情緒不好是智慧不夠
每天一本書
一年多讀365本書
《不與自己對抗，你就會更強大》
點擊上方綠標即可收聽素顏如水朗誦
每天一本書
各位慈懷讀書會的讀者們，大家好。
歡迎來到我們的每天一本書欄目，我將用一篇文章的長度，來向您講解書中精髓。
今天，我們要一起讀的書是《不與自己對抗，你就會更強大》。
生活中，計劃總是趕不上變化。即使我們做好了充分的準備，生活還是時不時出現各種錯誤。
比如，你滿懷希望的走向一段戀情，最後還是分手了；你努力完成一項任務，最後還是失敗了。
當事情失去控制時，我們總是陷入羞愧自責的泥淖：
「我到底怎麼了？」
「為什麼我就不能處理好？」
「為什麼倒霉的總是我？」
我們總是選擇向內責備自己、束縛自己、傷害自己，而不是選擇接納自己、安慰自己。
我們想要戰勝自己的恐懼和焦慮、悲傷和憂鬱。可是不管我們如何努力對抗自己，那些負面情緒都會如影隨形的跟隨著我們，甚至像一把箭，一次次刺傷自己。
其實，不管你是誰，你永遠無法戰勝自己，倘若與自己為敵，你只會更加痛苦。
那我們應該怎麼辦？
哈佛醫學院心理學大師吉莫博士《不與自己對抗，你就會更強大》這本書就提出了切實可行的解決方法——你不能戰勝自己，卻可以接納自己；你不能戰勝自己心中的痛苦，卻可以接納它們。這就是「自我同情」，也是這本書提出的核心思想。
作者認為，自我同情是處理內心痛苦比較徹底的解決方案。自我同情，就是敞開自己的心靈，清醒地去接受自己所遭受的痛苦，並對自己施以理解和關懷。
作者克里吉莫博士，是哈佛醫學院臨床心理學家。從1978年起，他就開始將心理原則和心理練習融合到心理治療中，獲得了極大的成功。《不與自己對抗，你就會更強大》是他幾十年從業心得和人生智慧的總結。該書一經出版，便成為了美國最暢銷的心理書，並獲得了行為與認知治療協會自助書勳章。
相信讀完這本書，能終止你內心的糾結和對抗，能讓你寧靜的心田開放出朵朵蓮花。我們從三個部分來解讀這本書的精華。
這本書的第一部分講的是接納自己會讓你變得更強大。
第一：自我覺醒才能保護我們不受磨難。
當我們遭受痛苦時，往往會陷入內心的糾結中。此時，身體的「自我」把所有恐懼和悲傷的情緒都擋在門外，我們找不到自己了。
所以我們需要「自我覺醒」來保護我們不受磨難，讓「自我」安全的漂泊在身體內。
所謂的自我覺醒就是當你在體驗什麼的時候，你的意識知道你在體驗什麼。
這種體驗可以帶給我們自由的空間，以及感知到身體所處的狀態。
每個人都可以通過練習進入到自我覺醒狀態。方法是——當你覺察到你的身體內部以及周圍發生事情時，你問問自己：我此時此刻的感受是什麼？我是否在為未來擔憂？我耳邊聽到是樹葉聲還是人聲？
通過對自己的發問，讓意識進入到覺醒狀態，你就會從當下的壓力中獲得放鬆，也能讓你不被情緒所牽制。
第二：如何進行情緒管理
生活中，情緒如影隨形，它們一半源自思維，一半源自身體。
情緒總是在我們的身體之中將自己展現，如果我們能識別出負面的情緒在我們身體的哪一部分，我們就可以避免陷入到毫無意義的痛苦之中。
想要感知自己身體的情緒，就要學會標註情緒。
標註情緒的關鍵一個需要找到停泊在你身體中的情緒，另一個是需要軟化、放任、關愛你的情緒。
通過標註可以將我們更深入的拉進情緒之中，又可以拉開距離，給我們一個新的視角去審視情緒。
當強烈的情緒湧上來時，你可以用「憤怒」、「討厭」、「愉悅」等詞語來描述。
我們並不是試圖讓痛苦停止，而是要在痛苦時讓自己覺察到，可以稍稍緩和一點。
「標註」能夠呼喊出情緒的名字，提醒我們注意。
標註情緒是管理情緒的一種有效方法，它能夠幫助我們保持冷靜，從而做出理性的決定。
第三：自我同情可以讓我們擁有更多的關懷與愛。
我們大部分人在關心自己都會有羞愧心理：「他過得比我糟糕多了，我不應該抱怨。」
可是，別人比你的情況更糟糕，並不意味著你不能抽點時間來「自我同情」。
自我同情並不是自私自利，而是當你面臨痛苦時，對自己抱以關愛的態度。
自我覺醒是感覺傷痛，自我同情是在傷痛中關愛自己。
