睡前做上十分鐘，甩掉一身大肥肉！

今天已經是上班第二天了

節後綜合症+新增一身肉

我真的不想上班啊！

體重直線上升的愧疚感

你有沒有覺得特別的困惑

為什麼長胖那麼容易

減下去就那麼那麼的難

一天到晚的工作那麼多

早上出去

晚上才回來

哪有時間去健身房

美好的身材總是那麼遙遠

怎麼辦？？

其實小疆有個小竅門

睡前來個低強度的運動

每天只需要十幾分鐘

就能讓你迅速變瘦哦！

初級動作

萬事從簡單開始

這個動作算是最簡單的了

1 貓式伸展

如圖：跪在床上，雙手撐著床板。

弓起背，抬頭望向天花板，做3次深呼吸。

收腹，收下巴，身體頂到最高，3次深呼吸。

最後回到最初的姿勢，放鬆

重複做3遍！

2直角式

如圖：吸氣的時候，控制身體向前俯，

上半身與下半身成直角，

雙手相握向頭部上方伸展，

呼氣的時候，恢復到直立狀態。

重複做3遍！

3英雄式

跪坐在兩腳之間

雙手垂放在身體兩側

雙手向上伸展，五指併攏

並將手掌合十，保持呼吸。

呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角

大腿平行於地面。

重複做3遍！

4美人魚式瑜伽

身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子

手掌張開，頭往後仰。

雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳，腳貼近頭

堅持1-2分鐘

重複做3遍！

中級

初級的動作非常簡單

那麼中級的就要稍微費費功夫了

仰躺雙腿抬起，保持上身貼地，

雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作

做約30-50次。

慢慢地把動作做到位

感受腹部及腿部的肌肉變化。

6扭轉式

右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，

呼氣，上體向左扭到最大限度，

保持15秒鐘，向下還原。

7三角式

兩腿打開約一個半肩寬

雙臂向側舉高至肩膀，吸氣

呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝

同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖

另一邊以同樣的方式重複動作。

8樹式

如圖：右腳膝蓋彎曲並抬起

用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，

雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

挑戰級

如果前兩個部分能順利的完成

那麼就來挑戰一下

最高級

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，

腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，

直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，

持續10—15秒，重複10次。

10金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。

俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭

讓上半身和下肢同時離開地面

控制2-3秒然後放鬆。

重複3遍！

11船式瑜伽

坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，

雙腿抬高至小腿與地面平行

腳背綳直，身體稍稍向後傾

雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行

保持5-10秒

做3遍！

12平板支撐式

將肩膀、背及腿呈現一直線

右手和左腳同時離開地面，

停留三個深呼吸後，

再進行交換，各做5至10次。

能順利完成這一套

你就贏了

睡前運動時間不宜太長，15-30分鐘之內即可。

每天都做，一段時間肯定瘦！

只要一直堅持下去

魔鬼身材不是夢

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