預防腰椎病的鍛煉保健操（圖）

** 腰背不舒服委中求**委中——位於膝蓋彎曲之中 即膝蓋里側中央，是治療腰痛的要穴。用雙手拇指端按壓兩側委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,一般可連續按壓20次左右,同時與腿部的屈伸相配合。

**急性腰痛點後溪**在手掌小指側，微握拳，當小指近手掌那節（第五掌指關節）後的遠側掌橫紋頭赤白肉際，即手掌和手背交界的地方，手的外側方。後溪是治急性腰扭傷的特效穴。把拇指或者食指、中指屈起來，用關節抵住後溪穴，然後用力，邊加力邊進行輕微的旋揉，止痛效果相當明顯。落枕時也可以這樣做，僵硬的脖子一會兒就好了。同樣按揉天柱穴、大抒穴、大椎穴、完骨穴、肩井穴也能馬上見效。先摸到枕部最突出之處（枕外粗隆），再往下摸，則有凹陷。這就是我們所說的「後頸窩」，天柱穴就在後頸窩往下2厘米處，脖子兩側直向肌肉的外緣上，一壓，會有強痛；脖子往前傾，從枕部往脖子後側摸，頸項底部有大塊凸骨（第七頸椎骨）。

**小腿抽筋點承山** 承山穴位於小腿的後方正中線上，當提腳尖時能看到或摸到小腿後方肌肉的交角凹陷處。順著小腿後面往下推，肌肉變薄處或者感覺到一那個個尖兒的地方就是。 治療痔瘡和緩解肌肉疲勞以及腰痛等，對便秘也有一定效果。 運用時手指的的力應該緩慢增加，不能一開始就用很大的力，否則容易造成損傷。

家庭理療腰椎間盤突出簡便方法:　　 （1）熱水袋熱敷法：一般用50～60℃熱水，裝入袋後，排去空氣，墊以毛巾，放在下腰部，每次10～20分鐘。也可用電熱墊代替。

（2）炒鹽熱敷法：粗海鹽1斤，放入鍋內干炒約10分鐘，鹽發黃或夠熱後，用布包好，如熨衣服樣熨燙下腰部，熨到鹽不熱為止（約20分鐘），每晚1次。1斤鹽可反覆炒15～20次。將鹽炒後加生鮮姜兩片，效果更好。

　腰痛的治療方

1．敷貼法

　　（1）制草烏15克，生薑10克，鹽少許，共搗研成細末，加酒少許炒熱，布包外敷貼痛處。適用於寒濕腰痛。

　　（2）蔥白30克，大黃10克，共搗爛，炒熱後外敷貼痛處。適用於濕熱腰痛。

　　（3）當歸、川芎、乳香、沒藥各30克，醋300毫升，先將諸葯在醋中浸泡4小時，再移入鍋內加熱數10沸。然後以紗布放人醋內浸透，趁熱敷貼腰痛處，冷則更換，每次連續敷4-6小時，每日1次。適用於瘀血腰痛。

　　腰痛的治療方法2．熨法

　　肉桂30克，吳茱萸90克，生薑120克，蔥白30克，花椒60克，共炒熱，以絹帕包裹，熨痛處，冷則再換炒熱。適用於腎虛腰痛。

　　腰痛的治療方法3．針灸療法

　　一般取腎俞、委中，局部腧穴或阿是穴。寒濕者加風府、腰陽關，勞損者加膈俞、次髎，腎虛者加命門、志室、太溪。還可以根據證候的虛實，酌用補瀉或平補平瀉或針灸並用。劇烈腰痛者，可於委中穴放血，可於腰部穴拔火罐。

　　腰痛的治療方法4．推拿療法

　　先在腰部疼痛處及其周圍應用滾法或推法，配合按腎俞、大腸俞、居髎及壓痛點，根據辨證加用有關穴位或適當配合相應的動作運動。然後再用按、揉、擦等法。

　　腰痛的治療方法5．食療

　　（1）杜仲煲豬腰：杜仲30克，豬腰1-2個，加適量水共煲湯服用。適用於腎虛腰痛。

　　（2）胡椒根蛇肉煲：胡椒根50克，蛇肉250克，共煲湯，調味服食。適用於寒濕腰痛。

　　（3）海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。

　　（4）生韭菜（或根）500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

　　（5）淡菜300g。烘乾研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

　　（6）芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。

治療腰痛的注意事項

隨著人們生活節奏的加快以及工作壓力等多方面的因素,受腰部疼痛困擾的人越來越多,一些較為嚴重的腰痛患者如不能得到科學有效的治療,還會使病情惡化,嚴重者甚至造成癱瘓等後果。如何才能使腰痛這一病症得到對症而有效的治療從而避免病情惡化呢?專家指出:腰痛是一組癥狀而不是一種獨立存在的疾病,是由多種因素引發的,而且有急性腰痛和慢性持續性腰痛之分,如發現有腰痛癥狀後應到正規醫院就診查找病因。在本病的檢查與治療過程中注意一些問題就顯得至關重要。