自我同情強調的是內心的特質，包括情緒和動機，讓我們與傷痛建立一個友好的關係，為我們帶來寬恕、溫柔和愛，更好的擁抱生活。
自我同情的修鍊有三層：
（1）軟化你的身體，不要自我責備。
當我們陷入恐懼、焦慮和羞愧時，肌肉會變得堅硬，我們就會把內心的負面情緒當成敵人。
我們越是逃避，負面情緒就追得越緊。這樣只會讓我們變得更加緊張，唯有讓自己的身體放鬆以及向內自我關懷，才能更好的控制情緒。
（2）放任你的思緒，只品嘗不評論。
當我們的心神被各種情緒佔據時，我們要做的就是退後一步，停止對抗，任由你的情緒在身體里來去。
給自己的心靈留一塊空地，讓思緒可以從容自然。
（3）跟自己的痛苦做朋友，正面的情感就會油然而生。
當我們遭遇痛苦時，我們的第一反應就是與它戰鬥，其實你越是抗拒，你的痛苦就越是揮之不去。
你應該像朋友一樣原諒自己理解自己，通過更多的寬恕，我們反而能得到解脫，產生正面的情緒。
第二部分講的是消除對抗我們的內心力量會越強大。
首先是：如何培養我們的慈愛之心。
佛陀說，冥想可以讓人覺醒，同情可以消除糾結。
人一旦內心淡定之後，就會產生慈愛。慈愛會讓內心變得強大，足以承受一切恐懼和痛苦。
此外，慈愛也可以通過冥想來產生。
慈愛冥想是一種「關係性」的練習，當我們經歷強烈的痛苦時，它可以讓我們感覺到被接納和擁抱，讓我們少一點抗爭，多一點快樂。
我們可以從三個方面培養自己的慈愛：
（1）語言。
注意四句慈愛格言：願我平安、願我幸福、願我健康、願我舒適安閑。
在日常練習中，將這些格言用你喜歡的方式大聲說出來。大聲並不是為了趕走心中的負面情緒，而是為了擁抱生活中的一切。
在慈愛冥想時，給自己時間仔細品味每個字句的深意，讓自己的內心在字句中感受寧靜。
（2）感情。
感情指的是慈愛中感覺到的觸動。
當關愛的感情到來時，仔細品味這些感情，不要抗拒。
慈愛練習的情感層面也有一些體驗的東西：我們進入當下的現實，然後讓格言和形象影響我們。你練習得越多，慈愛的感情就容易出現。
（3）形象。
當你做慈愛練習的時候，你需要在內心給自己創造一個形象。
這個形象可以是別人，但是這個人必須是能讓你心生柔情的。形象也可以是你自己，前提是你需要充分了解自己，不斷強化自己的優秀品質。
一旦你獲得了良好清晰的形象，就會在你的腦海產生正面積極的情感。
其次是我們需要學會關愛別人。
我們在生活中，總會面臨讓自己煩惱的人，比如離異的配偶、電話推銷員等等。
為了消除這些煩惱，我們需要做一些慈愛冥想練習，以此來強化自己的慈愛和同情，將自己的感情包袱顯露出來，從而讓我們對他們的態度發生轉變。
在慈愛技巧上，需要訓練自己面對不同的人進行冥想。將所有的慈愛都分別施與他們，彷彿對每個人說：「願你平安……願你平安……」
通過這種慈愛冥想訓練，關愛每一個人，增強你與他們之間的聯繫，感受他們的痛苦，從而放下自己內心的怨恨。
值得注意的是，當你在關愛別人的時候，別忘了關愛自己。
當你產生痛苦時，首先關心的是自己，只有你自己內心感覺到快樂時，你才有力量去關愛別人。
我們再來看這本書最後一部分的內容，這部分講的是覺醒的力量，我們每個人都可以覺醒，人人都可以成佛。
首先講的是我們雖然擁有不同的人格，但是在覺醒之路上都是一樣的。
每個人都屬於不同的人格類型。人格是個性的「自我」，是態度、想法和感情的容器。
我們需要了解自己的人格類型才能成為自己的教練。
不管是哪一種人格，在自我覺醒的道路上都會面臨五個關卡：貪婪、反感、厭倦、躁動、懷疑，這些都需要我們通過自我覺醒和自我同情練習，來接納、擁抱、消除他們。
長久的練習，你的內心會對自己正在經歷的情緒保持自我覺醒，並且能舒緩情緒帶來的痛苦。潛移默化的讓你的心態和注意力發生改變。
同時，與自己建立一種新的聯繫，就像有一個知心朋友陪伴在身邊。
最後講的是我們在自我同情和自我覺醒練習上遇到問題。
一個是對於目標的把握程度問題。
為了讓生活朝我們希望的方向前進，我們必須強化那些對自己最重要的計劃和目標。
