堅持平板支撐1個月 結果……

健身太累又沒錢，但還是喜歡隔著屏幕對著那些擁有馬甲線的身材各種舔屏。

現在發放一種懶人福利Plank（平板支撐），讓你不用再羨慕別人的身材。

近兩年平板支撐越來越受大家的喜愛，這種動作簡單，隨時隨地都能做的運動，簡直是所有運動愛好者的福音。

在國外，平板支撐作為核心訓練肌群的一種。因為它強大的功效，也進入到體能考核的訓練當中。

在中國，為了倡導「運動新生活的理念，「T90平板支撐全國挑戰賽在廣州舉行，參賽人數達到上千人。

為什麼會有那麼多人支持平板支撐運動？不僅僅因為它的動作簡單，更因為它堅持一個月後，身體有明顯的變化。馬甲線，好曲線，棒身體統統被它練出來，還能還原你一個美麗的心情。

平板支撐之所以能夠練出馬甲線，是因為它能夠促進腹肌增長，給腹肌很強的刺激。因此對比其他腹肌訓練，平板支撐更容易練出馬甲線人魚線。

自帶招黑體質的袁姍姍，練出馬甲線之後，熱情開朗的性格與原來判若兩人。她毫不避諱的說，平板支撐讓它擁有性感的馬甲線。

長期堅持平板支撐能夠有效平衡肌肉力量，並且對於脊椎，胸背肌肉都有改善，讓我們擺脫駝背的危險。還可以改善體態，美化身體線條。

性感女神柳岩，為了保持自己曼妙的身姿，經常做平板支撐來打造自己的S型曲線。

核心肌肉群功能不佳的人，比正常人的病變幾率會高出過很多。而經常做平板支撐的人會改善下背疼痛。

大叔吳秀波沒事就喜歡和別人比平板支撐。可能這也是他依然年輕健康的原因吧。

簡單的平板支撐能增強身體的穩定性，增強脊背，肩膀的韌性。即使花樣健身也不會傷害身體。能夠降低運動的風險性。

吳彥祖的高難度平板支撐，讓網友大呼過癮。即使在不平坦的瑜伽球上，也不會對身體造成很嚴重的傷害。

平板支撐最大的功效是刺激全身的肌肉群，提高身體的新陳代謝。讓脂肪快速被消耗，起到減肥的作用。

老徐對於身材有很高的要求，但沒事的時候，喜歡在微博里發自己的平板支撐照，讓美腿秀出來。

能夠全身燃燒的平板支撐對於緩解壓力，放鬆心情，起著很重要的作用，還可以幫助那些工作壓力大的人改善緊張情緒，保持心情舒暢。

每次劉曉慶在拍戲前都會做一做平板支撐。可以緩解自己的情緒，讓自己快速進入狀態。

但是如此簡單的動作，有些人兩分鐘都做不到，甚至還有人直接做錯。正確的平板支撐是全身上下保持一條直線，其他都是錯誤的做法。

最後給大家介紹風靡全球的花式Plank，為了身材趕緊運動起來吧。

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