一把軟尺，就知道你能活多久！超過這個數，註定與長壽無緣！

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關鍵詞：肥胖、併發症、身材、預防

本文專家

肖德生（廣州醫學院營養與食品衛生學教授、博士生導師）

耿慶山（廣東省老年醫學研究所所長、教授）

前方高能！本文你將會讀到三則關於肥胖引發的死亡或重病新聞……

2016年11月7日，哈爾濱一38歲男子因沒來得及等到減肥手術，英年早逝！

11月23日，據環球網報道：上海專家追蹤二十年發現，上海7歲-18歲的孩子中不到四人就有一個小胖孩。上海小胖子數量增長速度十分驚人，已接近發達國家水平。其中一名十五六歲男孩，體重160公斤！因為過度肥胖，男孩整天頭暈。更可怕的是，小小年紀已患上高血壓、血糖高、尿酸高、脂肪性肝炎。

據悉，全球每年「胖死」的人至少280萬。肥胖不僅僅影響到外形是否健美，還易導致糖尿病、高血壓、脂肪肝、多囊卵巢綜合症、呼吸暫停綜合症、關節疼痛等多種併發症。

與此類似的新聞還有很多……

減重，刻不容緩！

胖分很多種，你是哪一種？

一個人的全身各部位皮下脂肪增多，叫做全身肥胖。由於成年人身高不再有大的變化，所以，如果發生全身肥胖，體重必然增加，體重與身高的比例就必然增大。BMI（體重指數）可以用來判斷是否有超重或全身肥胖。

但有這樣一種情況，有些人的膳食熱量過高時不是全身肥胖（脂肪不是堆積在全身皮下），而是堆積在臀部或腹部，這種肥胖叫做局部肥胖。

那中國人的情況呢？

中國人與西方人比較，更多的人容易發生局部肥胖，也就是體重變化不明顯，但腰圍和臀圍超標。

所以，如果你的體重和體型都正常，特別要注意腰圍和臀圍。一般來說，男女有別啊，男人重點看腰圍，女人重點看臀圍，一把軟尺測測便知。

當女性開始肥胖的時候，脂肪首先從臀部開始聚積，臀圍增大。到一定程度後，脂肪開始在腹腔聚積，腰圍與腰臀的比例逐漸增大，這時表現出一個梨的樣子，叫做梨型肥胖。

當男性發生肥胖時，脂肪首先從腹部開始聚積，腰圍增大。隨著脂肪越來越多，腰圍越來越大，腹部圓隆，而臀圍變化較小，這就表現出一個蘋果的樣子，叫做蘋果型肥胖。平常大家說的啤酒肚、將軍肚，都屬於這種肥胖。

腰圍、臀圍，怎樣測？

要知道腰圍和臀圍是不是超標，當然要先測量腰圍和臀圍。

腰圍

在肋骨最低處與骨盆最高處之間的中點水平測量腰圍。注意測量時兩腿直立，雙足分開25~30厘米。

臀圍

在臀部最寬處水平測量臀圍。注意兩腿直立，雙足併攏。

那BMI怎麼算？

一般是根據體重指數（BMI）和標準體重來判斷肥胖的程度。BMI＝【體重（千克）】/【身高（米）的平方】，正常範圍是18.5≤BMI<>

●如果根據BMI確定是輕度肥胖（27≤BMI<>

●如果根據BMI確定是輕度肥胖，並且女性腰圍超過85厘米，男性腰圍超過90厘米，就可能患上了「代謝綜合征」。

●如果根據BMI確定是中度肥胖（30≤BMI <>

男女有別，看哪裡？

女人看「梨子」

我們先來看看女性多大的腰圍和臀圍是不正常的。（溫馨提示，看官們，準備好軟尺。）

女性的腰圍如果超過80厘米，可能是不正常的，有肥胖的表現。即使腰圍正常，也不一定沒有腹部肥胖，還要看有沒有形成「梨子」。

體重正常，軟尺所測腰圍超過80 厘米，說明脂肪過多。應當考慮你的飲食習慣可能有問題，特別是熱量過剩。

什麼樣的「梨子」是危險的？

根據你的臀圍，如果腰圍超過了表中的腰圍，提醒你已經有「梨子」了。不過，這個「梨子」有大與小或明顯與不明顯之分。

男人看「蘋果」

我們再來看看男性多大的腰圍和臀圍是不正常的。

男性的腰圍如果超過85厘米，可能是不正常的，有肥胖的表現。即使腰圍正常，也不一定沒有腹部肥胖，還要看有沒有形成「蘋果」。

體重正常，若軟尺所測腰圍超過85 厘米，說明脂肪過多。應當考慮你的飲食習慣可能有問題，特別是熱量過剩。

什麼樣的「蘋果」是危險的？

根據你的臀圍，如果腰圍超過了表中的腰圍，提醒你已經有「蘋果」了。當然，這個「蘋果」也有大與小或明顯與不明顯之分。

如果經過對腰圍和臀圍的檢查，發現有不正常的情況，說明過去的膳食熱量過高，應當把膳食熱量降下來，並且儘快看醫生，或者找營養師幫助調整膳食熱量。

（編輯： 吳葭葭/李春彥）

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