你是如何教授健身氣功·馬王堆導引術？

外形模仿　細化動作

之馬王堆導引術教學體會

　　循經導引，形意相隨是健身氣功·馬王堆導引術「導引」的突出特點。除了從預備勢、起勢、主體動作和收勢依序進行教學外，還要按照完整的經脈運行周期，把十二個主體動作分為三節，每節均由四式組成，再進行循經導引細化教學，收效甚好。

　　外形模仿是調動學練興趣的第一步；細化動作則是正確掌握動作的姿勢變化和運行路線的基礎。在教學過程中，若將一個完整的動作，分解細化為具體的組成要素加以理解、應用是十分必要的。

　　起勢的細化節點：教起勢時的上肢動作，要展肩、旋臂、上抬、下按。下肢動作要分腳、直立、提踵、下落。上下肢動作要協調配合完成。

挽 弓　　挽弓的細化節點：⑴抬掌平舉，兩掌上抬至胸前平舉，兩腳分開與肩同寬；⑵屈肘收掌，兩臂屈肘回收，掌心相對與膻中穴同高，兩腳分開與肩同寬；⑶展肩擴胸，兩肩外展擴胸，帶動兩掌分開與肩同寬；⑷松肩含胸，松肩含胸，帶動兩掌相合，相距10厘米，兩腳分開與肩同寬；⑸前伸挽弓，身體左轉，左臂前伸，掌心向上，右臂屈肘後拉成挽弓，肩下沉，頭略後仰，左轉頂髖，左腳腳跟碾地外展90°，同時右腳腳掌碾地外旋90°，身體左轉，髖關節右頂；⑹右轉收掌，身體右轉回正，兩掌胸前回收，掌心相對，擺腳轉正，左腳內扣，右腳內旋，身體右轉回正。

引 背　　引背的細化節點：⑴拱背下插，兩臂內旋前下方下插，手臂與身體成30°夾角，同時拱背，提踵，兩腳直立；⑵摩肋前擺，兩臂外旋，掌背摩肋，兩臂經體側弧線上擺，掌背相對，邁步前移，兩腳落踵，重心右移，身體左轉45°，左腳向左前方邁步，身體重心前移，右腳腳跟提起；⑶伸臂拱背，掌心向外，稍用力屈腕，含胸收腹，伸臂拱背，目視掌腕相對處，重心後移，身體後坐；⑷落掌下按，兩掌放鬆，兩臂緩慢下落按於體側，重心前移，右腳跟上提。

鳧 浴　　鳧浴的細化節點：⑴擺掌，兩掌由右擺置左側後上方，兩掌心朝後，左腳向左橫跨半步，右腳併攏；⑵轉腰後視，兩掌心相對，以腰帶臂由左向右後擺動，目視斜後方，兩腳併攏，屈膝半蹲，髖關節向右側頂出；⑶轉身上抱，身體轉正同時兩臂上抱至頭頂，兩手心相對，兩腳併攏，身體直立；⑷兩掌下落，兩掌經體前自然下落，掌心向下，落於體側 ，兩腳併攏，身體直立。

龍 登　　龍登的細化節點：⑴屈肘上提，兩肘彎曲，兩掌上提至腰部，掌心斜向上，以腳跟為軸，兩腳尖外展成八字步；⑵下插托掌，兩掌沿兩腿內側下插，轉掌心向上，在胸前呈蓮花狀，兩腿屈膝全蹲；⑶兩掌上舉，伸展於頭頂，起身直立；⑷兩掌以腕為軸外展，指尖朝外，直立提踵；⑸兩掌內合胸前下按，指尖相對，兩臂外旋翻掌外展，中指點按大包穴，腳跟下落，身體直立。

中國健身氣功協會動動小手，愛上健身氣功練練身體，共享健康長壽
推薦閱讀：