古人十大長壽秘訣（精彩好文）！

07-13

新媒體管家

泱泱世界，上下五千年，許多人夢寐以求長生不老，求仙方，覓仙果，煉金丹……結果無一人能逃過死亡的劫數。儘管如此，人類也積累了豐富的養生保健經驗，使平均壽命不斷提高。現將古人防病治病、延年益壽的良方介紹如下，只要你身體力行，將對你的健康大有裨益。這些保健良方既十分簡單，又很容易做到，概括起來，大致有如下十要訣。

頭為精明之府，日梳三遍百病除

成書於春秋戰國時期的中醫經典文獻《內經-素問·脈要精微論》認為：「諸陽之神氣皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為精明之府。」

現代中醫學研究認為：人體之重要十二經脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚於頭部。頭頂中央（即前髮際後5寸與後髮際前７寸處）有百會、四神聰、上星、頭維穴，項後枕骨一帶有風池、啞門、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經脈進行「針灸性」的按摩或刺激，將會起到疏通十二經脈，使氣血流暢，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、三叉神經痛、偏頭痛，甚至也能起到意想不到的美容效果。為此，有人主張「日梳五百不嫌多」，要求最好：晨起後梳一回，中午休息後梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60－100次為宜。

腳稱第二心臟，常搓湧泉保健康

腳部乃「三陰交之始，三陽交之終」，穴位多、位置低、血液少，有「第二心臟」之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關節，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。

針炙經典文獻《靈樞·本輸》說：「湧泉屬足少陰腎經」，「腎出於湧泉」。

意思是說，腎經之經氣猶如水井中泉水一樣，將從這裡源源不斷地湧出，長期不斷，經常以熱水浸泡後搓此穴，既可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡；還可以促進下肢血液循環，禦寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞正因為如此，湧泉穴才被中外醫學權威譽為「健身之穴」。

日咽唾液三百口，一生活到九十九

唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭海》解釋說：「唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成為唾液。」正常成人每天分泌唾液達1-1.5升。

中醫理論認為：唾液從口腔壁湧出後，經舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡「早漱津令滿口乃吞之」，乾隆皇帝也總結了「津常咽」的養生秘訣。「日咽唾液三百口，一生活到九十九」並非侈談。

朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反覆相互叩擊的一種自我保健法，俗稱「叩天鍾」。清朝尤乘的《壽世青編》說：「齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清爽……」中醫經典《類經》說：「腎主骨，齒者骨之餘也。」《素問·上古天真論》說：「腎生骨髓，腎氣實，齒更髮長。」

經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡暢通。最為可貴的是，經常叩齒還能十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。民諺「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落」就是這個意思。具體做法是：精神放鬆，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以「赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞」法則會使效果更佳。

人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健全身

明朝李中梓的《醫宗必讀》認為：人體的先天之本在於腎。而腎元的強健卻與雙耳息息相關，有著極為重要的內在聯繫。中醫經典《靈樞·口問》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外台必要》等書也有：「耳者宗脈之所聚也」、「腎氣通於耳」、「腎開竅於耳」、「一身之氣貫於耳」的說法。

顯然，古人無非是在強調腎耳合一，互為作用；腎主內，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，綉針墜地能聞其聲。拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下（用右手繞過頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）。

夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身方法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：「既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣。」背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統。能夠舒經活絡，使血液通利，肌肉放鬆，有利於防治腰酸背痛及腰肌勞損；白日捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果

捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協調均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。

每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回搓擦。「介於胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟」的一種養生保健法。

明朝李中梓的《醫宗必讀》：「脾（胃）為後天之本。」認為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四髒的給養源，負責主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調理脾胃，通和氣血，培補神元。揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數可因人而異，不必拘泥。由於腹藏五臟，經絡甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎症、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫「懶人伸懶腰」，其實這是一種傳統的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的自我鍛煉。

「懶人伸懶腰」的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，並防止腰肌勞損。

合谷內關足三里，日按一遍健全身

足三里穴位於膝關節外膝眼直下四橫指處，為「足陽明胃經」主穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

合谷屬手陽明大腸經，位於手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。

內關為「足厥陰心包經」要穴，位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、噁心、嘔吐等。

足三里、合谷、內關為歷代醫家強身治病之三大要穴。每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。

日撮穀道一百遍，治病消疾又延年

穀道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：「穀道宜常撮。」認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

即「放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。」

各種健身方法都不受時間、環境等條件的限制。關鍵在於您能否付諸實施，並持之以恆。願此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。