不能濫用止痛藥。一些腰痛患者在對腰痛的性質和原因還沒有搞清楚的情況下,就自服止痛藥,這樣做雖然會使疼痛的癥狀明顯改善,但卻會帶來許多不良後果。首先,會掩蓋病情,貽誤了診斷和治療,使本可以在病情較輕的情況下很快治癒的疾病錯過了最佳的治療期;其次,增加了對腎臟的損害,因為止痛藥抑制了前列腺素的合成,容易導致腎功能不全和間質性腎炎;第三,誘發體內出血,止痛藥主要是通過抑制前列腺素合成而發揮作用的,而前列腺素及其代謝物質是血小板流動、凝血過程必需的物質,止痛藥有明顯的抗凝作用。

不能以「補」代治。一些長期疏於運動而工作時間又比較長的白領階層,由於伏案工作時間過長患上了慢性腰肌勞損,從而導致腰痛。如長期不能對症治療,可誘發急性腰扭傷以及腰椎間盤突出等較為嚴重的後果。為數眾多的慢性腰肌勞損患者常常到醫院去拍腰椎片子後,沒有發現問題便放棄治療,開始花大價錢「補腰」、「補腎」,結果補了又補後依然毫無效果,反而令病情繼續發展。

不能立即塗擦紅花油和熱敷。一些急性腰扭挫傷患者（包括外傷）為了止痛常在腰傷出現之時馬上塗擦紅花油並熱敷,他們認為這樣可以止痛消腫,其實這是錯誤的認識。人體軟組織在跌打扭傷時,其組織血管會迅速擴張,血液中的血漿會迅速透過受損的血管壁進入組織而引起水腫,如果損傷嚴重,血液會經破裂的血管進入組織而引起血腫。而在受傷後立即使用紅花油或熱敷,就會加劇血管的擴張和致痛致炎物質的釋放,促進水腫和血腫的形成。因此,專家建議傷者在受傷後最好要先做冷敷,控制血管的擴張和致炎致痛物質的釋放,兩至三天後再塗擦紅花油或熱敷,才會起到消腫止痛的療效。

不能立即按摩。腰痛患者,特別是那些急性腰扭傷患者,當發生扭傷後,家人或江湖醫生常立即給予按摩,以為這樣會散瘀止痛,這也是錯誤的。對於腰痛患者來說,科學得當的按摩推拿是一種可以收到很好療效的治療方法,在臨床上得到廣泛運用,但不能不分青紅皂白地盲目進行按摩,有的可以按摩,有的則不可以按摩。可以按摩的,也要區分為何種腰病,手法也有輕重緩急之分,不能一概而按。如果按摩的醫生經驗不足、手法不當,無疑於火上澆油,甚至會造成更大的損傷。不能要求速愈。腰痛患者求醫心切,渴望醫生能在幾天的時間裡治癒他多年的腰疾,一旦沒能達到這種過高的期望值,便失去治療下去的信心,索性放棄治療。有關專家分析說:患者放棄腰痛治療的原因大致有兩種,一種是認為這個毛病治不好了,喪失了戰勝疾病的信心;另一種則是由於工作忙,難以拿出一個較長的時間來堅持治療,再加上對長期腰痛的嚴重後果缺少清醒的認識,因而放棄了治療。腰痛既已顯出癥狀,就說明腰椎或其它疾病已經到了一定程度,醫生診斷及治療要有一個過程,所謂「病來如山倒,病去如抽絲」就是這個道理。只要腰痛患者了解了腰肌勞損等多種腰痛疾病可能帶來的嚴重後果,認真地拿出半個月甚至一個月的時間堅持配合醫生的治療,是完全有希望戰勝病痛的。

