6個減脂瘦腹的動作, 堅持訓練, 兩周甩掉腰部的贅肉

07-13

每每看到維密天使在T台上自信的走秀，心中就無線羨慕維密那婀娜多姿的身材，再看看自己身上的贅肉，不盡連連嘆息，總覺得自己與維密天使的距離越來越遠，感覺自己無論怎麼努力也不會有維密天使魔鬼般的身材，不必煩惱，今天為大家介紹一款運動減脂瘦腹的動作，訓練大概兩周，同時配合營養飲食，兩個星期就會讓你的腰腹部曲線完美無缺。

動作一：仰卧舉腿

身體平躺在瑜伽墊上，身體保持平直，腿部慢慢抬起，當抬到腿部垂直於地面時，兩條腿分開，將兩腿分開至最大程度，停留一兩秒，慢慢收回雙腿，慢慢回落原位，整個動作保持腰部緊貼地面，收緊用力，雙手緊貼地面，手臂用力貼實地面，腿部回落時不要完全放下，與地面就有一定的間隔。保持平穩速度，動作做10-15個，調整呼吸。

動作二：仰卧登山

首先身體平躺在瑜伽墊上，雙手臂彎曲成9度，雙手貼實地面，上身保持挺直狀態，雙腿做彎曲伸直的登山狀態，雙腿交替進行，上腿發力，動作不要太快

保持平穩速度，動作做10-15個，調整呼吸。

動作三：半卷腹轉體

身體坐在瑜伽墊上，雙腿微微分開，雙手緊握在一起，身體向左做前後屈伸，然後換另一側，做前後屈伸的動作，做10-15個，這個動作有利於腹部的收縮，用側腹的力量帶動轉體，

動作四：仰卧摸腿

身體保持平直，腿部慢慢向上抬起，與地面保持垂直，上身貼實地面，雙手平直去觸碰腳尖，此時腿部不可彎曲，不能晃動，腹部收緊帶動身體，使手臂持續摸高。調整呼吸，做10-15個動作。

動作五：側向動態支撐

身體側卧在瑜伽墊上，一隻手臂支撐地面，將身體支撐起來，雙腿併攏，另一隻手臂放在胯部位置，向內部收緊彎曲，用側腹的力量帶動身體，不要忘記反向哦！保持呼吸平穩，動作做到10-15個。

動作六：俯卧登山

身體俯卧在瑜伽墊上，姿勢保持平板支撐的狀態，雙手臂支撐於地面，雙腿同時做出登山的狀態，此時要保持背部挺直，腹部發力而不是腿部發力，記得用對地方。調整呼吸，動作做10-15個。

這6個動作會通過不同部位的發力去鍛煉背部，手臂，腿部自己以及腰部的肌肉，有助於減掉腹部多餘的贅肉，對於需要減脂的小夥伴無疑是最好的訓練動作，這一套動作簡單易學，無需其他的運動器械，尤其是對於工作繁忙以沒有時間為理由的上班族更是有利的訓練方法。

結合推薦的動作加上自己合理的飲食安排，一定要注意千萬不可再按照以往的飲食習慣去吃，更不要偷偷的吃宵夜，不然你的訓練都是白費的，以上運動減脂瘦腰的動作可以讓你從運動新手到馬甲線的修鍊成功是完全沒有問題的，與維密一般的小蠻腰，不再是夢想。