睡眠簡易操

現代人節奏緊張，工作壓力大，特別為人父，既要事業，又要當家，還要教育孩子。失眠和睡眠不足成了這一年齡層的男士普遍的現象。我們請了Wills健身中心的教練，針對Office和中年男士，推出一套簡單易行的有助於睡眠的體操。教練推薦各位在睡前做這套操對睡眠會有幫助。

文/kary 攝影/FAN 圖/月兒 教練示範/吳震（Wills健身中心·上海中山公園店）

1、繞肩

繞肩：手臂伸直，向前轉40圈，幅度很小，再向後轉40圈，這個時候肩部完全活動開了。屈肘的動作會加強你身體的後部肌肉群，這樣可以讓你的脊椎得到更好的放鬆，可以支撐你的頸椎。繞圈是呼一圈吸一圈。現在有很多辦公室的人是伏案工作的，我們的健身主要是針對office癥狀的，那麼最大的問題就是頸椎。他的肩頸是比較松的，而胸部是比較緊的，因為伏案工作的關係。

2、直角支撐

直角支撐：這個動作是一個靜態的支撐訓練。可以針對每個人的。肘關節和肩關節是一個垂直的水平線，兩手臂是交叉的，膝關節稍微彎曲，頸椎和胸椎也是放鬆的。腿部做支撐，從底椎到腰椎到胸椎一級級提升上來，保持膝關節穩定，不要分開或收緊就可以了。

3、脊椎上提

這是一個捲曲上提。可以讓男性從脊椎到腰椎到胸椎一級級提升再一級級降下。

4、脊椎扭轉

這個動作有點像瑜伽的動作，但我們更多的來說還是健身用的。 根據你的工作環境不同，每個人脊椎兩邊是不同的，比如你的電腦放在左邊，你左邊的肌肉就會更緊張一些，右邊就會比較松一點，這個動作可以放鬆你兩邊的肌肉。如果有一邊感覺很不舒服的話，可以拉升時間長一點，如果右邊是30秒，左邊可以使60秒。

5、滾動如球

滾動如球的意思就是放鬆你的整個脊椎，通過自身的力量對脊椎有從上到下的按摩。男性經常坐在辦公室，脊椎很疲勞，脊椎的關節有些錯位，這樣的練習可以舒緩你的脊椎和肌肉，讓你的骨骼排序盡量達到一個正常的狀態。
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