辦公室里的隱形體操，伏案一族，坐辦公室怎樣運動

【辦公室里的隱形體操，伏案一族，坐辦公室怎樣運動】辦公室里的隱形體操健身是不是必須去健身房，拼了老命把一堆鐵傢伙往頭上舉，或者一定要在體操房，蹦蹦跳跳直到汗流浹背為止?不，健身也可以不離開辦公室，甚至都不用挪動位置就搞定。偷偷健身，有點不可思議，為什麼要「偷偷」呢? 雖說「愛美之心，人皆有之」，但把辦公室里當作健身中心，把從健美教練那裡學來的健美操拿到辦公室來做，很可能會招人非議。畢竟辦公室是工作的地方，即使是在中午休息的時間做，也顯得很不合時宜。那麼，想健身的朋友該怎麼辦呢?學習下面的這些健身小動作，你將明白健身並非一定要去健身房，並非一定拼了老命把一堆鐵傢伙往頭上舉，並非一定蹦蹦跳跳直到汗流浹背為止……練習這些小動作，你可以不離開辦公室，甚至都不用挪動位置。下面我把這些小動作介紹給大家：1．隱形操A(1)坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛為止。(2)坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，增加運動效果。此運動可塑造腿部線條，使腿形更加完美。(3)交替收縮一放鬆臀肌，1分鐘重複做30～40 次。此動作可使鬆弛下垂的臀部變得緊緻，也可消除臀部多餘的脂肪。(4)吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重複做15～20次，直到腹部有疼痛感為止。(5)緩慢地用力挺胸。使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏，1分鐘重複做25～30次，直到肩部有酸痛感為止。(6)用力握拳再張開，使手臂肌肉有緊張感。此動作可美化手臂線條。這套「隱形體操」雖然關節不直接參加活動，但可以使身體主要部位的肌肉得到鍛煉，而這些部位的肌肉(小腿、大腿、臀部、腹部、背部等)是最易堆積脂肪的地方。利用中午休息的時間，和同事一邊聊天一邊減肥，何樂而不為呢?2。隱形操B(1)慢慢地向前低頭，使下頜盡量靠近胸部，當感覺背部的肌肉伸展了，再慢慢將頭仰起，直到喉部的肌肉繃緊為止。重複做5次。(2)柔和而有力地向右轉動頭部，肩部保持不動，眼睛帶動頭向右轉，盡量使眼睛轉向身後的目標，保持5秒鐘後轉向，再向左轉，保持5秒鐘。重複做5次。此法還可以緩解因緊張引起的頭痛，增強頸部皮膚的彈性。(3)兩手按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉。每組做20次，最好每天做3組。此法可防止因過於勞累引起的手臂酸麻。(4)收腹瘦腰運動：將雙膝放開成等肩寬，腰背挺直坐在椅子上，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，使背部呈圓弧形。收縮腹肌時吸氣，放鬆時呼氣。共做3組，每組做5次。(5)腿部放鬆練習：將背部舒適地靠在椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，讓大腿兩側的肌肉用力，每天堅持1 5次，會有很放鬆的感覺。兩腿交替著做。(6)小腿肌肉放鬆練習：兩腿並齊，坐好，腳掌不離開地面，盡量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞樣使腳部有彈性地上下運動，次數不限，覺得舒服就好。這個練習有助於腳部血液循環，緩解小腿肌肉緊張。1．由於長期坐辦公室，而且自己又不愛運動，所以體重及體形都面臨嚴重的問題。請問趙老師，哪種方法簡單而效果顯著呢?需要每天少吃一點嗎?最簡單的辦法是動起來。這樣不但對身體健康有好處，也會使你有一個好身材。如果你不能加入健身俱樂部，那最好多做體力活動，如不坐電梯等；至於吃的方面，少吃一點固然可以減少體重，但不利於健康。可以在不減少吃的情況下多選取一些高纖維、低熱量的食物。另外，最好學習一點營養方面的知識。2．我是一名櫃檯營業員。每天都得站上七八個小時。公司的規矩又特別多。請問趙老師，有沒有適合我的隱身運動?你最好盡量走動，以增加腿部肌肉的泵血作用，改善下肢靜脈迴流狀況。