對眼睛特別好的這種食物，可能經常被你扔掉！

在互聯網經濟日益發達的今天，我們每天都會看到這樣的情景：

人們坐車坐地鐵看手機，走路看手機，開會看手機，睡覺前看手機，起床後看手機……

我們可憐的眼睛，也就因此不得一刻休息。

眼睛需要什麼營養？

眼睛所含的脂類，有大約一半是高度容易氧化的DHA等多不飽和脂肪酸。

多不飽和脂肪酸最怕紫外線和強光，因為能量高的光線會促進氧化。

可是，眼睛這種器官，如果不接觸光線，又怎樣完成它的本職工作呢？

為了解決這個煩惱，人類的眼睛有一個聰明的機制——

它的視網膜黃斑中，密集了很多黃色的視網膜色素（macular pigments，MP）——葉黃素（L）、玉米黃素（Z）和內消旋玉米黃素（MZ）。這些色素可以精確地把高能的藍紫光過濾掉，讓細胞只接觸能量較低的長波可見光。

隨著年齡增長，人類的眼睛越來越衰老，視網膜也會逐漸退化，出現老年性黃斑退化（age-related macular degeneration，AMD），甚至進展到視網膜黃斑變性這種可怕的不可逆失明狀態。

如果能夠經常補充視網膜喜歡的那些天然黃色素，盡量攔截藍紫光，就可以在一定程度上延緩眼睛衰老的速度。

多項研究證實，

補充這些黃色素能夠在AMD患者當中起到改善視覺敏感度、提升對比敏感度、加速強光閃爍後恢復速度等改善視覺效果的作用。

吃什麼能補充「視網膜色素」？

這些視網膜色素從哪裡能吃到呢？葉黃素的主要來源是深綠色葉菜，以及金盞花之類的黃色花朵。

有趣的是，雞蛋黃也是葉黃素和玉米黃素的重要來源。它雖然含量並不驚人，在人體中的生物利用率卻特別高，有研究證明，其補充效果甚至超過了日常食物中葉黃素最豐富的菠菜。

其實，雞蛋黃之所以是黃色，就是因為它含有多種黃色素，其中包括胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，加上核黃素。

核黃素是一種B族維生素，我們服用維生素丸之後，尿液會變黃，就是核黃素被大量排出的表現，因為這種維生素易溶於水。

而胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素都是油溶性的色素，它們都屬於「類胡蘿蔔色素」的大家族，化學結構比較接近。

一般來說，用飼料餵養的雞，核黃素含量都比較豐富，但它的黃色還比較淺。在外面經常吃草葉、菜葉的雞，會從綠葉菜里得到更多的葉黃素（綠葉菜老了之後菜葉會變黃，就是因為葉綠素褪去，露出了葉黃素的顏色），所以散養雞的蛋黃，黃色會更深一些。

不過，如果人為地在飼料里加入天然黃色素，比如胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，雞蛋黃的顏色也會變得更黃，同時保健作用也會更好。

利用雞喜歡往蛋黃里送各種維生素和黃色素的這個天性，發達國家早就生產出了各種「營養蛋」，讓蛋黃中的各種營養素含量更上一層樓。

吃雞蛋護眼，靠譜嗎？

《英國營養學雜誌》2017年刊登了一篇研究報告，評價了給人類受試者食用強化類胡蘿蔔素雞蛋的護眼效果。

研究中所用的強化雞蛋，就是在雞飼料里加入大量的葉黃素和玉米黃素，經過測定，證明蛋黃中的相應色素含量比普通雞蛋有大幅度上升。對於平日不愛吃綠葉菜的西方人來說，這是個補充視網膜色素的好辦法。

在這項研究當中，讓50位沒有任何眼病、也沒有心腦血管疾病的健康受試者從周一到周五每天都吃兩個雞蛋，其中：

都是8周時間，然後測定他們血液中的各種類胡蘿蔔色素的含量，血膽固醇的水平，以及眼睛黃斑的色素含量。

結果發現，無論是吃哪種雞蛋，在8周之後，血液中這幾種黃色素的水平都明顯上升了。

其中吃高色素雞蛋的人，血液中的葉黃素和玉米黃素水平上升了一倍還多。不過，因為這些人本身視網膜健康狀況好，黃斑中的色素含量沒有明顯變化。

雖然每天吃2個蛋黃，受試者的血膽固醇水平僅僅上升了不到5%，仍然在正常範圍當中。

在賓館飯店的早餐桌上，經常會看到有人把蛋黃扔掉，美其名曰害怕膽固醇。

其實這幾年各國營養學會都取消了對食物膽固醇的限制，越來越多的研究證明健康人每天吃1個蛋黃並不顯著升高血膽固醇，也不增加心腦血管疾病的死亡風險。

相反，雞蛋黃還能幫我們提供12種維生素，以及保護眼睛的多種黃色素成分……

看了這些知識，是不是以後就捨不得扔雞蛋黃了？

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頭條號簽約作者

北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學家

中國營養學會理事

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