打太極拳重心不穩、平衡能力不夠？這四個方面加強鍛煉

07-13

練太極出現重心不穩，搖晃、移動、靜止時間不夠、提膝或控腿高度不夠等現象怎麼辦？根據筆者體會，這是平衡能力不夠，可以從這四個方面做起：

第一，加強基本功鍛練，提高肢體柔韌程度和腿部功能。首先要加強踝部和腿部鍛練。如壓腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。

第二，動作及其感覺要沉穩。

⑴思想入靜，精神貫注，全身放鬆，小腹微收，內氣下沉。做到上虛下實。

⑵獨立支撐前必須將身體重心移至支撐腿。待支撐腿控制好重心，下盤穩固，分清虛實後，才將另一隻腿提起。

⑶支撐腿要微屈站立，五趾抓地，全腳踏實，膝關節不可僵挺，支撐腳也不可掀掌、拔跟、減小支撐面。否則，正如拳諺所說：「翻蹄亮掌，一輩子不長。」

⑷提膝、蹬（分）腳的高低，應以各人的功力和體質不同而定。

⑸初學者可採用附加支撐辦法。然後逐步做到收腳不落地。

第三，身體各部位要協調一致。

（1）支撐腳的方向位一定要適度。平衡動作中支撐腳一般應微微外撇，以不超過 30°為宜；個別的，甚至外撇達60°。決不可過於僵直髖關節松沉，劍臀收胯。

（2）提膝、蹬（分腳要與上肢動作協同進行。這些對撐或對拉拔長，控制了慣性，均衡了勁力，使得周身上下相應，前後相對，左右相承，既保證了身體的平衡，又顯得姿勢舒展大方，增加了觀賞和美學價值。

（3）要隨式轉腰順肩。腰，胯，肩三者有呼應連承關係。橫平就是兩肩平、腰圈平、兩胯平。兩者既相互矛盾，又互為其根，相需相用。演練時要認真做到頂頭豎項，下頦內收；兩肩平、腰圈平、兩胯平。從頭頂百會穴到腳心上下垂直對正。只有這樣，才能使太極拳平衡動作錦上添花。