你也可以利用下面這些小動作來強身健體：(1)膝蓋稍稍彎曲，深深地鞠躬，保持這種姿勢3～5秒鐘。(2)取站立位伸直背部，腳後跟著地，腳尖向上抬。在這種姿勢下，活動腳腕，腳尖左、右擺動。伏案一族該怎樣「運動"自己伏案工作者進行散步、打球、做操等體育鍛煉，效果固然很好，但因受時間、場地等條件限制，常常不能如願。因此，除了這些日常運動項目外，也需要一些有針對性的運動鍛煉。伏案工作者基本上過的是一種以坐為主的生活，很少活動，加上交通工具的日益發達，動輒以車代步，機體鍛煉機會更少；坐姿不正確，桌椅不合身，久而久之，容易形成頸部前屈、背肌鬆弛、腹部受壓。甚至出現脊柱畸形、駝背，不僅影響身體正常發展，而且會壓迫內臟器官，造成心肺、腸胃等功能不良，嚴重的還導致出現肌肉勞損、腰痛腿腫等癥狀。戴高樂是法國著名的政治家。1970年1 1月9日，戴高樂和往常一樣，伏案撰寫回憶錄，沒有任何異常跡象，但是，他卻因心臟病突然發作而離開人世。所以，伏案工作者要學會運動自己，方能將疾病拒之於千里之外。前段時間，我收到了一位作家朋友寫來的Email，稱他今年有兩件值得高興的事：一是治好了多年的背痛；二是作品獲了獎。說到這位朋友，他真可謂是個拚命三郎，自稱在寫作中靈感一來，就埋頭寫作，常常夜以繼日，可背痛、腰痛、肩頸痛這些伏案工作者有的病他一個都沒少。伏案工作者該怎麼辦呢?「動」是最好的答案。進行散步、打球、做操等體育鍛煉，效果固然很好，但因受時間、場地等條件限制，常常不能做到。因此，不時地走動，和同事說會兒話，甚至是吃點零食或喝杯水，也有不錯的效果。當然，除了這些日常運動外，需要做一些有針對性的運動鍛煉。我推薦一些伏案工作的小動作，對於辦公一族而言，也有不錯的療效。1．頸部鍛煉：抬頭，盡量後仰，把下頜俯至胸前使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左、右兩旁側傾；再抬頭後仰做拉緊、放鬆動作後，將頭向左、右轉動，如此交替進行運動。每次8拍，連續8～10次。可使頸部肌肉和頸椎體得到鍛煉。2．手指梳頭：用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後再從髮際弧形梳到耳上及耳後。梳頭10～20 次。可改善大腦血供。3．手指彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別捂住耳朵，同時用食指、中指輕輕彈擊腦部上的左、右部位，自己可聽到「咚咚」聲。每日彈擊1～2次，每次10～20下。有解除疲勞、防頭暈、強聽力的作用。4．眼球運動：用眼過久，會出現視力疲勞，可每隔半小時至1小時，眺望窗外2分鐘，視點以青山、綠樹或藍天等遠景最好，然後做轉動眼球運動：先上下、左右轉動，再分別按順時針、逆時針方向轉動4次。最後用力眨雙眼數次。這樣有利於放鬆眼部肌肉、消除視力疲勞、促進眼部血液循環。5．面部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合。帶動臉上全部肌肉，進行有節奏的運動，持續3 0次。然後進行從額部到太陽穴、顴骨到下巴的反覆按摩揉搓。重複1 0次，從而加速面部血液循環，增進肌膚彈性，使頭腦清醒。6．肢體運動：坐於椅前部，雙手盡量向後伸舉，頭向後仰，雙腳向前伸，深深吸氣，然後雙臂分別向左、右方向平伸，再自然放還腿部，坐直，雙腳收回，與此同時緩緩呼氣。如此重複3次。由於全身肌肉舒展會有放鬆感，可糾正脊柱向前彎曲、加速血液循環、消除腰肌過度緊張。7．揉腹運動：左、右手重疊於腹部，按順時針、逆時針方向繞臍揉腹各15周。對防止便秘、消化不良等症有較好的效果。此運動亦可於夜間平卧床上時進行，每次至少各揉腹15周。不僅能防止便秘，還可減少腹部脂肪沉積。8．肛提肌運動：猶如強忍大便一樣。將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。無論站、坐、行或躺卧等任何姿勢下均可進行。每次做提肛運動50次左右，持續5～1 0分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環、預防痔瘡等肛周疾病發生。9．