增進乳汁分泌的4種方法，鈣和蛋白質的攝取很關鍵

07-13

母乳是寶寶最好最天然的營養來源，每個聰明的母親都想給自己的寶寶最好的！因此，當寶寶出生時，給他最好的禮物就是母乳。其實，大多產後的母親都有心試著想親自哺喂母奶，但是，也有太多因素會影響她們成功的哺喂。例如媽媽們會提心自己的乳房太小，會有乳汁分泌嗎？自己喂哺，不知道寶寶吃得夠不夠？怎樣吃才能有更充沛的奶水？等等。其實，有些因素只是源於媽媽們自己的多慮而已！不過，平日的飲食的確會影響奶水的質量，這一點需要每位母親去關心。

為了讓寶寶取得質優又充沛的奶水，母親們在飲食的搭配與營養上的要求，是需要講究的！怎樣的飲食攝取能提升乳汁的分泌呢？以下的建議與食譜的提供，能讓母親們安心地哺喂，同時也可以讓寶寶享有更多無負擔的幸福感。

豐富蛋白質食物的供應

蛋白質是奶水重要的成分之一，蛋白質不足易使用乳汁分泌量減少，因此，供給蛋白質的食物和奶類、豆類、蛋、魚、肉類等，都是增加乳汁分泌的食物，中國傳統產後吃的「麻油雞」或「新鮮魚湯」都是提供蛋白質來源，及增進乳汁分泌的產後佳肴。

熱量與維他命的供應

因為分泌乳汁本身會消耗一些熱量，因此，哺乳期間每天需增加約五百大卡的熱量，讓乳汁充沛地產生，另外，還應留心富含維他命的食物，如含維他命A、B、C、D、E、K等的食物。其中，維他命B，尤其是維他命B1、B2和煙鹼素的需要量，常伴隨熱量的增加而提升，因此，各種富含維他命的食物都不可忽略。

增加含鈣質、鐵質豐富的食物

哺乳期間，產生的母親除了在意乳汁量的分泌之外，乳汁的品質也應考量。尤其是母乳中應有足夠的鈣質，以利寶寶生長所需；同時乳汁中的鐵質，也要能提供寶寶在添加副食品之前所需求的量。

含鈣質豐富的食物：奶類、乳酪、小魚乾、綠色蔬菜、金針等。

含鐵質豐富的食物：肉類、海帶、紅棗、枸杞、葡萄乾、木耳等。

水分的補充要充沛

母乳本身就是一種流體狀，足夠的水分皆是產生母乳的主要來源。尤其哺乳期間，哺乳的婦女容易口渴，更應補充足夠的水分，奶類、果汁，新鮮魚湯、肉湯及蔬菜汁等都能協助更多乳汁的分泌。同時建議熱食也較冷飲為佳。

只要適當的飲食搭配，且多吃有助益乳汁分泌的食物，同時讓寶寶多加吸吮，愈能加速乳汁大量的分泌，另外，民間也有一些有「髮乳」效果的偏方，不妨試試。