【孕期保健】孕期補鈣什麼食物最好？

說到補鈣，很多人的反應是喝骨頭湯、曬太陽和喝牛奶。 有人計算過，如果單單靠喝骨頭湯來補鈣，那每人每天需要喝300～400碗骨頭湯才能滿足正常成年人每天對鈣的需求。所以說，骨頭湯里的鈣微乎其微，孕媽可別弄錯了。 多曬太陽確實有助於合成維生素D，促進身體對鈣的吸收，但也得有太陽啊，再說如今的空氣質量堪憂，多曬太陽不現實。 牛奶，鈣含量高的確不假，但在食物中的鈣含量排名並非最靠前。那麼，到底什麼食物含鈣量最高呢？下面我們就來公布一下孕期補鈣明星榜吧。

NO.1芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，每100克含鈣870毫克，孕婦適量吃些芝麻醬有助於胎兒骨骼和牙齒的發育。此外，芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

NO.2

蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬，有「鈣庫」之稱，是食療補鈣不錯的選擇。蝦皮的營養非常豐富，含有豐富的蛋白質和鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對孕媽以及需要調養的人是極好的食物。

NO.3

牛奶

牛奶的營養成份很高，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收，常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。

不喜歡喝牛奶或有乳糖不耐症的准媽媽，可以用酸奶來代替牛奶，酸奶不但保留了牛奶中的營養成分，還將牛奶中的乳糖分解了，是牛奶的最佳替代品。

NO.4

乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美；乳酪是的乳酸菌及其代謝產物，有利於維持孕媽腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

乳酪的吃法非常多，做湯、做麵包伴侶、做三明治、做點心、做烤肉、做沙拉、作調料等等都可以。特別建議孕媽把乳酪作為加餐，一片乳酪加上一個蘋果，口感交融，營養互補，食用方便，當然還可以做成蛋糕，作為中間餐食用，也是非常不錯的選擇。

NO.5芥菜蔬菜也補鈣！每100克芥菜的鈣含量高達230毫克，冬天補鈣多吃薺菜，補鈣效果不弱於牛奶。薺菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食，還有解毒消腫之功效，對孕吐嚴重、容易疲倦、孕期水腫的孕媽來說，日常多食用是非常好的。芥菜的做法很多，可以用來炒肉絲、做湯、調餡等，還可以用來腌制小冷盤。
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