有種汗叫「養生汗」

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　　這個夏天特別熱，出汗似乎成了每天習以為常的事。養生專家提醒，出汗其實也有學問。長時間依賴空調，該出汗時不出汗，會引起「熱傷風」；但如果常常汗流浹背，也會有損心氣，使人體虛。適度微汗，汗出而不淋漓，才是最有利的健康「養生汗」。本報記者陳俊珺該出汗時不出汗「熱傷風」惹上身出門坐空調車、進屋開足空調；休息日里，整天窩在空調房裡做「沙發土豆」，是眼下不少人的避暑之法。這種看似涼爽舒適的空調生活其實會埋下隱患。特別是過分貪涼、長時間吹空調，或依賴冰鎮食品的人，很容易導致風寒濕邪不知不覺侵入人體。時間一久，頭暈、噁心、乏力、身重、疼痛，甚者咳嗽、流涕、畏寒發熱等「熱傷風」癥狀，就會接踵而至。華東醫院推拿科主任朱鼎成告訴記者，中醫將上述夏季的常見症稱為「陰暑」。眼下，被各種「熱傷風」癥狀困擾的人很多，究其原因就是該出汗時，沒有及時出汗。出汗，是人體消暑降溫、排出體內毒素的最佳方法。如果濕熱邪氣被困在體內無處散發，就會導致一系列不適。長期保持這種生活方式的人還有可能會患上閉汗症，儘管烈日當空，旁人都汗流浹背，自己卻悶熱難耐滴汗不出。大汗淋漓也會「傷心」不出汗會憋出病，汗出得太多，也不利於養生保健。中醫理論認為，「汗為心之液"，經常大汗淋漓會有損心氣。夏季本該是養護人體陽氣的最佳季節，汗液過分外泄則會導致人體陽氣過度耗損。特別是氣虛體質的人，在三伏天里更容易出汗，有些人甚至坐著不動也會汗流浹背，時常還會覺得口乾、乏力、特別容易累。朱鼎成主任建議，夏季經常大汗淋漓的人可用黃芪泡茶喝，黃芪是公認的補氣佳品。如果氣虛癥狀嚴重，還可服用有助益氣生津的中成藥「生脈飲」。除了食補之外，取足三里穴，也就是俗稱的「老母雞穴」,握拳輕扣兩百下，以略感酸脹為度，早晚各一次，可以達到調和營衛之氣的作用。怎樣出汗才能養生出汗太少或過多都不利於健康，那怎樣出汗才能達到養生的效果呢？朱鼎成主任建議：選對最佳時間對於長時間待在空調房裡工作生活的人，以下兩個時間是出汗排毒的最佳時間：一是清晨。清晨的戶外溫度一般不會太熱。在戶外空氣清新處快走或慢跑五六分鐘，達到微微出汗的效果，可驅除前一晚因在空調環境里入眠所產生的寒氣。二是晚上。晚飯後外出散步二十分鐘，至通體微微汗出，可消除白天空調所致之風寒。找到簡易方法大量運動雖然能排汗排毒，但如上文所說，出汗太猛也會讓人體虛。朱鼎成主任建議，對那些不喜歡運動的人來說，在家裡洗個熱水浴，是既簡便又舒適的養生法。這裡所說的熱水浴並不是普通的洗澡，而是要講究如下方法：背部是人體重要的經脈——督脈經循行的路線。洗浴時，從頸部的風府穴開始，沿著背部直到尾椎的長強穴，用熱水反覆沖淋，有助於振奮體內鬱閉的陽氣。老年人則可用熱水浸足二十分鐘，然後搓熱雙手，摩擦腳底的湧泉穴，雙腳各二百下。以上兩種方法都能使皮膚腠理開泄，微微汗出，有利於暑日養生。學點推拿要訣若要使發汗效果更理想，則可在一天中陽氣最旺盛的上午九、十點鐘，用揉按的手法按摩大椎、風池、曲池、合谷、太沖等穴位，這些穴位有助人體達到氣血平衡。請家人用中醫推拿手法之一的「捏脊法」，疏通與汗液排泄有關的經絡，則能夠更有效地振奮陽氣，驅散體內的寒氣。捏脊的具體方法為：用雙手沿脊柱兩旁，由下而上，連續地夾提肌膚，邊提捏邊向前推進。從長強穴至大椎穴，反覆提捏多次，以皮膚潮紅、手心出汗為度。專家介紹朱鼎成國家級暨上海市非物質文化遺產——朱氏一指禪推拿代表性傳承人，現任華東醫院推拿科主任、副主任醫師、副教授、上海市中醫藥學會推拿分會副主任委員。擅長運用營衛氣血及經絡理論，結合獨特的「引陽入陰」一指禪推拿診療手段，達到「預測、預防、治未病」的治病之道。尤以治療頸肩腰腿痛、失眠、頭痛、月經不調、小兒發育不良、失音等疑難雜症及亞健康等見長，其推拿治療失眠在業界享有盛譽。鏈接找准這些養生穴風府穴：位於後髮際正中直上1寸，後腦勺下緣凹陷中。長強穴：位於尾骨尖端下方，當尾骨端與肛門之間的凹陷內。湧泉穴：位於足底，當蜷足趾時呈凹陷處。大椎穴：位於項背部第七頸椎棘突下間。風池穴：與風府穴相平，位於胸鎖乳突肌和斜方肌上端之間的凹陷中。曲池穴：位於肘區肘橫紋外側盡端凹陷處，屈肘取之。合谷穴：位於手背虎口處，當第一二掌骨間陷中。太沖穴：位於足背第一二跖骨基底部前方凹陷處。足三里：位於小腿部外膝眼下三寸，脛骨前緣旁開一橫指處。
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