王紹培| 用行動對抗負面情緒(13.8.27)

現代人或許比過去受到更多負面情緒的困擾，其中一個原因就是生活的節奏太快了，生活的內容太多了，我們活在各種信息的疾風驟雨中，情緒的波瀾起伏不定，管理情緒成為每一個人的必修課。至少在深圳這樣的城市，很多年輕人關注各種心靈的課程，希望藉此提高自己的情緒管理能力。

閱讀當然也是提高情緒管理能力的有效途徑。在懷斯曼的《正能量》一書中，詹姆斯發現的「表現」原理也有助於我們提高自己的情緒管理能力。詹姆斯曾經猜測，既然行動創造了情緒，那麼，全身癱瘓的人應該感受不到情緒。80多年後，終於有人驗證了這個假設：全身癱瘓的人確實沒有情緒，如果他們仍然會「感到」憤怒，那基本上都是精神上的。

意念跟情緒有緊密的關係。如果你覺得事情沒有什麼了不起的，你的身體就會放鬆，於是你的情緒也會舒緩下來。你覺得自己是勇敢的，你的身體也會顯得是勇敢的，你的情緒也跟著是勇敢的。既然如此，我們可以用意念來製造情緒，用意念來引導行為，因行為帶動情緒。那些好的意念帶動好的行為和好的情緒，從而幫助我們積累正能量。

也因此，宣洩負面情緒的做法可能是有問題的。比如，在弗洛伊德看來，很多情緒問題都是壓抑導致的，只要把這些情緒宣洩掉，問題也就迎刃而解了。但是，詹姆斯認為，根據「表現」原理，如果你試圖用生氣的行為來釋放生氣的情緒，其結果是將會更加生氣。壓抑負面情緒固然不好，宣洩負面情緒也不是一個正確的做法，那麼正確的做法是：不斷地練慣用良好的意念帶動正面的行為，正面的行為帶動正面的情緒，如果你習慣這樣做，負面情緒甚至連產生的機會都沒有……

正面的行為多種多樣。比如說祈禱。祈禱是一種安靜、輕鬆的行為，因此它也會喚醒愉悅的情緒。心理學家證實了祈禱是一個能夠幫助自己積累正能量的行為。微小的正面行為累積下來，也可以幫助我們根除焦慮、恐懼、抑鬱——當然前提是，你要知道那些負面情緒往往跟我們誤解了身體的信號有關。比如，抑鬱患者習慣把一些不好的事情之所以發生歸咎於自己，暗示自己將會繼續失敗，這個消極意念導致相應的行為和情緒，強化對自己的「負面自信」。過去日本的作家渡邊淳一講「鈍感力」，其實主要就是對負面的情緒鈍感。過去我們批評一個人說他「盲目樂觀」，現在看起來，要樂觀必須要有一定的盲目性。

行為是根本。心理學家實踐證明，治療抑鬱症的各種療法中，「行為催化」的效果跟藥物療法一樣好，且沒有副作用。察覺自己的行為哪些是負面的，一點點改變，你就終將改變自己。這個道理不難明白，困難在於，很難連最起碼的行為都不願意去做。洞悉到這一點，只能說，一個人如果被負面情緒折磨，一個人被負能量支配，常常是因為活該。

——《正能量》閱讀札記之三

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