孤獨患者自救手冊 | 翻書錄

07-13

著名未來學家阿爾溫·托夫勒在《第三次浪潮》一書中寫道：「蒙受孤單的苦楚，當然很難說是始自今天，但現在孤獨是如此的普遍，竟然荒謬地變成人皆有之的經驗了。」孤獨已經成為一種世界性現象，孤獨感像一場瘟疫蔓延開了。

什麼是孤獨？

? 一種以孤單、寂寞、遠離人群為特徵的消極心態。

?客觀上與他人缺乏接觸，或處於社交孤立狀態而沒表現出心理上痛苦的人，不能將其視為孤獨。

?最可怕的孤獨則是人群中的孤獨，人稱「都市孤獨症」。

孤獨給我們帶來了什麼？

? 孤獨感可以增加人體壓力激素皮質醇的分泌，皮質醇分泌增多可以削弱人體免疫系統，使人更容易生病。

? 使人體血壓上升、壓力增大，患心臟病和中風的可能性遠遠高於正常人。

?對於年老而且孤獨的人來說，越是孤獨，身體的機能衰老就越快。

? 身體健康但精神孤獨的人在十年之中的死亡數量要比那些身體健康而合群的人死亡數多一倍。人的精神孤獨所引起的死亡率與吸煙、肥胖症、高血壓引起的死亡率一樣高。

? 更少運動，且容易放棄。

? 習慣於把想說的話藏在心裡，在很多場合表現矜持。

?有寂寞、孤立、無助、鬱悶等不良情緒反應。

?難耐的精神空虛感。

?一系列的消極體驗，如沮喪、抑鬱、煩躁、自卑、絕望等。

?莫名的煩惱，時有「煢煢孑立，形影相弔」之感。

?為了排遣孤獨，有時會自我毀滅性地大量吸煙、酗酒，甚至行為出格或做出冒險的舉動，嚴重的還會自殺。

?削弱人的意志力和決心，不利於人保持健康生活方式。

?與入睡困難、阿爾茨海默氏症病情加劇等現象有關。

?造成抑鬱症的危險。

?孤獨也不全然是壞事，但凡有高度創造性的人多為孤獨者。同時孤獨之時也是反省自我的最佳時刻。

……

引發孤獨的原因是什麼？

?在群體或家庭中，歸屬和愛的需要沒有得到滿足。

?缺乏社交技巧，不能在與別人接觸時體察別人並適度表現自己。

?過分重視自己愛好的即刻滿足，忽視他人的要求，不會在人際間建立分憂或共樂的親密關係。

?對人缺乏同情心，既不能感人之所感，也不能知人之所知，因而無法獲得他人的感情回應。

?自責傾向過重，與人交往過分患得患失，因恐懼失敗心理的影響，導致在社會活動中採取退縮與逃避的方式。

?個性悲觀，對人不信任，與他人交往時不能坦誠相待，不能表露自己的特點，無從獲取他人的理解與尊重。

?在交往過程中對細節過於敏感，對他人的行為和意圖常常加以歪曲或曲解。愛情關係的終止和破裂、配偶亡故、失去親人、同他人不和等。

?生活事件，比如事業上的挫折或升遷，遠離故鄉求學等。

?離開團體，或是進入新的團體。

?自認為懷才不遇，或是被人嫉妒，被人欺騙。

?個性太過孤僻、內向和自卑，抑或太過自命清高，不可一世。

?對自己或他人的評價比較消極。

?將社交的成敗歸因為不可控制的外部因素，如運氣、個人背景等。

?婚姻生活質量不高。

?被動地拒絕，如不被邀請希望參加的聚會。

?人際矛盾，如與父母、朋友吵架。處於社會交往隔離或人際環境較為封閉狀態。

……

測查孤獨程度

請試答以下孤獨量表（Loneliness Scale）的問題，評估一下自己的心理狀態。(單位：分)

1. 當你單獨做事時，會感到不快樂？

2. 感到沒有人跟你談話？

3. 你常感覺無法容忍獨處的時間？

4. 你常感到沒有人能真正地明白你？

5. 你常等待其他人找你？

6. 你常感到自己非常孤獨？

7. 你常無法與身邊的人溝通？

8. 你常感到極需要夥伴？

9. 你常感到很難結交朋友？

10. 你常感覺被其他人排斥或拒於門外？

以上問題，「從未」計1分，「很少」計2分，「有」計3分，「經常」計4分。將所有得分相加。

結果分析：

30~40分說明經常感覺到孤獨；

20~29 分說明有時感覺到孤獨；

10~19 分說明很少感覺到孤獨。

你的得分__________ 你的孤獨狀況__________

面對孤獨，如何應對？

▲穿上最愛的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力與孤獨會不知不覺隨之減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去的生活中，人的情緒也會為之高漲起來。

▲觀賞魚類。一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入「寵辱皆忘」的境界，心中的壓力與孤獨感也會大為減輕。

▲一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁、孤獨與悲傷便拋諸腦後，煙消雲散。讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力與孤獨。

▲完善自己。學會克服自己的缺點，不斷地完善自己。一個自命清高的人，往往使人望而卻步；恃才傲物的人，往往使人敬而遠之；自私刻薄的人，會招人反感。要樂意接受別人的提醒和批評，只有具備了改正自己缺點的勇氣和行動，才能吸引朋友來幫助你，從而造就良好的人際關係，有了良好的人際關係，自然就不會產生孤獨的感覺。

▲自我開放。沒有必要整天把自己裝扮成一副正人君子的模樣。在適當的時候，適當的情境中，我們可以增加自我開放度，向他人吐露心聲，暴露自己的缺點與不足，表現出自己個性中的弱點。讓別人所看到的自己，不是一個由道德和規範組合而成的木偶，而是一個活生生的、有血有肉的人。