中老年抗衰老綜合方案

老年/健康/保健 2007-12-15 23:39:10 閱讀40 評論0 字型大小：大中小訂閱

逆轉動脈硬化是抗衰老最重要的措施，保持動脈年輕還可以預防心臟病突發、中風、失憶、陽痿等。運動鍛煉、維生素、他汀類藥物，都可以延緩動脈衰老。為了減輕動脈硬化的程度，當低密度脂蛋白超過130毫克/分升的上限，或高密度脂蛋白水平低於45毫克/分升時，應該積極改善這兩種膽固醇水平。還要盡量把血壓控制在115/75毫米汞柱的理想水平，這樣生理年齡就要比血壓為130/80毫米汞柱的人小10歲。幾乎所有人都能達到115/75毫米汞柱的理想血壓水平。

1.及時治療慢性炎症

慢性炎症會明顯影響動脈和免疫系統，此時體內會產生較高的C反應蛋白，及時驗血可了解自己的C反應蛋白值。使用兩周抗生素，可將其降低到正常範圍。如果以上方法無效，那麼可以服用他汀類藥物。如阿托伐他汀、辛伐他汀、瑞舒伐他汀，這些藥物可以預防動脈炎症，還有助於防止動脈內的血小板凝聚，對防止免疫系統衰老和預防某些癌症也有好處。

2.飲食偏素，經常運動

除了減少壓力、降低血壓、減少炎症外，還要飲食偏素，經常運動，經常歡笑，也對血管保健很重要。心腦血管病患者還應按醫囑服用小劑量阿斯匹林，防止血管內血栓形成。

保持牙齦和牙齒健康也能讓血管更年輕。

如果問你在健康方面最擔心的是什麼？相信許多人會回答「癌症」。癌症是可怕的，它反映人的免疫系統無法再幫助自己抵禦疾病。當然也有辦法讓自己免受癌症帶來的痛苦，那就是提前採取行動，讓免疫系統強大起來。

1.自製西紅柿醬

最普遍的兩種癌症是前列腺癌和乳腺癌，我們現在有全新的武器對抗它們——自製的西紅柿醬（不含添加劑）。它含有豐富的抗氧化劑番茄紅素，不僅可以預防癌症，還能延緩和逆轉動脈衰老。

2.吃健康的飲食

飲食被認為是造成三分之一癌症的元兇，特別是胃癌和結腸癌。飲食中如含較少的飽和脂肪酸、含更多的維生素、礦物質與不飽和脂肪酸，得癌症的概率要低得多。另外，瘦人得乳腺癌、子宮癌的概率要比胖人低，著是由於這些癌症與高水平的雌激素和雄激素有關，而它們儲存在脂肪中。

3.曬太陽

陽光能幫助我們產生足夠的維生素D，還能夠加強免疫反應，並有助於預防各種癌症。注意既不要曬得過多，也不要過少。

4.預防牙周炎

牙周炎病菌可以引起人體免疫力下降，並可引發動脈發炎。動脈發炎是心臟病的先兆，還可能導致中風、陽痿等。因此一定要注意清潔牙齒和定期看牙醫。

5.幫助基因修復

維生素D對於修復基因是基本元素，許多人的維生素D含量不足，可以服用維生素D或每天曬太陽10~20分鐘，會加強身體修復基因的功能。另一點是攝取足量的葉酸、B6和B12，這也是基因修復所必需的。做到這些，預防癌症就比較容易了。

6.戒煙

吸煙可以讓真實年齡衰老8歲。它會讓動脈衰老、內臟衰退、皮膚產生皺紋、還會削弱免疫系統，引發癌症和肺部疾病。為了減小生理年齡，我們所能做到的就是永遠戒煙。

7.治理居家環境

空氣污染、有黴菌、居住在氡和石棉濃度較高的環境，均可使癌症的危險性大幅增加。必須學習識別潛在的環境危險，避免顯露在有毒物質之下。

8.減輕生活瑣事的壓力

人們常會因為瑣碎的、反覆發生的問題而衰老，也會因為一些重要的人生事件而患病。比如失去了一位親人，或者看似無法控制的家庭財務問題。其實，大多數問題都會如浮雲掠過，大可不必鑽牛角尖。減輕煩惱的壓力可以幫助人避免免疫力低下。

