面上）。

③一般情況下，左右腳的體重之和，就是我們的正常體重。

④如果左右腳的體重相差超過2kg時，說明我們的重心已經偏移，建議重點查看是否存在脊柱側彎。

這個方法只能作為參考，實際還需要請專業老師進行完整的身體評估。

體態評估可以看到我們身體上的不平衡，只有了解了身體的結構和狀態，才能避免練習過程中受傷。比如，如果腰椎曲度過大，那麼在練習中，後彎的體式就要盡量避免。

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