這 10 種人最容易缺營養，裡面有你嗎？

馬上就是雙 11，各種買買買。

守護錢包，人人有責，堂主這就來聊聊營養補充劑。

一個前提：如果有人告訴你任何人都需要營養補充劑，那他接下來的話你就都可以不用信了。

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營養補充劑不能治病

雖然廣告和朋友圈中吹得神乎其神，但是，一個基本的事實是：營養補充劑不能治病。

它只能作為膳食之外的補充，不能作為治病的藥品。目前沒有科學證據能證明，大量服用維生素或礦物質能治療癌症或其他慢性病。

朋友圈文案中所謂的「療效」，

基本都是斷章取義、誇大其詞

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「吃」比「補」更重要

沒錯，均衡而充足的營養很重要。但對於健康人來說，首先應該考慮的是：好好吃飯。

補充品雖然能提供部分維生素和礦物質，但食物提供的營養更全面。天然食物除了含維生素礦物質外，還含有營養價值非常高的膳食纖維、多糖、黃酮、多酚等等。

因為有維生素片就可以不吃蔬菜？

呵呵，目前還沒有哪一款保健品，能完全彌補不良飲食帶來的副作用。

至於怎麼才算均衡的飲食？

請參考

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無病可以防身？太天真！

堂主，那我吃一些營養補充劑無病防身可以么？

不可以！沒補對，反而可能有害健康。

舉個例子：

孕婦如果在孕早期每天攝入大量的維生素 A，寶寶畸形的風險會增加。

// 堂主：吃一粒複合維生素片 + 一顆大劑量維生素 A 膠囊，就有超標的風險，孕媽媽千萬別亂吃補品保健品。

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這 10 種人，

可能需要吃營養補充劑

對於營養補充劑，現在國際上公認的原則是：

以平衡膳食為基礎，再根據自身需要，按照合理劑量，服用複合維生素和礦物質製劑。

翻譯成人話就是：首先，好好吃飯。但如果由於一些特殊原因，日常吃飯沒有辦法滿足營養需求，那就建議吃營養補充劑。

常見的情況，有以下 10 種：

① 準備懷孕的女性

需要每天補充 400 微克的葉酸，來預防胎兒出現某些嚴重先天性缺陷。

② 孕期或哺乳期女性

需要增加某些營養，尤其是葉酸和鐵；如果很少吃含鈣豐富的食物，也要補鈣。

③ 更年期女性

為了減少骨骼中鈣的流失，除了注意飲食，還可以適量服用鈣補充劑。

④ 節食者（一天的熱量攝入少於 1 200 千卡）

由於過度節食，會導致營養素攝入不足，建議吃一些複合維生素及礦物質補充品。不過，講真，堂主並不建議大家選擇這種極低熱量減肥法。（除非有醫生的監督）

⑤ 素食者

如果幾乎不吃奶製品及動物食品，就需要額外補充鈣、鐵、維生素 B12 和維生素 D。

⑥ 新生兒

常常需要補充維生素 D。

⑦ 老年人和很少戶外活動的成人

可能需要維生素 D 補充劑。另外，建議 50 歲以上的中老年人群注意補充維生素 B12。

⑧ 營養吸收不良的人

有些疾病會影響食慾和消化吸收。而某一些藥物，比如抗生素、緩瀉劑和利尿劑，也會干擾營養素的吸收。

⑨ 經常喝酒、抽煙，精神緊張、生活壓力大的人

這類人不僅容易生病，而且在壓力之下，營養也容易流失。不過，根本之道還是要戒掉這些不良習慣。

⑩ 有時候，營養補充劑也會用於疾病治療。

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最後，如果擔心自己營養不良……

如果你感覺身體不適，擔心缺乏某些營養素，堂主建議你：做正規的營養測評。

去醫院的營養門診，請營養師為你做科學的營養測評（比如評估你的飲食、身體狀況、生化檢查等等），看看是否缺乏某些營養素。

對了，那種說是拿著一點你的頭髮，就能給你開出好幾頁營養分析報告的人千萬別信！