一個神奇的全能動作：白領瘦腰提臀治肩周必學

早上一上班，刷個微博，就被#李冰冰一字馬#話題刷屏。藍天、白雲、遊艇、四十多歲的歲月無痕美人…如果這一切都不能觸動你，再看看亮瞎人的一字馬造型，只能感嘆一聲，上帝真的是太偏心了？！

每天對著電腦，腰酸、背曲、肩頸痛，還有揮之不去的小肚腩。怎麼辦？記者請教了傳說中擁有六塊腹肌倒三角身材的知名健身教練蔡坤，他介紹了一個神奇的動作……

這個神奇的動作，變形為4個動作，能夠鍛煉到我們全身的肌肉哦~

訓練重點：能夠調動全身70%的肌肉參與

動作要領：

1、 兩腿微曲，雙腳略寬於肩，身體微微下蹲，不要讓膝蓋超過腳尖，保證腰背挺直，腹部收緊，雙臂伸平，向上抬；

2、下蹲靜立練習，保持動作15到30秒

訓練重點：提臀

動作要領：

1、 保持蹲舉基礎動作，下蹲時，大小腿大約90度，兩隻腳放在一條線上；

2、 完全站直時，保證背部挺直，臀部微微後翹，兩腿微曲

建議次數：30—50組

訓練重點：頸椎

動作要領：

1、 保持蹲舉基礎動作，手臂伸直，手指大約與眼睛的位置平行；

2、 手臂抬起時，盡量貼在耳側，呈一條直線

建議次數：30組

訓練重點：腰腹

動作要領：

1、 起始位置：肩膀下沉，胸挺起，腹部收緊，雙手十字交叉握拳；

2、 轉動時，保障兩個肩膀要一樣高；

3、 初學者協調性不是很好，可以先做一側，再做另一側；

建議次數：左側15次，右側15次

訓練重點：肩周

動作要領：

兩腿微曲，雙腳略寬於肩，兩臂伸直，順時針畫圈；

建議次數：大拇指向上，順時針15次，逆時針15次；大拇指向下，循環以上動作

冒雨去拍瘦身攻略容易嘛！

擦著口水看魔鬼肌肉教練忍心嘛！辛辛苦苦碼字多累啊！

快給原創點個zan，小編屁顛屁顛再去跪求些瘦身塑形攻略啦~

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