軀幹運動：左、右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰各側20次左右，可緩解腰背傷痛、腰肌勞損等病症。1 0．下蹲運動：雙手叉腰，雙腳跟離地，還原；曲膝下蹲，站立還原。可使膝、踝關節韌帶及小腿肌肉得到鍛煉，關節靈活，肌肉結實。1．趙老師。據說女性伏案工作、學習時，乳房會受到損害。我天天趴在電腦桌前工作。需不需要做什麼運動啊?伏案工作對女性乳房的危害是很嚴重的，因此應加強自我保健鍛煉。保健方法除上面提到的外，對女性而言，還應注意做到以下三點：(1)胸脯離開桌子1 0厘米。(2)適當做一些擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動，可有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動。(3)按摩雙乳。做十幾分鐘的乳房按摩，能增加胸脯肌肉的協調運動。2，我上學的時候喜歡趴在課桌上睡覺，上班後又喜歡趴在辦公桌上小睡。這對身體有什麼危害嗎?不但有危害，而且有很大的危害，比如被你枕著睡覺的手臂，一覺醒來通常是又紅又麻，時間一久會變成神經性麻痹。另外，午睡後出現暫時性的視力模糊，長此下去，視力會受到損害，肩部、脊柱等也會受到不同程度的傷害。因此，這個習慣還是早點改掉為好。經常坐辦公室應該怎樣運動合不過了，因為清晨或者傍晚慢跑，既增強血液循環、改善心肺功能，還增加腦細胞的氧供應量，同時可以燃燒體內脂肪，保持一副好身材。OL們一定要注意，秋季乾燥，塵土飛揚，空氣容易受到污染。因此，慢跑、健走的環境要選好，不要在馬路邊進行，否則隨著肺活量的增加，會吸入灰塵和汽車尾氣，反而傷害身體。OL們都是受累的命，白天是精明能幹的女強人，晚上搖身一變又成了溫柔的窈窕淑女，一天24小時幾乎都有了安排，刻意要她們去慢跑、健步走只能是奢望了。所以，只能委屈在健身房裡健身塑形。不過沒關係，下面的運動不僅僅是運動，也算是放鬆。第一推薦的是登山。作為體育運動或休閑活動都沒有問題。登山不僅可以增加肺活量和血液循環，增加腦血流量，使思維更加敏捷，還可以通過大氣中的氫離子和負氧離子促進人的生理功能發生一系列變化，並能降低血糖、增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數；在保證安全的前提下保持一定的行進速度，對減少脂肪也有明顯幫助。另一推薦的是游泳。很多人都選擇在夏天游泳，因為泳池是消夏最好的辦法。但是到了秋風瑟瑟的時候，大家都有點怕冷，就不那麼喜歡這項運動了。殊不知，秋冬季游泳對身體的好處更大，所以，還是趁著現在開始進行一點「耐寒訓練」吧。在冷天氣下堅持游泳，有助於增強機體對疾病的抵抗能力，改善消化功能，對慢性胃炎、便秘等症有一定的輔助治療作用。我想，這些功效對常坐辦公室的0L們再好不過了。1．爬樓梯和登山的效果一樣嗎?爬樓梯的效果不如登山好，但卻是一項非常適合都市人的健身方式，因為並非人人都具有登山條件。另外，我們也不能小瞧了爬樓梯這項運動，在國外早有人將爬樓梯稱為「運動之王」。據運動醫學家測定，每登高l米所消耗的熱量，相當於散步走2 8米，所消耗的能量是靜坐時的1 0倍，走路的5 倍，跑步時的1．8倍，游泳時的2倍，打乒乓球的1．3倍，打網球時的1．4 倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟，則相當於平地慢跑800～1 500 米的運動量。2．我老爸66歲了。健康。愛好散步和乒乓球運動。現在迷上了爬山。趙老師。我老爸這種情況適合登山嗎?適合。但老年人登山應注意以下幾點：(1)老年體弱者應量力而行，有嚴重高血壓、心腦血管病和肺結核等疾病者不宜登山。(2)登山時飢餓、乾渴，應帶些高能量點心(如巧克力)，以便快速補充能量，保證有足夠的體力下山。(3)注意天氣變化，下雨時坡陡路滑不宜登山。(4)老人應帶好合適的手杖，以確保安全。(5)登山的最佳時間為中午而非早晨，因山林中負離子濃度高峰是在中午以後。文章來自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)

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