腰痛的用藥治療

腰痛可稱得上是「大眾病」，據國外資料，發達國家中有70％~80％的人深受其害。在骨科門診中腰痛病人佔半數以上。腰痛的原因極其複雜，疼痛時間少則幾天，多則幾十年。治療的方法很多，藥物治療是常用的一種。目前臨床上常用的多數是解熱消炎鎮痛藥物，其對大部分腰痛癥狀有一定的緩解作用，且方便易得，服用也簡單，幾片葯，一杯開水，半分鐘功能就行了。這些是優點。不過，應用不當，不但收不到治療或輔助治療作用，還可能引起多種併發症。

腰痛是一種非特異性癥狀，不同的病因可引起相似的癥狀，但用藥卻不一樣。很多情況下，光用藥物治療是治標不治本，不能從根本上解決問題。比如嚴重的腰椎間盤突出症、椎管狹窄症、椎體滑脫以及結核、腫瘤是需要手術治療的。還有的腰痛如輕型腰椎間盤突出症、腰肌勞損，最好採用推拿、理療等治療方法。病人究竟屬於哪一種腰痛，需要採用什麼樣的治療方法，不經過專科醫生檢查，難以確定，患者不宜自作主張服用藥物。

醫治腰痛的藥物大部分對胃腸有比較明顯的刺激作用，可以引起胃部不適、噁心、嘔吐、食欲不振，嚴重的可以損傷胃腸粘膜，引起潰瘍、出血甚至穿孔。還有的藥物可以引起肝臟、腎臟的損害以及白細胞降低、過敏等反應。病人如有胃潰瘍、胃炎、肝腎功能不好等情況，要如實告訴醫生，以免使舊病加重。用藥期間，如有不適，先行停葯，再到醫院請教醫生或做必要的化驗檢查，或改用其它藥物。

不少人有一種誤解，認為中藥沒有副作用。其實，雖然中成藥講究藥物配伍，但也不是毫無副作用。如腰痛病人常用的活絡丹中含有的硃砂，即為汞化合物。汞是一種有毒物質，長期服用在體內蓄積，可發生蛋白尿、尿道炎。各種藥酒也是腰痛病人常用藥。有的人對酒精耐受性差或肝功能不良，長期服用可能發生慢性酒精中毒，損害肝臟。因此，不論西藥、中藥，都要注意副作用。

比較而言，局部用藥的優點較明顯。用膏藥貼或藥水塗搽在腰疼痛的地方，藥力能透過皮膚到達塗層組織。這種藥物使用方便，很受患者歡迎。不過也有個別人有過敏反應，時間過久，可形成皮炎。特別肥胖的病人，皮下脂肪層很厚，藥力難以透過去，效果就差了。

有些病人腰痛經久不愈，用藥物治療時間太久，就會發生累積性副作用。甚至有極少數病人產生藥物依賴性，服用的藥物劑量越來越大，明知副作用很大，也要服下去，這樣就很難辦。因此，病程長的腰痛患者，從開始治療就要爭取不服或少服止痛藥，盡量採用局部用藥或換用推拿、理療、針灸等治療措施。實在要服藥的，可以隔一段時間後更換藥物的品種。同類的葯不要合用。因為合用並不是人們想像的相加作用，相反，其副作用明顯。單用一種葯，也不是服藥劑量越大，療效就越好。因此，不要隨意增加藥物的品種或劑量。

孕婦的腰痛，一般是懷孕導致的生理反應，是腰椎負重變化所引起，大都較輕，分娩後自然消失。考慮到不少藥物可能危害胎兒，一般不必服用止痛藥，只要注意休息和行走坐卧的姿勢就行。

治療創傷性的腰痛

腰痛的治療方法因病因的不同而異，若屬創傷性的腰痛，則可參考以下八項處理方法。

首先應暫時停止腰部的活動，多卧床休息。

往腰部敷一些如熱水袋之類的東西，可促進局部的血液循環，緩解痛楚。有人則發覺以冰袋敷腰對腰痛也有幫助。藥物治療也是治療腰痛的重要的一個環節，簡單的有如必理痛之類的止痛藥，止痛效果顯著，正確使用時副作用很小。

另一類止痛藥，如非類激素消炎藥，它們的副作用較多，主要是對腸胃產生刺激作用，嚴重的可引起胃潰瘍甚至胃出血。這類藥物的好處是能使局部的炎症消退得較快，所以醫生還是樂意處方這種葯，大多數是和胃藥同時服用，以減少對腸胃的傷害。由於腰痛可由腰肌的痙攣引起，所以醫生常會處方一些止痙藥物，減輕腰痛。

