7天減3斤的懶人瘦身法?坐著不動就能瘦!(辦公室一族必看)

還記得有句話叫做秋天不減肥,

冬天徒傷悲嗎?

然而你知道更加傷悲的是什麼嗎?

是當你的男神不得不對你使用了

「紳士手」

原因卻是因為你的腰太粗!!

腰!太!粗!

有調查顯示全球胖子數量

已經超過瘦子數量

其中中國胖子數量位居全球「首位」

首!位!

同志們,你還要繼續吃吃吃嗎?

種種跡象都標明

減肥的季節已經措不及防的

降!臨!了!

但素,很多懶癌末期患者大概的夢想就是:

要是有一種坐著就能瘦的方法那該多好??

別說還真有,

今天鄭鄭我就來分享一招坐著減肥法~

辦公室「久坐族」也同樣適用

① 向前伸展式

一組30秒,每次兩組。

緩慢深呼吸,雙掌在胸前合十,十指緊扣;低頭向下,下巴收緊,手腕盡量向前舒展,感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;保持動作不變,再次進行深呼吸,同時將手掌向外翻轉,身體向前伸展。

② 向後飛天式

一組25秒,每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,

雙手在背後合十,十指緊扣;

雙肩用力向後收攏,身體微微前傾,

背後的雙手保持原樣盡量向上抬高,

在最高點保持10秒;

③ 向下壓腿式

一組30秒,左右各15秒,每次做兩組

向前坐到椅子的三分之一位置,

左腿向前伸直,腳後跟貼著地板,

腳掌和小腿呈90度,膝蓋內側下壓,整條腿

保持在一條直接上,拉緊小腿肚和大腿後

側的肌肉;身體下壓,雙臂伸直,雙手握腳動作。

③ 單腿胸背伸展式

一組20秒,左右各10秒,每次做三組

向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至與地面呈水平位置,腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力,保持姿勢10秒,左腿重複運動。

④ 肘部拉伸式

一組20秒,左右各10秒,每次做三組

掌心向上,手臂向前直伸,右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重複動作;把手肘伸直,手掌壓在椅子上。手腕向前腕內側用力。

⑤ 坐姿扭轉式

一組80秒,左右各40秒,每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置,蹺腿收腹,臉面向前方,用左手手肘按著右腳膝蓋,保持30秒;左手手肘放在右腿膝蓋外側,用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘;換腿在相反的一側做同樣的動作。

不僅輕鬆省時,還瘦身緩疲勞

簡直再好不過啦


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