2個動作使你胸肌有效增長，享受下來自小姐姐崇拜的目光吧！

大家好！今天給大家介紹一下怎麼使你的胸肌有效的增長方法。你做胸部訓練計劃的時候，你要想想一周練幾次，這很重要。

我自己練胸一周一次就夠了，因為對我來說沒必要，我甚至不想去健身房一次就為了練一下胸，我覺得有點浪費，我覺得可以再去健身房的一次訓練時間裡，在練練其他地方。

所以如果這是你的薄弱點，你肯定需要有個更合適的訓練計劃，你可以嘗試一周兩次，或者每十天兩次之類的。

第一個動作是下斜啞鈴卧推，我是用啞鈴。

就是因為用啞鈴，動作形成更長，我覺得我會的到更好的肌肉收縮，對我來說更加有效。

不是說杠鈴下斜卧推就沒有效果，這只是我的個人喜好，我會經常變換著做，但是我覺的啞鈴勝過杠鈴，我一直覺得這個動作很棒，因為軀幹的角度，很容易讓你的肩膀保持向後，很難讓你的肩膀向前。

因為你的軀幹處於一種下斜狀態，我覺這對胸部外沿也有很好的作用，所以你可以看到我們現在選取的幾個動作，涵蓋了身體的各個角度，從上斜一直到下斜，如果你想要一個立體飽滿的胸肌，你就要嘗試這些各種不同的動作。

第二個動作就是站姿繩索夾胸。

我覺得這個也很有效，我看到很多人這個動作都做的不對。

首先使他們做的太重導致肩膀向前，這樣的話就不能得到很好的刺激和收縮，把肩膀放在應該的位置，如果做錯的話，就都是肩膀再發力了。所以保持身體垂直穩定，不要讓肩膀向前，適當減輕重量。

我要讓我的手肘靠近，在動作的底部，你的胸部要做的就是帶著你的手肘讓繩索在你身前交叉，你要讓你繩索在你提前交叉。盡量去擠壓你的胸肌。不要讓手肘彎曲，只是讓雙手靠攏，這樣的效果是很差的。

對我個人而言，我覺得杠鈴上斜和下斜卧推，沒有啞鈴上斜和下斜卧推來的那麼有效，這是因為動作幅度的原因，我用啞鈴的話，我就會有更好的肌肉收縮，然後推胸肌的話，我覺得我做不到的時候不能把力都集中在胸上。

每次我用固定器械，我都會練到邊上的三角肌，這只是我的個人問題，你有可能也有你做的不太舒服的動作，所以有時候只是需要多練練，減輕點重量，或者乾脆你別這樣做這個動作。

希望你們能通過這篇學到你們想要的。感謝閱讀，謝謝！

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