椎間盤突出症患者有時會感到重物牽引療法很有幫助。方法是在卧床休息的患者腳上繫上一定重量，繞過床尾的支軸，由重力幫助牽引患者腳部以至腰椎，這樣一來可以減緩腰肌的緊張，二來可幫助突出的椎間盤恢復原位。對於更為嚴重的創傷，如引起移位性骨折時，則有可能需要進行外科手術治療，修補骨折的腰椎。

如果腰痛是由於腰椎感染或腫瘤引起時，則會有專門的抗生素和抗腫瘤葯治療。

摩擦腰部可治療腰痛

伏案辦公的人常因腰部疼痛而抱怨，那是因為腰部的負擔過重才造成腰部疼痛。此外長期不運動，突然運動過劇扭到了腰，或是突然提取重物而導致腰部扭傷的人也不少。

預防腰痛有一方法，就是做腰部運動，使腰部溫暖而柔軟，就不會出現腰部軟弱無力的癥狀。腰部為人體負擔很重的部位，做輕微的運動及腰部摩擦法，可使腰部保持柔軟，全身感到舒適，每天的疲勞也會減半。

腰部摩擦法為手掌按於腰部，而後大力的上下摩擦，透過此摩擦可刺激與腰痛有關的經絡和穴位，如「命門穴」、「腎脈穴」、「志室穴」等，而使腰部覺得輕鬆。

腰部摩擦法對於早泄、性無能等症也很效，因為能刺激「命門穴」、「腎俞穴」、「志室穴」等穴位之故，同時又刺激到對女性性器的疾病，特別是赤帶、白帶有效的奇經帶脈，及對腎臟病有效的膽經。朋友們不妨一試，便可了解。

針灸治療腰痛

腰痛是不同原因造成的腰部骨骼和軟組織損傷所引起的常見臨床癥狀，以腰部疼痛，活動受限為主症。

主穴：阿是穴

1．寒濕腰痛

【診斷要點】腰痛重著，痛連臀國，轉側不利，遇陰雨天加重；苔白膩，脈沉遲緩。

【處方】命門、大腸俞、陰陵泉、委中

2．濕熱腰痛

【診斷要點】腰痛，痛處灼熱感，熱天或雨天加重，活動後可減輕，小便短赤；苔黃膩，脈濡數或弦數。

【處方】陰陵泉、三陰交、委中

3．瘀血腰痛

【診斷要點】有腰部外傷史，腰痛如刺，痛處固定拒按，日輕夜重，轉側不利；舌紫暗或有瘀斑，脈沉澀。

【處方】命門、委中、膈俞、血海

4．腎虛腰痛

【診斷要點】腰痛酸軟，喜揉喜按，反覆發作，遇勞則甚，雙膝無力，陽虛則手足不溫，腰背少腹冷痛，少氣乏力，舌淡脈沉細；陰虛則五心煩熱，口乾咽燥，失眠健忘耳鳴，舌嫩紅脈弦細數。

【處方】腎俞、太溪、腰陽關、委中

腎陽虛：關元、氣海

腎陰虛：絕骨、照海

其它療法：

耳穴貼壓：腰椎、骶椎、腎、神門

頭針：取穴：下肢感覺區、足運感區。方法：1.5寸毫針沿皮刺入，捻轉1~2分鐘，然後通以電針，在治療的同時，囑患者活動腰部。

醫療體育治療腰痛的機理

通過醫療體育治療，有效地增強腰背肌力量。強有力的腰部肌肉力量，對整個脊柱特別是腰椎的穩定性，有著特別重要意義，就象戴上一個非外加的肌肉腰圍，有效地分散脊柱的應力，減輕脊柱的負荷和保護脊柱，使腰痛癥狀明顯緩解，即使是對患有腰椎峽部不連，脊柱壓縮性骨折等都有良好的治療作用。

醫療體育能有效地增強腰部軟組織包括肌腱、筋膜、關節囊、韌帶等的柔韌性，牽伸攣縮肌群。已知疼痛可引起肌肉攣縮，起到制動和緩解癥狀的自我保護作用。但長期肌肉攣縮，特別是慢性腰痛患者，常可導致攣縮的另側肌群萎縮，妨礙血液循環，對組織的修復不利；且攣縮的肌群，又可產生壓迫癥狀，壓迫血管產生缺血，壓迫神經可加重疼痛，並形成疼痛-攣縮的惡性循環。醫療體育一方面可改善腰部軟組織的柔韌性，恢復、增加腰椎的活動度，改善血液循環，減輕或防止肌肉萎縮，同時還可使攣縮組織得到牽伸，阻斷惡性循環，減輕癥狀。

