用最短的時間，高質量消耗更多脂肪和卡路里

用最短的時間高質量消耗更多脂肪和卡路里，這種高強度間歇訓練法我們稱之為HIIT。

通常HIIT（高強度間歇訓練）20分鐘的訓練比連續跑一個小時還有效，不僅達到了健身效果還為你節省寶貴的時間。

這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是30-60秒不間斷高強度運動，10-20秒休息，整套動作至少4-6個循環。

這份HIIT（高強度間歇訓練）計劃為：

一、熱身：4個動作，每個動作30秒。

1、單腳支撐前後擺腿（左+右）

2、直立左右交替肘碰膝

3、半蹲起+左右交替踢腿

4、左右跳

二、高強度訓練：5個動作各40秒，動作之間不休息。做完一組後休息30-60秒，循環4-6次。

1、開合跳

2、深蹲+前後跳

3、原地高抬腿

4、立卧撐

5、原地開合跳

練習要求：

1、練習者根據自己的體能，在規定的時間內儘可能多的完成各個練習動作次數。

2、訓練結束後對全身各部位肌肉進行拉伸。

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