喜歡跑步的人如何預防膝關節損傷？

問：喜歡跑步的人如何預防膝關節損傷？答：預防膝關節損傷關鍵在於保持正確跑步姿勢、做好熱身運動、計劃合理的運動量以及選擇合適跑鞋等。很多人並不清楚跑步也可能造成損傷，比如前交叉韌帶斷裂、內側副韌帶損傷、半月板破裂、關節軟骨破裂、膝關節積水等都是常見的運動傷害。膝關節雖然不是身體中最常受傷的部位，但卻是最薄弱的。談到膝部問題要有個基本概念，首先是結構，股骨與小腿的脛骨和腓骨與夾在它們中間的髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。半月板在運動時是人體最易受傷的部分。為預防膝關節受傷，我們應做好以下幾點：1.正確的姿勢是預防運動傷害措施中的關鍵。在這裡我們應該知道長跑和短跑的姿勢、步伐都是有區別的。保持正確姿勢的目的是使人能最大限度地減少體能消耗。2.適量的準備活動。跑前若不做好準備活動，長跑中容易導致關節韌帶、肌腱扭傷。尤其是一啟動就進入緊張狀態的跑步更容易發生損傷。3.人體有個適應的過程，跑步應採取循序漸進步步為營的方式，不能猛然加大運動量，一般來說每周增加的運動量不宜超過10%，當然實際操作中還要考慮到個人的身體狀況。4.舒適的跑鞋對預防傷害也能起到非常大的作用，穿著不合適的跑鞋進行長跑是很有可能引起膝關節損傷的。不過在這裡我們應該知道，跑鞋不是越貴越名牌就越好，真正適合自己的才是最好的。5.充分調動大腿部的肌肉群，能在一定程度上減少膝蓋承受的由腳下直接傳遞過來的衝擊力。6.選擇合適的跑道。若長期在崎嶇不平的道路上跑步，左右膝蓋受到的衝擊力不是特別均勻，年復一年必然導致其中之一的半月板形成難以恢復的磨損。總之，只有採取合理的措施，穿戴合適的裝備，選擇合格的跑道才能在最大程度上減少跑步帶來的傷害。
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