醫療體育可糾正功能性缺陷或部分糾正結構性缺陷，從而治療腰痛。

腰痛，特別是慢性腰痛病人常存在不同程度的思想、精神障礙，包括對治療缺乏信心，壓抑、憂鬱等，這些均阻礙病人主動、積極地參與治療。通過系統的醫療體育治療，既減輕腰痛癥狀，又增強了全身體力，可明顯改變病人的情緒，使對疾病的治療充滿樂觀，從根本上改變了病程，促使疾病的好轉、痊癒。

腰酸腰痛的治療

人的前俯後仰，左旋右轉，無不依靠強健的腰部。如果一個人經常發生腰酸背痛，就會給生活和工作帶來困難。脊椎先天性畸形或骨質增生；腰部肌肉、筋膜、韌帶、關節囊或椎間盤等軟組織損傷和疲勞；身體姿勢不正；腎結石、腎下垂以及婦女盆腔炎、子宮位置不正等等都可引起腰痛。

中醫學認為，引起腰酸腰痛的原因是腰部感受寒濕、出汗較多、被雨淋濕或長期從事姿式固定（如彎腰、久坐、久站等）的工作，致使氣血運行不暢而引起腰酸腰痛。平素身體虛弱或年老體衰，房事過度，引起腎臟精血虧損也可致腰酸腰痛。應用中醫中藥辯證治療本病的效果較好。

寒濕腰痛：腰部自覺發冷、疼痛、活動不便，腰痛逐漸加重，遇陰雨天疼痛加劇。可用甘姜苓術湯治療。

濕熱腰痛：腰部疼痛伴有熱感，下雨天腰痛加重，或見肢體關節紅腫，口渴心煩。可用加味二妙散治療。

濕痰腰痛：腰部冷痛沉重，並影響後背及胸部，陰雨天加重或伴腹瀉。可用龜樗丸治療。

風寒腰痛：腰痛牽連脊背或下肢，或有發熱怕冷感，腰部覺冷。常用人蔘敗毒散治療。

風熱腰痛：腰痛伴有熱感，小便黃，或發熱、口乾渴，咽喉紅腫。常用小柴胡湯加減治療。

風濕腰痛：腰背發緊、酸痛，活動不利或發熱怕風；或伴顏面及四肢浮腫。常用獨活寄生湯治療。

腎虛腰痛：腰痛腰酸，按柔後減輕，下肢無力，運動後腰酸加重，休息後減輕，常反覆發作。常用青娥丸加減治療

脾濕腰痛：腰痛沉重，面色黃白，食慾減退、伴腹瀉。常用平胃散加減來治療。

肝鬱腰痛：腰痛牽連胸脅，似有氣在走竄，不能久立行走。常用天台烏葯散治療。

瘀血腰痛：有針刺樣腰痛，痛處固定，疼痛時不能轉身，白天輕、夜晚重。常用活絡效靈丹加味治療。

治療腎虛腰痛還可採用熨法治療，用肉桂30克，吳茱荑90克，生薑120克，蔥頭30克，花椒60克，一起炒熱，用布包裹熨痛處。腰酸腰痛還可用推拿法、針灸、拔罐、熱敷、按摩等方法來治療。

在預防腰痛方面，應避免坐或躺在潮濕的地方，若被雨淋或大量出汗後應立即換衣擦身，或服用生薑紅糖茶，以便發散風寒成寒濕。避免夜宿室外。若發生急性腰痛，應及時治療，適當休息。慢性腰痛患者除堅持藥物治療外，應保護腰部不受損傷、注意保曖及姿勢正確。腰痛伴有水腫者，應限制鹽和水份的攝入。長期堅持做保健操、氣功、太極拳等運動，有益於腰部的健康，對預防和治療腰痛都是很有效的方法。

預防和治療腰痛

各種各樣原因引起的腰痛發病率很高，幾乎每一個人都曾有過腰痛的歷史。腰痛的治療方法雖然較多，但目前尚缺乏「靈丹妙藥」。對於這一點，正在飽受腰痛疾苦的患者可能感觸更深。此外，腰痛具有一定的複發率，不少患者雖然不情願，但又時常成為「拜訪」醫生的「回頭客」。那麼腰痛是否就沒法治了呢？對此不僅患者深有疑慮，而且醫生也倍感棘手，不免有「病人腰痛，醫生頭痛」的感嘆。我們治療腰痛並不是束手無策，採用推拿為主綜合療法在臨床上已經取得顯著療效。

