容易情緒化該怎麼管理自己呢？

婦專委特邀心理問答專家志願者馬景芬(頭條號 馬景芬)：

馬景芬，二級心理諮詢師，中國心理衛生協會會員，擅長婚姻家庭、親子教育方面的諮詢與講座。

看到這個問題，想到我的一位四十多歲的女性來訪者。第一次來諮詢，因為路途不熟，遲到了十分鐘左右。進入諮詢室後，對助理抱怨和指責，認為助理沒有提前告知清楚具體的路線，導致自己耽誤了時間，認為服務不周和細心。對我的第一句話是：對不起，我遲到了！

聽得出來口氣明顯的帶有憤怒的情緒。在一個小時的初始訪談中，她一直情緒化，儘管我共情並澄清她的情緒不是針對我，但是我還是感受到了被攻擊。首次訪談結束後，這個來訪沒有再來過。那一刻，我明白這個來訪情緒化是她個人問題的根源。

容易情緒化的人經營不好人際關係，對自己莫名的情緒化也很困惑。情緒化的人容易焦慮、也有很多的軀體反應，比如失眠、出汗、頭疼等。

究竟如何管理自己的情緒呢？

首先，學習讓自己慢下來。情緒化的人反應快，高敏感度。遇事時暗示自己停頓一會，和當下的情緒呆一會，體會這樣的情緒到底與當下的事件有多大的關係？並學習溝通和表達自己的情緒感受，而不評判事情的對和錯。

其次，帶著覺察和反思看看最讓自己容易情緒化的事情有哪些？為什麼會是這樣的事情呢？當時的感受是什麼？是因為擔心他人的評價還是覺得自己被忽視了等等。當你帶著覺察和反思你的情緒就被接納和理解了。

最後，可以做一些物理練習，比如運動、冥想、正念，這些都會讓你的大腦神經放鬆下來，緩解壓力，調整情緒。

管理自己的情緒需要時間，不要急於求成。情商高的人一定是會管理情緒的人，請溫柔的對待自己，與你的情緒化擁抱、和解！