回家立馬「葛優癱」？小心壓力沒釋放，卻變成致命的負擔...

來源：法制晚報

　　「葛優癱」在網上莫名其妙的就火了，許多推崇者說這是釋放壓力的最好姿勢，可精神上的壓力或許釋放了，骨頭上的負擔可不小，尤其是中老年人更應該注意！

骨頭變形成了「致命的負擔」

　　45歲以上的中老年人很多都患有骨質增生。這一方面是由於年齡增長或長期勞累導致韌帶鬆弛，肌肉力量下降，關節穩定性受到影響，從而在周圍形成骨刺；另一方面則是因為關節創傷、發育畸形等導致關節面不平、受力不均所致。

　　骨質增生最常見於膝、髖、腰椎、肘等關節。但當它發生於頸椎部位時，我們就要多加留意了！因為一不小心，它就會成為一個「致命的負擔」。

－名詞解釋：脊椎骨刺－

　　頸椎骨刺又名頸椎骨質增生，它是中老年時期骨關節的生理性退行性變化，是人體衰老的必然結果之一。但頸椎骨刺的形成與不同年齡、職業的人的骨關節及椎體承受的壓力也有著密切的關係。

　　作為我們常說的「頸椎病」的一種，頸椎骨刺通常由慢性勞損導致。所謂慢性勞損，即超過正常生理活動範圍最大限度或局部耐受值的各種超限活動。它有別於明顯的外傷，因此易被忽視，但它對頸椎病的發生、發展、治療及預防等都有著直接關係。

一「脊椎病」產生的主要源頭

1、不正確的睡眠體位

　　如果不正確的睡眠體位持續時間長，且因正在睡眠而不能及時調整，就極可能會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。

2、不當的工作姿勢

　　大量統計資料表明：某些工作量不大、強度不高，但處於坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率奇高，包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、流水線上的裝配工等等。

3、不適當的體育鍛煉

　　正常的體育鍛煉有助於健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，都會極大地加重頸椎的負荷。

二「葛優癱」成為頸椎慢性殺手

　　讓骨頭髮生增生、變形不是一件容易的事，它是一個日積月累的過程。在我們生活中就有幾個地方是最容易傷害關節，導致骨質增生的。

1、第一個地方是客廳

　　所謂「坐有坐相」，這不僅是基本素養，也是頸椎健康的必然要求。但很多時候，由於客廳選用的沙發不當，導致坐得不夠健康。

2、第二個重症區：墩布

　　打掃衛生，尤其是擦地的時候，手越往前伸，腰部彎曲的角度就越大，對整個脊椎，尤其是腰椎造成的負擔就越大，損傷也就更嚴重。因此，我們應該選擇手把較長的拖把，這樣人彎腰角度就會較低。

　　還有人會選擇「跪式擦地」，這種姿勢對膝關節的傷害超乎我們想像。膝關節長時間磨損，關節之間的軟骨漸漸消失，骨縫越來越小，最後就剩兩個骨頭直接摩擦，過不了多久，膝關節的骨刺也就長出來了。

3、第三個重症區：卧室

　　大部分人睡覺是緩解疲勞，但有些人睡覺的時候卻是導致骨病的過程。

三骨刺的自測方法

　　骨刺多是由慢性勞損所致，患者經常不自知。下面就教大家如何自測頸椎問題：

1、後仰：正常體位坐定，慢慢仰頭看天花板，看頸部活動是否有異樣感；

2、前俯：頭部複位後，再慢慢向下，盡量用下巴碰胸脯；

3、側彎：用耳朵盡量觸碰肩膀，先左後右；

4、旋轉：頭部向兩側旋轉後盡量觸碰肩膀，先左後右。

　　在測試過程中，如果出現頸部活動受限，或者在轉動過程中有些頭暈，那就要擔心頸椎骨刺的問題了。

　　除此之外，還可以採用對稱地敲打雙側手臂的方法，如果某一側的感覺出現異樣，如有些酸麻，那一側的脊神經就可能受到一定損傷。

四學會這幾招，骨刺不再愁

　　骨刺多發於負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。下面，針對各個部位的骨刺，向大家推薦一些康復鍛煉的方法：

1、脊椎骨刺

　　取坐位或站位，依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行2次。

2、腰椎骨刺

　　取站位，腰部左右旋轉；取坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳；仰卧起坐；取仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重複30次，每天2次。

3、膝關節骨刺

　　取坐位，膝關節屈伸運動，也可根據自己的情況在踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天2次；踩固定自行車，每天30分鐘。

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