逆轉身體衰老要內外兼修 飲食生活習慣與心理要調節好

【編者按】　在我們的印象里,「返老還童」只是一種近似神話般的描述。近日,泰安市一位112歲的老人頭髮由白轉黑的報道,再次觸發了「衰老與長壽」的話題。耄耋之年,白髮轉黑、面容紅潤、皮膚重現細膩等,這樣的例子並不少見。人類的長壽密碼到底是什麼?哪些因素推動、延緩甚至逆轉著機體的衰老?

山東省中醫院風濕免疫科副主任醫師　譚維勇

如能排除外界環境不良影響,單從身體衰老的自然進程來說,人類的自然壽命可達100歲以上,但要通過兩大因素實現,內因是基因,外因是環境和生活習慣等。

現代醫學認為,衰老是機體應激和勞損、損傷和感染、免疫反應衰退、營養失調、代謝障礙以及疏忽和濫用藥物積累的結果。

近年來,基因研究逐漸明朗。衰老是一種多基因的複合調控過程,表現為染色體端粒長度改變、DNA損傷、DNA甲基化和細胞氧化等。這些因素綜合作用,影響了壽命的長短。

德國科學家用15年的時間,調查了576名百歲老人,結果發現,他們的父母死亡時的平均年齡比一般人多9—10歲。因此,長壽的遺傳因素非常重要。科學家在歐洲長壽人群身上也發現與日本長壽人群相同的一個基因,研究顯示,世界上擁有該基因的族群,也能活得很長壽,科學家已經在暢想,通過基因改造工程讓我們長壽。

「外因」也不可忽視。在對壽命的影響因素中,有些科學家認為環境和生活習慣所起的作用能達到66%。目前,科學家普遍認為以下四點非常重要:

一是飲食。暴飲暴食、高熱量膳食是健康的大敵,也容易導致早衰,歐洲的一篇研究報告說,少吃可以延緩衰老,也有研究表明素食者的壽命要長於沒有飲食忌諱的人。二是心理。有研究表明,旅遊度假能夠延長人的壽命。三是生活習慣。人到30歲以後就應該注意保持良好的生活規律。德國長壽醫學研究中心的研究資料表明,不健康的生活方式是導致人類死亡的頭號原因,熬夜、長期接觸電子產品、暴露於高噪音環境、抽煙、酗酒等都是健康的大敵。四是生存環境。在廣西巴馬,長壽老人有一些共同特點:性生活開始得晚、生育晚；多代同堂,不寂寞；膳食清淡,吃的都是完全天然、綠色、無污染的食物；住的都是土坯房,房子里沒有什麼現代化裝修材料等。

中醫學也認為衰老是一個自然進程,而且與五臟中的「腎」密切相關。在《素問﹒上古天真論》中,古代醫家就詳細討論了衰老和長壽的一些基本問題,認為腎精是健康之本,長壽之源,不良的生活習慣和嗜好是導致腎精受損的最主要原因。中年以後會慢慢出現腎氣衰退的表現,如發齒脫落、耳鳴耳聾、腰酸腿軟、夜尿頻多等。祖國醫學認為衰老主要是由腎精不足導致,而腎為先天之本,遺傳於父母,受之於先天,腎精充沛與稟賦相關,但也有賴於後天的培育和滋養。

可見,現代醫學和中醫傳統養生理論均強調,不良生活習慣和嗜好加速著衰老。延緩衰老得從生活每一天做起,怡養心神,調攝情志、調劑生活起居、改善生活環境,達到保養身體、減少疾病、增進健康、延緩衰老的目的。