這些食材，產後媽咪一定不能少，催乳、養顏還便宜！

有不少新媽表示，產後為了給寶寶提供充足的乳汁，自己不得不喝下各種各樣油膩膩的催乳湯，也因此導致體重是蹭蹭蹭的往上漲，以至於現在身材嚴重走樣難以恢復。

誠然，為了寶寶能付出這麼多的媽咪們是偉大的，但樂媽以為她們其實是有點小冤枉的。

為什麼這麼說呢？

因為，催乳和養顏（保持好身材）從來就不是一個對立的存在啊！只要合理搭配、科學進補，即使多食也不會胖噠！

比如，樂媽今天給大家推薦的2種食材，就是兼具美顏、催乳功效與一身，可謂是產後媽媽的養身佳品，而且非常常見還不貴，大家可不要錯過喲~

紅豆：

紅豆可謂是女人的好夥伴，內里富含維生素E及鉀、鎂、磷、鋅、硒等活性成分，尤其是鐵和維生素B12，有很好的補血和促進血液循環功能，經常吃，不僅氣色紅潤，還能讓皮膚容光煥發。

另外，古人還有「多食令人瘦」的說法，也是因為紅豆含熱量低，而且是典型的高鉀食物，具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩、補血生乳等多種功效。所以，擁有眾多滋補作用卻不易令人發胖的紅豆，當之無愧地就成了產後媽媽的養身美食。

花生：

花生富含蛋白質、鈣、磷、鐵等，營養成分豐富且全面，有扶正補虛、悅脾和胃、滋養調氣、利水消腫、止血生乳的功效。因此，哺乳期多吃花生不僅能幫助媽媽疏通乳腺、提高乳汁質量外，還能起到補血止血和調理氣血的作用，提升媽咪的氣色。

但不建議產婦食用炒花生米，一是花生米經過火炒或油炸以後，蛋白質、纖維素和新鮮花生衣會部分碳化或全部碳化，降低營養價值和藥用價值。二是因為炒花生米容易造成產婦上火，如果產婦正在進行母乳餵養，還容易讓寶寶也跟著上火。

▎食譜推薦：

三紅湯

紅棗味甘、性平，能補脾益氣，改善血虛；

紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質、維生素B12，有補血和促進血液循環功能；

花生中含豐富的脂肪油和蛋白質，對產後乳汁不足者，有滋補氣血，養血通乳作用。

三紅湯

準備食材：紅豆50克、干紅棗3顆、花生紅衣10克、紅糖適量

步驟1：將紅豆放入清水中，浸泡2個小時，然後撈起，瀝干水分備用。

步驟2：紅棗稍微浸泡一下，然後洗乾淨，去掉內核。

步驟3：將紅豆放入鍋中，倒入適量的清水，先用大火煮開之後，換成小火將紅豆熬煮到8成熟，即紅豆出現小小的開花。

步驟4：然後將紅衣和紅棗一起放入鍋中。

步驟5：用大火煮開後，改小火燉至紅豆完全開花，然後調入紅糖。

步驟6：裝碗即可。

桂花紅棗赤豆羹

桂花有健胃、化痰、生津、散痰、平肝的作用。

紅棗則有是天然的美容食品，還可益氣健脾，促進氣血生化循環和抗衰老。再與通乳、補血的紅豆結合，形成一道色香味俱全，滋補溫和的冬日養身絕佳料理。

桂花紅棗赤豆羹

準備食材：紅豆20克、棗（干）10顆、冰糖5小顆、桂花少許

步驟1：紅豆洗凈後浸泡4小時左右。

步驟2：將浸泡好的紅豆加入適量水大火煮開，轉中小火加蓋煮至豆子表皮裂開。

步驟3：加入紅棗繼續煮約20分鐘，加入冰糖煮至溶化。

步驟4：關火後加入適量糖桂花。

步驟5：攪勻即可。

花生紫米糊

紫米有補血功效，可以協助人體儲存熱量，有助於產後恢復體力，而且紫米性溫，有助於乳汁分泌。

而花生中因含豐富的脂肪油和蛋白質，同樣對產後乳汁不足者，有滋補氣血，養血通乳作用。

花生紫米糊

準備食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升

步驟1：準備材料，全部洗乾淨。

步驟2：把花生仁洗乾淨，可將材料浸泡一晚。

步驟3：將紫米洗乾淨。

步驟4：倒入豆漿機中，等到結束音響起就可以了。

【烹飪小貼士】：

1、想喝的米糊可以隨意組合。所謂吃什麼補什麼。如果喜歡紅棗，桂圓的也不防放上幾顆。

2、這裡用的是糯米，也可以用煮飯的大米。

3、水量根據各豆漿機適合的水量調節。

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