「大象腿」外擴變更粗　毛巾骨盤座讓你坐著腿也細

　　勾選超過三個以上，就代表你的大腿外擴了。　　瘦大腿的毛巾折疊方式　　將大毛巾對折，縮短長度後，再依相同方向對折。

　　將大毛巾90度迴轉，左右兩邊朝中央捲。

　　將大毛巾兩端朝中央捲，捲到適當寬度即停手。所謂適當寬度，就是臀部和大腿可以整個塞在中央的凹處。

　　將正反面翻面，調整一下，左右兩邊要高一點。

　　將大腿塞進骨盤座凹處，矯正外側肌肉　　理想的肌肉狀態應該是朝內擠，而不是外擴，這樣的肌肉才能處於緊實狀態。但是當你年紀增長，或處於疲累狀態下，就會讓肌肉產生外擴的現象，因為年紀增長會導致肌肉朝外側鬆垮，產生肌力衰退的現象，一旦肌力衰退，便容易囤積多餘脂肪。除此之外，當人處於疲累狀態下，體重就會集中於身體外側，讓肌肉也跟著外擴。

　　輕鬆瘦大腿！骨盤座的坐法大公開　　坐在椅子上使用骨盤座　　這個坐姿可以矯正外擴的大腿肌肉，使其朝內緊實、回歸正位。方法是將臀部到大腿整個塞在「毛巾骨盤座」的中間凹處，然後坐在上面。這時膝蓋不需要刻意並攏，因為坐墊兩側較高，坐在上面時膝蓋會自然靠近。　　坐在上面之後，還可以使用雙手將臀部以下至大腿的肌肉往內撥，將大腿朝內扭轉，而屁股還是緊坐在骨盤座中間的凹處。將大腿朝內扭轉時，要記得伸直背脊，這樣才能立起骨盤喔！

　　STEP1準備動作　　將毛巾骨盤座置於椅子上，然後坐在椅子上，臀部和大腿都塞在毛巾骨盤座中間的凹處。

　　STEP2扭轉大腿　　用雙手將大腿朝內扭轉，塞進毛巾骨盤座的凹處。

　　Bonus Tip／坐的時候扭轉大腿肌肉，改善大腿外擴問題！　　想要解決大腿肌肉外擴的問題，除了要坐在骨盤座上，還要靠手部的力量來扭轉大腿肌肉，將大腿肌調整成正常的位置。每天重覆這個動作，不管是上班的時候、回家看電視的時候都可以做，只要每天持之以恆，就能解決大腿外擴的問題囉！　　ＢＯＸ：每次重新坐下的時候，大腿都要朝內側扭轉　　想要矯正歪斜的肌肉，那就一定要集中精神將肌肉朝內側扭轉。每次起身離座，朝內側扭轉的肌肉會再跑回原點，因此重新坐下的時候，別忘了要將大腿肌肉朝內側扭轉喔！　　坐在地上使用骨盤座　　這個坐姿可以矯正外擴的大腿肌肉朝內緊實，使其回歸正位。方法是將雙膝伸直，臀部到大腿整個塞在「毛巾骨盤座」的中間凹處，然後坐在上面。　　接下來使用雙手將臀部以下至大腿的肌肉往內撥，將大腿朝內扭轉，注意在扭轉的同時，還是要盡量立起骨盤，伸直背脊喔！

　　STEP1準備動作　　將雙膝伸直，然後坐在地板上。

　　STEP2扭轉大腿　　用雙手將大腿朝內扭轉，塞進毛巾骨盤座的凹處。

　　Bonus Tip／就算坐在地上也有瘦身效果　　坐在椅子上和坐在地上，所使用的方法其實是相同的。但是有些人家裡可能找不到適合毛巾骨盤座用的椅子，這個時候就可以坐在地上來使用，一樣能達到瘦大腿的效果喔！　　BOX：使用兩條大毛巾，讓效果加倍！　　使用兩條大毛巾製作毛巾骨盤座的話，兩側高度會更高，中間凹處會更內凹，如此一來，固定朝內側扭轉的大腿肌肉力道會更強，效果當然加倍。當然，不是只有坐地板時可以這麼做，坐在椅子時，也可以使用兩條大毛巾製作坐墊。

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　　作 者：福辻銳記，ASUKA針炙治療院院長，奈良縣人。在TBS「水曜特集」中，獲選為「日本五十位名醫」的針炙師。是日本第一位將中醫引進美容界的人，擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達五萬多人。
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