對腰腿痛、頸椎病等患者採用推拿為主配合針灸、拔罐、牽引、微波治療、半導體激光治療以及中藥汽療等綜合療法，療效顯著。如採用推拿運動療法，或芒針透刺加腰椎整復手法治療急性腰扭傷；採用手法、針刺、頸椎牽引配合中藥內服治療頸椎病；採用常規推拿手法加腰椎後扳拔伸法，配合針刺、拔罐、腰椎牽引、中藥葯浴等綜合治療腰椎間盤突出症；並成為推拿科的治療優勢。推拿科的整體推拿技術水平在不斷提高，贏得了患者的信譽，在老百姓中形成了「推拿到省中」的良好影響。

中醫學一直強調「未病先防，防重於治」。解決腰痛最為重要的措施是預防。預防在任何疾病的醫療措施中都佔有重要地位。把疾病扼制在「萌芽」狀態，防患於未然，這是一種積極的主動的醫療手段。人體的腰部結構複雜，軟組織較多，活動範圍廣，負荷相當大，從事各種活動時腰部的運動較多，這是容易導致腰部扭傷，產生腰痛的原因。如果我們根據個人的不同年齡、性別、體質及工作情況在多方面加以注意，很好地保護腰部，那麼腰痛的發病率、病情嚴重程度及複發率將回明顯降低。

許多腰痛患者，甚至是較為嚴重的腰椎間盤突出症患者，在了解發病過程時，常會說腰痛是在沒有任何原因的情況下發生的，而事實上，真正沒有任何誘因是不可能的，絕大多數患者雖然沒有突然的外力致傷原因，也往往是由於日常的站、坐、卧、行等活動不科學，使腰部處於一種不正常的生理狀態而造成的。實際上，一種不良的姿勢狀態，日積月累產生的副作用比外力致傷有過之而無不及。因此，腰痛預防的措施不僅要放在勞動保護等方面，更重要的要放在站、坐、卧、行等日常的點滴活動中去。

正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。當然，長時間的一個姿勢站立是不能持久的，可該為「稍息」的姿勢，雙腳互換。此外站立也不應過久，站立一會兒可適當進行原地活動，特別是腰背部位的活動，以消除腰背肌的疲勞。

正確的坐姿應該上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢併攏。如果可能的話，在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。這種坐姿由於腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，所以能使腰椎保持正直，而且身體消耗的能量也較少，坐在有靠背的椅子上時，則應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠於椅背，使腰骶部的肌肉不致於太疲勞。

在睡眠時我們雖不能「卧如弓」，但從生物力學角度出發，也同樣要注意姿勢。如果睡眠姿勢不當，不僅可誘發腰腿痛，而且會引起頸椎病。我國古代十分講究睡眠的姿勢。宋人蔡季通在他的《睡訣》中提出：「睡側而屈，覺正而伸。」意思是側卧睡眠應略微屈著點身子，仰卧睡眠應伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處於鬆弛狀態，不僅有利於入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。此外，床鋪應選擇木板床加厚墊，而鋼絲床、席夢思等軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其它軟組織勞損。

正常的步行是一種自然的、有節律的、看似輕鬆、不費力的下肢運動。但人在行走過程中，除了下肢、骨盆的運動外，脊柱尤其是腰椎也同樣起著重要的作用。在行走中，腰椎不能偏向任何一邊，應保持中立位，否則就易造成腰部過度的負擔。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。因為鞋跟高度增加1厘米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加許多，這樣腰痛的機會就大大增加。此外，上、下樓時如果行走姿勢不當，會出現腳「踏空」而閃腰的情況。良好的行走姿勢可以預防、治療腰痛。

同時，可開展一些力所能及的體育運動，如游泳較為適合腰痛患者，而且自由泳和仰泳更為合適；進行醫療體操鍛煉，如仰卧屈腿挺腹運動、俯卧燕飛式運動等，量力而行，循序漸進；倒走鍛煉，一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛煉時要盡量挺胸並盡量後抬大腿；還可配合自我按摩腰部，增強腰部血液循環，加強腰背肌力量，從而減少腰痛癥狀的複發。