內臟，也要減肥！

外形瘦不一定是真的瘦！不要再為自己「吃不胖」的體質感到自豪了！

也許你的體內正堆積著看不到的「隱形脂肪」！你的內臟正在慢慢變胖！

什麼？！內臟也會需要「減肥」？沒錯！不為外表為健康，內臟肥胖，一定要減！

一、內臟也會肥胖？

不要以為只有看起來肥胖的人會內臟肥胖！也許你的四肢纖細，也許肚子上的肉並不厚，但肚皮偏偏一天天膨脹起來，排除了懷孕和胃脹氣的可能性之後，就意味著你的內臟在變胖哦！

什麼叫做內臟脂肪呢？很簡單，食物轉化為脂肪後，不僅會散布到軀幹和四肢，還會進入大腸、小腸，最終附著在腹膜上，形成厚達3-8厘米的脂肪層， 如果體內營養持續過剩，脂肪就會不斷堆積在腹部內臟！這，就是傳說中的內臟肥胖！

二、內臟肥胖，全身肥胖的前奏曲！

有沒有聽說過，人胖先胖肚子的說法？

這其實就是內臟脂肪長期得不到清理，脂肪隨後自動進入血液，隨著血液循環「處處留情」，到達四肢和身體其他部位。這意味著，如果不在內臟肥胖的初期開始控制，不久就會出現以大象腿、肥屁股、粗胳膊、大胖臉為代表的全身性肥胖！

三、內臟肥胖，減肥反彈的罪魁禍首！

皮下脂肪減少之後，你看起來瘦了不少，但隱藏在身體內部的內臟脂肪是不會讓你輕易「得逞」的，它們會自動進入血液，再次補充到四肢，於是，你，又胖起來了！

總減不瘦？都是因為沒有對內臟脂肪斬草除根！

四、內臟肥胖！不僅是「胖」這麼簡單！

「胖就胖吧，我是不在乎的，內臟肥胖什麼的，就隨它去吧。」

大錯特錯！

內臟肥胖不僅會讓人發胖，還會大大地損害健康！

1、【便秘來襲】

想像一下大腸堆滿了油脂的場景……當然會導致糞便的「交通擁堵」排泄困難，頑固性便秘就順理成章地出現了。

2、【高血脂、動脈硬化、脂肪肝……所有這些，都是內臟肥胖的錯！】

內臟肥胖如果不及時遏制，那麼過剩的脂肪無處安身，就會進入血液中，中老年人，內臟脂肪堆積超標，多餘的脂肪無處存放，就會進入血液，高血脂、動脈硬化乃至於脂肪肝，都是血液中含脂量增高的必然結果。

五、內臟變胖？為什麼！

1、最普遍的原因——吃飽了撐的

吃得多，必然會引起脂肪的儲存，皮下脂肪庫被塞滿之後，脂肪就只能尋找新的「落腳點」，於是內臟就遭殃了……

2、因為……你是上班族！

坐姿會讓腹部內臟摺疊在一起，給脂肪提供良好的「著陸點」，所以，長期靜坐不動的上班族非常容易中招，即使體重正常，內臟也附著了大量脂肪，默默地肥了起來。

3、因為……鴨梨山大！

唉，現代人啊，各種壓力大得要命，長期處於精神緊張狀態，或者總是熬夜，這些都會使體內的皮質激素水平升高，直接導致內臟脂肪堆積！

4、因為……你是黃種人！

很不幸，黃種人發生內臟性肥胖的概率比較高。

5、因為……養育寶寶！

嬰兒的生長、哺乳需要大量營養，度過整個孕、產、哺乳期之後，新媽媽的體重大概要增加15—30斤，而內臟脂肪，也因此而暗自滋生了。媽媽們，偉大！

六、內臟，不許胖！

內臟肥胖如此可怕，沒胖的要預防，胖了的要克服，其實方法都一樣！

1、管住嘴

高卡路里？禁！高鹽高脂？禁！甜品零食？禁！宵夜煙酒？禁！

每日三餐定時，每次八分飽。

以上雖然是老生常談，卻是真理哦～

2、放開吃

誒？這個完全矛盾了吧！

NO～這裡指的是膳食纖維豐富的食物可以放開了吃，不僅能夠預防內臟肥胖，還能有效消脂哦！

米穀類候選食物：燕麥、玉米、豆子們。

蔬菜類候選食物：蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍。

瓜果類候選食物：棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉。

薯類候選食物：山芋、芋頭、山藥

如何？足夠豐盛了吧？快吃起來消除內臟肥胖吧！

3、邁開腿

有氧運動對於健康來說，是萬能的！

游泳、慢跑、快步走，每次45分鐘即可，不要犯懶，行動起來吧親～

4、腹式呼吸

減肚子只需要調整呼吸方式？沒錯！這可是懶人們求之不得的奇蹟！

腹式呼吸是什麼？

大部分人是用胸腔呼吸的，表現在呼吸時胸口起伏，肩膀提起。而腹式呼吸時，胸口、肩膀是不動的，只有腹部隨著呼氣、吸氣的動作擴張收縮。

具體怎麼個方法……確實只可意會不可言傳，最初學習的時候，不妨一隻手放在胸口，另一隻手放在腹部，強迫自己呼吸時不動肩膀鼓肚子，慢慢就習慣了～