大腿缺少曲線美感？6式瑜伽塑緊實細腿

大腿粗壯不但會讓你的腿部看起來顯得很短，也會嚴重影響你的身材，缺少曲線的美感。看著大街上性感的MM們都穿著熱褲秀身材，你還有什麼理由不瘦腿呢？今天小編教你6個瘦大腿的瑜伽動作，幫助你快速減掉腿部脂肪，塑緊實細腿。

想讓大腿曲線更加完美？站立前屈式瑜伽不容錯過，練習此體式不僅伸展大腿後側肌群、小腿和臀部，還可以強健大腿保護膝蓋。動作分解如下：1）站姿，重心前移，伸展脊柱，雙腿保持伸直；3）軀幹下壓靠近雙腿，盡量將腹、胸、頭依次貼靠在雙腿上，膝蓋伸直。

新月式瑜伽，練習新月式可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，塑造腿部線條。首先左膝在前踩地，髖部下沉，然後右膝向後膝蓋著地，胸腔上提，肩膀外旋，雙手合十舉過頭頂帶動胸腔向斜後方伸展。

搖籃式瑜伽，這個姿勢屬於卧姿體式，經常練習可以增強脊柱彈性，加強背部力量，通過頸椎後仰，從而改善肩頸僵硬，緩解疲勞。還可以擴張胸部，減少腹壁脂肪，按摩腹部內臟器官，加強腹肌力量，減掉小肚子贅肉。動作分解如下：1）俯卧，向上彎膝，小腿後側貼近大腿後側，抬起上體，手握住腳尖；2）將身體儘可能多地抬離地面，將身體稍向左搖動，左腰、左腿貼地，右腰、右腿儘可能離地。

虎式瑜伽能夠增加臀部力量和彈性，減少臀部贅肉，讓臀部自然緊翹。拉伸腿部和腰腹部，讓下半身線條更勻稱纖長。動作分解如下：1） 以下犬式開始，雙手撐地，左手在前右手在後。2）抬起右腳到最高處，彎曲膝蓋，以腳趾點到頭頂為止，身體向左傾斜，雙手左腳緊貼地面。

一字馬側展式，此體式能拉伸腿部韌帶，塑造完美的腿型，還能減去腰背和腿部多餘的贅肉，讓身材曲線更加清晰可見。動作分解如下：1）身體以側板式進入，左手左腳撐地，右腿向上抬起，使兩腿成一條直線；2）右手抓住右腳腳後跟，雙眼輕輕閉上，搭配腹式呼吸，能減輕緊張、壓抑等負面情緒。

常練習單腿繞頭式瑜伽可以靈活肩部的關節，矯正腰椎異常，使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。同時還能促進激素分泌，讓人容光煥發！

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