武國忠詳解養生樁

附錄：養生樁十要領：站養生樁，不用費神尋經找穴，無需敲經打穴，不講意守丹田，靜靜地一站、微晃，健康就隨之而來。不但筋骨、氣血、臟腑功能得到增強，連人的神意都能得到調養。不少練過養生樁的人，性格和氣質都發生了很大的改變，遇事更加豁達從容，意志變得堅強而富有魄力。不僅能固護元氣、祛除邪氣，也能及時的排解鬱悶之氣，讓癌細胞進攻無門，還對運動性疾病，如外傷和勞損有效。以腰肌勞損為例，腰肌勞損的病人腰部肌肉沒有一個是鬆軟的，站養生樁的放鬆作用、肌肉的張力性運動和使血液循環旺盛的機制都是治療腰肌勞損的好方法。練站養生樁一周左右就能夠體會到其中的好處，感到輕鬆愉快，而且這種感覺是隨著進程逐日增長的。1、選場地、朝向、意念：場地：選個充足陽光，流通空氣的場地，有水有樹之處更相宜（最忌諱的是迎風站立）；朝向：早上起來站養生樁朝東最好（可升發人的陽氣），晚上則朝西最好（收斂，藏精氣、養陰）；意念：自然呼吸，內外放鬆，松肩下垂，身軀挺拔，腰脊骨垂線成直；不思考，不費力，想天空虛闊，洗滌情緣和塵俗萬慮。2、兩腿：兩腳平鋪於地，與肩同寬，全身很隨意地放鬆；腿稍彎曲：膝蓋不超過足尖，可使膝蓋不受太大的力，把體重放在前腳掌的三分之二處；腰略後突，胯微下坐，臀部慢慢地往後靠，如同坐一個高凳，似坐非坐，以保證小腹松園；3、兩腳：腳心虛含：腳後跟始終要有點虛懸的意思，但不是真正離開地面（可想像足跟下各踩著一隻螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會那種細微的勁兒），虛懸的目的是為了把足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經三條陽經的經氣調動起來。一個簡單的足跟踩螞蟻，可啟動三條陽經上的養生大穴：足少陽膽經的陽陵泉，主一身之筋，該穴有強筋壯骨之功；足太陽膀胱經的承山穴，可以祛濕昇陽，對排除體內濕邪有奇效，足陽明胃經的足三里（長壽穴），是全身性的強壯要穴。十腳趾微抓地：站養生樁過程中，腳趾要有節奏地抓地，足心的湧泉穴也會隨之一松一緊，氣血在體內微微鼓盪，傳導到掌心，連勞宮穴也調動了，既養心又養腎。同時活動腳趾可幫助脾胃減輕負擔。可對經絡產生鬆緊有致的刺激，隨時隨地有效健脾。堅持一段時間，脾胃功能會得到顯著增強；（站養生樁的最大玄機：就是腳趾有節奏地抓地，使湧泉穴隨之一松一緊，能夠迅速使人體產生蟻行、麻脹熱等得葯之感）。4、雙手在胸前持抱球的姿勢（就象一手抱一個藍球），抱手時，手抱在胸前做一個深呼吸，用鼻把所吸滿，口微張；初站養生樁時，如感覺有點累了，後可舉高或舉低一點，只要高不過眉、低不過臍就行；兩手還可左右調整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。手要求掌心內凹，十個手指張開後，裡面的關節往裡夾，外面的關節往外頂，虎口是圓撐的，腕關節不能僵死。十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。雙手如同抱著藍球。5、兩肩膀撐開，腋半虛（想像腋下夾著氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了）。6、眼睛似閉非閉，頭呢，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有根繩子吊著（身體很輕，神經系統得到了休息）。7、身體微晃：姿勢固定好了以後，可前後晃一下，幅度不要太大，全身放鬆，但松而不懈。3到5分鐘時間，身體就會微微發暖，手也會發熱發脹，裡面有螞蟻爬的那種感覺，即"蟻行感"，說明體內氣血的流動已經加快了（註：身體輕微搖擺晃動時，如不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體微晃）。養生樁看似靜靜站著，只有輕微晃動，實則全身的氣血都在動，這是最具效率動，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅，將養身和養心完美結合。8、思維：站養生樁時，想像自己是在公園裡散步，觀賞著美麗景色，呼吸著新鮮空氣，甚至嗅到松柏樹散發出的陣陣香氣，這時的思想和肌肉將自然地進入一種狀態，正是養生樁所要求的放鬆狀態。接下來，可以設想站立在齊胸深的溫水中，身體隨波晃動，在煦暖的陽光下，舒舒服服地站著。眼裡看著外界秀麗的風景，心裡想著舒暢美好的事情，然後把注意力放在身體上，感受一下身體各部分是否放鬆了，有緊張感的部位，稍稍地調節一下。等身體放鬆下來時，用心感受身體與水波之間的阻力，感受阻力的時候實際上是在調動了全身的皮膚毛孔，使它們也進行了互動。9、時間的掌握：每天抽出十分鐘來站養生樁，人人都可以獲得一生的健康，免去求醫問葯之苦。一個月後如感覺很舒適，可延長到20分鐘或半小時。時間以心臟的搏動及呼吸的次數不失常態為準、以次日清晨起床時，不感到疲勞為度，站養生樁後精力旺盛，是運動量恰到好處的標誌。在鍛煉的初期，看著電視也可以做，聊著天也可以做，每天下班回家後看著電視這麼站半個小時，什麼時間都不浪費。10、站養生樁時的注意事項：1）站養生樁前，應排除大、小便，並把衣扣腰帶鬆開。2）站養生樁結束後，可拍打一下雙肩，做一些柔和的伸展動作。3）飯前、飯後一小時不宜練功。4）站養生樁時要多想開心的事、高興的事，如果一邊站養生樁一邊想心煩的事，站養生樁就不會起到好作用。站養生樁時精神集中，千萬不要集中在緊張煩惱的事情上，而要集中在輕鬆愉快的事上，要集中在某一動作上，逐漸過渡到思想朦朧空洞，大腦細胞興奮性進入抑制狀態，代替了緊張煩惱。5）站養生樁要全身放鬆：放鬆的最大秘密是肩部放鬆。無意識緊張猶如繩鋸木斷、水滴石穿，無形之中對人體造成很大的傷害。臨床上經常見到的鐵板肩（頸椎病），就是生活中無意識緊張日積月累的結果。6）有的人站了幾天之後，或發生肌肉震顫、疼、酸、麻、脹；肩、臂、腿、膝等處有酸痛疲勞的感覺；或出現發麻、發脹的感覺，身體出汗（說明運動量大了，應該適當控制）肌肉群輕微震顫等現象。繼續站養生樁兩三周後即獲得改善，有的人經較長時間才見好轉。（摘自武國忠：黃帝內經實用手冊）
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