每天幾分鐘，六個瑜伽動作，讓你輕鬆告別頸椎病

白領精英日日苦戰在電腦前，由於長時間伸著脖子同一個姿勢端坐，極容易造成頸、背部的不適，何不試試通過瑜伽練習來緩解，那麼對頸椎好的瑜珈動作有哪些呢？下面小編為您總結對頸椎好的瑜珈動作一起來看看！

一、下犬式

1、雙腳與髖關節 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部。

2、呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放鬆下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6－8次。重複3－5次。

二、魚式

1、平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

2、這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

三、牛面式

1、坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。

2、雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。

四、蓮花伸展式

1、蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。

2、放下雙手放鬆地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側過去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放鬆，然後換另外一邊。

3、雙手在腦後環抱，腰背挺直，目光注視著前方。雙手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注視這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然後雙手分開，慢慢地放下來。

4、鬆開蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放鬆在體旁兩側，把左腳從右腿下面穿過，彎曲貼在左腿的大腿外側根部，右腳踩在左腳大腿的根部外側，雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。

五、椅子雙角式

1、雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。

2、彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。保持這個姿勢30秒鐘後，慢慢還原。

3、閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。重複整個功法3～5次。

六、脊柱扭動式

1、坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側。

2、吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左後方。吸氣，回復正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。

推薦閱讀：