我們需要追問自己的內心真正想要的是什麼，原因是什麼？
當找到自己的核心目標時，我們需要找到適當的鬆緊程度，不要讓自己生活被目標裹挾，儘可能讓我們在完成目標時可以輕鬆又愉悅。
另一個問題是關於冥想。
很多人都認為冥想是一件很難的事情，需要儀式感、需要大塊的時間、需要合理的空間。
其實，在何時以何種方式進行冥想，由你的個人喜好以及生活環境來決定。
重要的是你要先邁出一小步，比如端坐三秒鐘。然後通過接下來的過程循序漸進：在早上花十分鐘進行冥想——和同樣對冥想感興趣的人一起練習——通過閱讀書籍不斷學習冥想技巧——找到一位冥想教練——嘗試靜修。
當你從自我覺醒走向自我同情時，你會發現自己身上的許多問題。
試著用一種好奇和歡迎的心態，面對這一切，讓答案自動浮現，讓自己擁有更多的關懷與愛。
讀完這本書，我們需要重新進行思考。
自從我們呱呱落地的那一刻起，就一直在追尋幸福快樂。
在襁褓中時，僅僅是母親的乳汁就能讓我們心滿意足，但是隨著年齡的增長，我們的需求和慾望也在急劇膨脹。
我們認為幸福人生的藍圖應該是：有幸福美滿的家庭、體面的工作、健康強壯的身體、充足的金錢、別人的愛慕和崇拜……
但事實是，人生不如意之事十之八九，當事情本來的面貌和我們所期望的樣子有了落差時，我們就會感到痛苦，產生對生活的不滿。
當這種落差越大，我們就感覺越糟糕。
比如說，如果一場車禍讓一個人永遠坐在輪椅上生活，那麼第一年往往是最艱難的。當我們試著學會適應後，通常又會回到原來的幸福水平之上。
其實，幸福並不在於事情有多圓滿，而在於我們個人處理事情的方法。
這本書提出的「自我同情」就是一種全新的處理生活體驗的方法。
當我們感到糟糕的情緒襲來時，我們可以用深厚的關懷照顧自己，也能接受情緒按部就班的運行。
不與痛苦對抗，只用慈愛之心對待自己和他人，我們的內心自然更強大。
核心問題在於，你是否在用越來越多的關懷和理解來迎接自己的生活體驗。
當事情出錯時，你有沒有用知心朋友的方式對待自己？
你感覺到難過、悲傷和焦慮時，你有沒有深切的安慰自己？
當你失敗時，你有沒有同情自己？
當你跌倒時，你願不願意把自己扶起來？
自我關懷有沒有成為你的生活方式？
你只有通過長久的練習，自我同情才能滲入到你生活的方方面面。
我們在自我同情的嘗試中失敗的幾率很小，因為我們對幸福的渴求是與生俱來的。
天性的願望和練習中的自我獎勵的碰撞，必然讓我們在這條路上一直走下去。
生活每天都會為我們提供新的機會，讓你有關懷之心對待痛苦，你每嘗試一次，都會讓你更好的掌控自己的人生。
長久的堅持，必然讓你的生活更幸福。
在探索幸福生活的道路上沒有盡頭。每當我們認為自己已經抵達時，新的挑戰又開始襲來，我們又要重新起航。
而克里斯托弗·肯·吉莫為我們打破了這樣的幻覺：我們可以提高自己，把自己推到某一個點，這時情緒上的傷痛只不過是一種過去。
另一條更有效的途徑是，只要我們仍然活著，仍在呼吸，就要培養不同尋常的快樂——對自己關懷。
冥想教練柯德倫這樣說：「經過這麼多年後，我們仍然會瘋狂；經過這麼多年後，我們仍然會憤怒；我們仍然會膽怯、會嫉妒，也會被自己一無是處的感覺充滿心房。最重要的是……不要試圖拋棄自己，或者變成某個更好的人。它所說的是，與現在的我們成為朋友。」
痛苦不會從生活消失，只會消失在生活里，而自我同情會讓你的生活煥然一新。
以上就是我們今天慈懷讀書會每天一本書的全部內容，這是慈懷讀書會每天一本書的第九十本書。
因書明理，以慈懷道，關注慈懷讀書會，每天讀完一本書，把自己活成你喜歡的樣子。
*註：配圖來自Lorraine Christie 作品
*文：愈姑娘，慈懷每天一本書籤約作者，不想朝九晚五、只想浪跡天涯的少女。公眾號：我是愈姑娘。
今日話題其實，不管你是誰，你永遠無法戰勝自己，倘若與自己為敵，你只會更加痛苦。讀完文章，你知道當情緒低落時，我們到底該怎麼辦了嗎？
所有渴望堅持讀書、改變自己的人
歡迎加入慈懷每天一本書交流群
推薦閱讀：