?孕期各種營養的補充時間表大全

孕婦懷胎十月，為了寶寶，也為了自身，需要比平時額外補充營養，這是眾所周知的常識。但是具體在什麼時間段需要補充什麼營養，則並不是每一個孕婦都知道的。這裡為各位準媽媽一張營養補充時間表以供參考。　

下面請欣賞孕期胎教音樂--《 狩 獵 》

當前瀏覽器不支持播放音樂或語音，請在微信或其他瀏覽器中播放

狩獵 胎教音樂 - 胎教音樂

0-8周補葉酸

　　從計劃懷孕到懷孕頭三個月，補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。

　　每天補充400微克的葉酸。

葉酸含量豐富的食物有肝臟、深綠色葉菜類（如甘藍、蕪菁、長葉萵苣）、西藍花、蘆筍、柑橘類水果及果汁、全穀類產品、小麥胚芽，豆類中的斑豆、豌豆、雞豆、牛眼豆、黑豆。半碗煮熟的蘆筍約可提供132毫克的葉酸，占每日建議攝取量的33%。

9-12周補鎂和維生素A

　　鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼正常發育。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小。

　　胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己並不儲存維生素A，因此一定要供應充足。

富含鎂的食物有小米、豆類、干蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首。含維生素A最多的食物有胡蘿蔔、番薯、玉米、乳酪。其中以胡蘿蔔居榜首。　

　　14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，製造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。

含碘最多的食物是海帶、紫菜、髮菜、海蜇、海參、苔菜、柿子。其中以海帶居榜首，孕媽吃柿子要適量。

　　這段時間孕婦需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。　

維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。　

　　如果孕婦不需要補鐵，或者決定不補鐵，那麼要保證多吃含鐵食物。為保證鐵的吸收吃飯以後，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分鐘的間隔。

含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻等。其中菠菜孕媽要適量食用。

　　因為不斷長大的胎兒會壓迫孕婦的胃，引起胃部灼熱，可能會引起便秘。纖維對保證消化系統的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助於維持穩定的血糖水平。

纖維素多的食物的蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。　　

　　不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最後三個月，孩子大腦迅速發育的時候。

推薦食物

含有不飽和脂肪酸的食物包括深海魚類,葵花籽、橄欖、牛油果、榛子、核桃、杏仁等堅果類。

　　由於孕婦所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對孕婦和孩子都至關重要。

藍莓、草莓、奇異果、秋梨、櫻桃、蘋果、葡萄。　　

　　孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘，發育過程將持續到他出生以後。髓鞘發育依賴於維生素B12，這種維生素幾乎只存在於動物製品中。維生素K對血液凝結很重要，人的一生都需要它，對準備生孩子的女人來說尤其重要。

含維生素B12最多的是肉、肝、腎、奶類、魚、蛋。含維生素K最多的食物有牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油,螺旋藻。