事實上可，飲食習慣會在很大程度上影響人體的精力水平和衰老速度。採用健康飲食，是逆轉衰老的前沿陣地。下面提供讓人更年輕、更有活力的七種飲食選擇：

1. 根據自己的身高和體形選擇飲食總量。
2. 每天將飽和脂肪和反式脂肪控制在20克以內，少吃紅肉。紅肉會加速動脈的炎症和免疫系統的老化，要把肉類作為蛋白質調節劑而不是主菜。
3. 保證每天的健康脂肪——不飽和脂肪酸約佔25%。
4. 服用適當的維生素、礦物質、微量元素，以彌補現代食物中的不足。
5. 每天食用4~5份水果（一份相當於拳頭的大小），4~5份蔬菜；攝取25克纖維，食用30克堅果。
6. 每周食用10大湯匙自製番茄醬，從顏色豐富的蔬菜水果中攝取31毫克類黃酮。
7. 每周食用3份不同種類的魚。魚類能延緩動脈老化。購買的魚類要避免水銀和多氯化聯苯的污染。

怎樣運動可以緩解壓力、更顯年輕，並取得顯著效果呢？

1. 輕鬆運動。包括散步、植樹、種花、採購食品等，任何運用肌肉的運動都可以。即使不出一滴汗，也能達到40%的延緩衰老的效果。
2. 增強力量和柔韌性。是指舉重、伸展等可以鍛煉和保持肌肉的練習。這些練習可以幫助人防止過於瘦弱，增加骨含量和骨密度。每周3次、每次10分鐘即可產生效果。
3. 增強耐力。這類運動有慢跑、騎車、游泳、有氧體操等。這些訓練都能鍛煉心臟，能延緩動脈、免疫系統的老化和其他衰老現象。

適量攝入營養素能減緩人體的衰老。如今要考慮的是「生理年齡最適量」，是讓我們保持年輕、推遲年齡所需要的劑量。因此，不同年齡服用的適宜量也不盡相同。

1.半胱氨酸的維生素

同型半胱氨酸水平過高最容易造成動脈過早老化，導致各種心血管疾病。只要我們攝入足夠的葉酸及維生素B6、B12就可以降低同型半胱氨酸水平。

2.服用基礎維生素C、E

同時服用維生素C、E，能保持動脈及免疫系統的年輕，同時為人體內大量抗氧化物質提供保護層。根據調查，同時服用適量維生素C和維生素E的人，冠狀動脈疾病、癌症、白內障及其他衰老性疾病的發病率確實較低。

3.保證鈣的補充

骨質脆弱及關節炎均為衰老的跡象，通過攝取適量鈣能減少此類風險。每天宜攝取1200毫克鈣。在不進行戶外活動的冬季及很少接觸陽光的人，每周宜補充2次維生素D。另外，鈣一次的攝取量不能超過600毫克，一日量需分2次服用。

4.鎂是保持心跳穩定、平衡鈣對神經功能作用的必須物質。每天從鎂含量較高的食品如草莓、香蕉中攝取約400毫克的鎂，就能減少心跳異常及神經系統機能障礙，降低心血管併發症的發生。

5.必要時服用多種維生素補充劑

如果飲食均衡，保證每天4份水果、5份蔬菜和足夠的穀類，就能從食物中獲取身體所需要的各類營養素。然而，長期保持均衡的營養飲食並非易事。調查發現在500多萬人中，只有不到5萬的人從食物中攝取到了足夠的維生素D、B6、B12、葉酸，鈣、鎂等礦物質。為了彌補營養素的缺乏，每天可服用多種維生素片，應選擇不添加鐵的多種維生素及維生素A 、B胡蘿蔔素含量低於2500國際單位的多種維生素製劑。服用維生素片可以從每周二次開始，根據身體反應再增加次數。

人體需要的礦物質元素包括鉻、銅、鈷、碘、鐵、氟化物、錳、鉬、硒和鋅。人體對這些元素的需求量很小，通常從飲食中就可獲取。如果飲食均衡，就能保證獲取到全部所需的礦物質。

除非是醫生開藥方要求，否則不要服用鐵，飲食攝取足夠的鐵是不成問題的。過量攝取鐵會導致動脈老化，鐵元素水平較高的人癌症發病率也較高。