骨盆前傾，該怎麼調整？
07-13
很多人存在骨盆前傾的問題，如果長期骨盆前傾，將會導致腰椎擠壓，腹部突出易堆積脂肪，體型不好看等問題。
一張圖知道什麼叫骨盆前傾
↓↓↓
如圖，骨盆向前轉動，腰椎受到擠壓，還可能伴隨著脖子前延的問題，導致頸椎也受擠壓。
一張圖知道骨盆為什麼會前傾
↓↓↓
骨骼關節不正位一般都是因為肌肉的不平衡導致的，如果後背肌肉僵緊、臀部肌肉和腘繩肌（大腿後側）弱、腹部肌肉弱和髖屈肌僵緊，就會導致骨盆前傾。
4個練習矯正骨盆前傾
↓↓↓
1.貼牆練習
背對牆站立，腳離牆大概20厘米，雙腳與髖同寬
臀部上背部貼牆，雙手打開與身體一條直線
你會注意到下背部和牆之間有距離
然後轉動骨盆，讓下背部和牆之間的距離縮小
為了貼牆，你會需要把腹部內收上提，尾部下沉
保持2-3分鐘
2.髖屈肌拉伸
右膝蓋跪地，左腳踩地，雙手扶髖
腹部內收上提，胸腔上提，讓髖部下沉
拉伸右大腿那側的髖屈肌，保持1分鐘
然後換邊重複
高級版本
如果上面那個動作很簡單，可以嘗試靠牆拉伸
把後面的腳背放在牆上，膝蓋放在抱枕上
3.下腹部力量練習
躺下來，雙腿抬高，雙手放在臀部下方
保持下背部貼地
呼氣，讓雙腿緩慢下降，降到下背部開始離地的位置，然後抬高
重複20次
4.踢腿的橋式
躺下來，彎曲膝蓋 ，腳掌踩地，雙手在兩側撐地
吸氣，抬起骨盆向上，保持5次呼吸
下一次吸氣抬起右腿向上，伸直向前，保持5次呼吸
換邊重複
骨盆前傾不只是不好看哦
密集提升工作坊報名中...
▼
瑜伽路上
就差一個你
▼
推薦閱讀：