放鬆神器—泡沫軸，你用對了嗎？
泡沫滾筒作為一項新式的放鬆恢復神器，是將自身重量壓在一個圓柱體EVA發泡材料上做來回滾動，那麼它有哪些神奇的作用呢？
泡沫軸的作用---有效放鬆肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態；
提高肌肉和其他軟組織的伸展性和彈性，減少肌肉拉傷；
釋放肌筋膜張力，消除引起疼痛的重要原因——扳機點以及軟化粘連疤痕組織；
促進血液循環和淋巴迴流；
還可用於鍛煉身體的平衡能力；
通過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛
可能有些較資深的跑友已經接觸過泡沫滾軸了。運用泡沫滾筒做肌肉放鬆，往往聽見人們痛得嗷嗷直叫，最貼切的形容就是「痛並快樂著」。那麼泡沫滾筒放鬆真是非常痛苦嗎？其實人們往往沒有掌握正確方法。
泡沫軸使用注意事項---來回滾動速度不可過快，可以緩慢來回滾動，也可在疼痛敏感處持續按壓20秒左右；
越痛越有效果是錯誤觀點，因為過度疼痛會引發肌肉保護性收縮，反而降低效果；
量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受「撕心裂肺」般疼痛；
每個部位放鬆1-2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息；
動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。
接下來，請大家跟著小慧一起看一下對跑友們來說最實用的幾個泡沫軸放鬆動作吧~
No.1 大腿前側
該動作放鬆的是大腿前側肌群，滾動過程中需要注意不要過度塌腰，放鬆了腿難為了腰可是得不償失喲~
No.2 大腿外側
大腿外側的滾動可以較好的放鬆髂脛束，是髂脛束摩擦綜合征治療的第一步也是預防的好方法之一。
不過可能有的跑友會覺得疼痛難忍，此時支撐在前側的另一條腿就起作用啦~用手、肘和腿將身體稍稍撐起來些，來調節滾動放鬆的程度。
No.3 大腿後側
將一側大腿後群置於泡沫軸上，雙手與另一側腿作為支撐，在泡沫軸上來回滾動1~2分鐘。
這一動作可以很好的放鬆大腿後側肌群。
No.4 小腿後側
小腿後側的滾動大家可以稍稍的向內側或外側轉些角度，對小腿後側放鬆要全面~
若覺得力度不夠，可以只用手撐，順便練練核心也是個不錯的主意呢！
No.5 臀肌
這一動作放鬆的是臀肌，除了臀大肌稍微轉過些角度偏外側之後對臀中臀小肌也有一定的放鬆作用
大家一定要重視對「跑步發動機」的放鬆喲~
No.6 腰背部
跑步可不是只有下肢參與的活動呢，在跑步過程中核心肌群的控制也是必須的，所以跑後不要忘記放鬆一下自己的腰喲~
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