張其成的養生大道：五心養生法

在清代，有一位大學士，名字叫張英，這位大學士的家就在桐城這個地方。有一天他接到一封家書，說的是家裡蓋房子，鄰居家也要蓋房子，並且把牆砌得挨著自家房子了，希望張英動用他的權力，讓這戶人家往後讓。張英看了這封千里迢迢寄來的家書，心裡不是滋味，就回了一封信，這封信上就寫了一首詩，這首詩是這麼寫的：

千里來書只為牆，讓他三尺又何妨？

長城萬里今猶在，不見當年秦始皇。

我們大家都知道萬里長城現在還巍然聳立，可是當年修建長城的秦始皇卻早就灰飛煙滅了。意思就是說何必要為了這一堵牆來拚命呢？讓他三尺又何妨？

他家裡的人接到這封書信之後，非常慚愧，也醒悟過來了，就主動向後讓了三尺。隔壁那戶人家也受感動了，也主動讓了三尺。這樣這條巷的寬度就有了六尺，後人把它叫做「六尺巷」。

要達到心胸的開闊，首先就是要能忍讓，要寬容。有一副對聯：「讓三分風平浪靜，退一步海闊天空。」還有一副對聯：「能受苦方為志士，肯吃虧不是痴人。」

在我的家鄉——安徽的徽州，也就是現在的黃山市，有一處世界文化遺產，那裡有一所房子，為了讓路，牆角主動往後切掉一塊，並在上面刻了五個字：「作退一步想」。

一個心胸開闊的人，不會為小事斤斤計較，不會為私利狗苟蠅營，他的精神是快樂的，身體是健康的。

以上說的四點——心態要平和、心情要快樂、心地要善良、心胸要開闊，是調心、養神的關鍵，也是現代心理學所強調的心態平衡的四大要素——淡泊、快樂、善良、寬容。做到了這四個「心」，我們的神就會安寧下來，就不會鬱悶、不會困惑了。這樣對我們的健康、長壽都是十分有利的。

心靈純凈

《黃帝內經》調神的方法重點講了四心：心地善良、心態平和、心胸開闊、心情快樂。這樣，在精神調養方面就全面了。

當今社會，我們過多地關注物質生活，多少人俗務纏身，多少人追名逐利。由於心靈被污染，所以忙亂、煩惱、焦慮、孤獨、憂悶，總覺得心太累！

當今社會最需要的是心靈純凈！心靈的清濁決定我們的生活質量，決定我們的幸福指數！純凈的心靈不僅能造就高雅的氣質，更重要的是能獲得精神的自由、人生的幸福！

《黃帝內經》說的「恬淡虛無」實際上分兩個層次，「恬淡」說明心態的平和，少私寡慾；而「虛無」則是更高一個層次，是心靈純凈、沒有雜質的層次。這與孔子的「仁愛」、老子的「虛無」，釋迦牟尼的「虛空」境界是一致的。心靈純凈不僅是健康、快樂、智慧的源頭，更是人生最美妙、最高明的境界。

動功的「五心養生法」

「五心養生法」除了調神層面的「五心」——心地善良、心態平和、心胸開闊、心情快樂、心靈純凈外，還有動功的「五心」和靜功的「五心」。

這裡先介紹動功的五心法。就是取人體的五個中心穴位進行按摩。

一是頭心，在頭的正中間，即百會穴。要經常用掌心按摩它，因為這是諸陽之匯，是人體的最高處。

二是胸的中心，叫膻中穴，也叫氣海。捶打它可以驅散邪氣，驅散心中的悶氣，抑鬱之氣，當然，還能排泄毒氣。俗話說「捶胸頓足」，就是這個道理。可兩手交叉，握空心拳，不要太實，稍微留一點空，然後捶打這個穴位。現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，所以經常捶打這裡，還可以延年益壽，效果特別好。

三是腹的中心，就是在下丹田的位置，下丹田乃生命的先天之本，要護養好。每天早晨晚上按摩，少則兩次，多可四次。順時針六十下，逆時針六十下，讓下丹田有溫熱舒適的感覺。

四是手心，手心就是勞宮穴的位置。是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用。可以用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。

五是腳心，也就是湧泉穴。準確地說，湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。勞宮穴與湧泉穴這兩個穴位要互相交叉按摩。

湧泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，可以治失眠。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然後右掌按摩左湧泉，左掌按摩右湧泉，使心火下降，腎水上升，可促進睡眠。按摩的時候一定要心靜，心中不要有雜念，只想著勞宮穴和湧泉穴的位置發熱，這就是心腎的精氣在交接、交合。

靜功的「五心養生法」

靜功的「五心」，是指意守這五個穴位的修鍊方法。

靜功要以站樁為主。站的時候要兩腿自然分開，與肩同寬，兩腿微微地彎曲；兩手舉起，勞宮穴相對，覺得兩個勞宮穴之間的熱氣在流動。兩手微微往外拉，就像牛皮筋一樣，感到有一點牽拉的力量了，往裡收也是一樣，覺得在壓一個氣球；慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱。

這時開始把意念集中在頭頂，然後進行意想，意想的過程是從上到下，上下貫通。先是頭心，也就是百會穴，意想百會穴的上方有太陽、月亮，日月之光、天地之氣都彙集在百會穴，你會覺得百會穴微微發熱、越來越熱。

接著，這道光往下行，到胸的中心，這是第二個心，就是中丹田氣海穴。行到這裡的時候就覺得中丹田發熱，中丹田被日月之光所照耀，繼續吸收天地之精氣、日月之靈氣，中丹田越來越熱。接著往下行，到下腹的中心，也就是下丹田。

意念至此，下丹田也開始發熱，並越來越熱。然後這股熱流再繼續往下行，到腳心的湧泉穴，通過湧泉穴把這股氣流送往地下，一直射入地下，越射越深。

這時全身都被日月之光、天地之氣所照耀，全身被照得發亮，像被清洗了一遍，這就是古人所說的「洗心」。

這個光把全身都照透了，把一切污氣、濁氣都洗凈了，達到心地光明的境界了。這不僅對養生而且對心靈的提升都是非常有好處的。

五心養生的方法一定要結合起來。精神上的「五個心」是關鍵，是要在日常生活當中，時時處處都去做的。在動功與靜功之間，要先做動功的五心的練，再做靜功的五心的練。