如何挑選健身房？新手必讀 by H_Fitness

07-13

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如果選擇在家鍛煉的話，可以跳過這篇文章了。這篇主要是給打算在健身房健身的朋友，一些分享與建議。

第一步：確定自己健身的目標

健身房的老闆在開設健身房的時候，購買器材時，一定會有一套「跟著訓練計劃步驟」來挑選的思維。所以，一家健身房是有「性格與目標」的，如果健身房跟自己的目標一致，那就是最完美的狀態。

健身目標大致上可以分為：增進健康與體能（有氧/肌耐力/減脂...）。肌肉變大（健體/健美）。增加力量（力量舉）。

健身目標的細節得另外再談，但訂好目標會與選擇健身房有緊密的關聯。我的建議是：挑最想練單項，例如TRX/瑜伽/三大項...有了特定的單項就好選的多。但新手可能很難清楚自己的目標如何達成，所以也不容易挑出單項。只要目標明確（有個目標照片或人物最好），歡迎私信給我交流。

如果目標裡面有包含了：肌耐力/肌肉變大/力氣變大。只要你是新手，我都建議從力量舉開始練。

普遍大家覺得的好身材

吳龍，我的偶像！

三大項力量舉！

這個重點就只有一個，就是：近。

不要高估自己的意志力，也不要低估距離帶來的負面影響。健身本來就蠻辛苦的，如果為了任何理由得跑很遠才能健身，只要一有任何理由，很容易就放棄，尤其是下雨天...

我的建議是，在符合基本器材需求的前提下，挑選離家最近的地方。離公司近也可以，只是假日很容易就放棄不去了。

挑選好了幾家備選健身房之後，也能接受費用了，接著一定要在人最多的時間段去現場看看。健身房環境最糟的時候，通常都是平日17點到21點，這是最多人的時候，人滿為患環境堪憂的時候最能表現一家健身房的整體素質。

看的時候有幾個建議：第一就是看看器材夠不夠用，如果等待的人與正在訓練的人一樣多*，基本上可以不去了。第二看看更衣室與廁所，如果人多時就會很臟，那衛生維護肯定不好，也別去了*。

如果上面兩個最基本條件都符合，就可以繼續看下去。如果連上面兩個都不符合，就直接走人吧。

（*. 如果器械訓練使用的人與等待的人是一比一，而且使用的人願意輪流，那至少還能照計劃的組間休息時間，還有計划動作來訓練。）

（*. 健身的環境衛生很重要，健身時是相對自我保護比較弱的，人越密集也越應該注意。）

這個就很容易理解，如果想練習TRX，那健身房也得有TRX器材才行。想練三大項，也得有三大項器材...依此類推，就很容易做出判斷。

新手可能對器械不夠了解，所以也不知道要看什麼。沒關係，這就是為什麼要在人多的時候去，看看大家用器械在做什麼就可以知道。如果沒人用的再問健身房業務就好。

除去有氧與器械器材，我對器材的建議是：第一，必須有自由深蹲架*/卧推床/20kg國際標準杠鈴。第二，自由力量區必須有防砸吸音地板。第三，杠片最小的有1.25kg，最大的有25kg。全健身房的杠片總重超過500kg*。

（*. 史密斯深蹲架不等同於自由深蹲架或卧推床，絕對不能替代。）

（*. 總重與多少人可以使用有密切關係，少於500kg時，一個人腿推300kg，一個人硬拉150kg，基本上就沒杠片用了。至於1.25kg的小片關乎訓練計劃的安排，可以由此看出健身房對訓練的偏重與重視）

深蹲架，形式很多，有保護杠的為佳

卧推床

有軌道的就是史密斯架，盡量不要用，很坑啊...（以後單獨說明）

有國際或國家教練證只是最低門檻，連資格證都沒有，基本上就是XJB教練了。

我的建議是：至少有教練是你的目標體型且具備基本資格證，那至少有個人可以請教。如果整個健身房的教練普遍都是乾巴巴的瘦子，那就只能自求多福自立自強了*。

（*. 如何挑選教練，日後單獨一篇來說。健身一個最基本的原則就是經驗法則，沒經過自己實踐教練的，是無法掌握重點與訣竅的。一個80kg卧推做不了的人，幫你做100kg卧推的指點與保護，你不怕嗎？）

我最喜歡的微博，這是你的教練嗎？

希望教練是這樣的

這個就很抽象了，一個健身房的訓練氣氛與教練/會員的平均水平，很大程度的會塑造出一家健身房的氣氛。在全部都是新手的健身房，做個大重量硬拉還要被大媽大叔圍觀，那真的是很難專心訓練。在全部都是高手的健身房，會有一種熱血高亢的氣氛，讓自己也很沉浸在專心訓練的情緒中。

還有不得不提的是，大家的健身房禮儀也是決定氣氛的重點。那些占器材玩手機還不能輪流的/ 汗濕器材也不擦的/ 用完不歸位的/ 到處聊天不專心訓練的... 這些都是很影響情緒的事情，雖然不容易在短期的參觀就能看出來，但是看看教練與會員的水平，是可以略知一二的。

好了，在精心挑選了健身房後，就開始安排訓練計劃與訓練時間吧，朝自己的理想開始邁進！

在我去過的不同國家/不同城市的健身房中，其實可以看出許多對於訓練的態度與觀念的不同。其中印象最深刻的就是北京的王嚴健身，雖然已經歇業了，但是那超棒的氣氛與超硬核的老鐵館器材，對比超臭的廁所與置物櫃，讓人有種刻苦訓練的感覺。短短去了一個月，三大項就破了平台期。好爽！

王嚴健身，好懷念

健身房的條件雖然重要，但是，最重要的還是自己的目標是否明確/ 訓練是否到位，這比什麼都還重要！這也是支持我在現在的健身房繼續努力訓練的動力，無視那些教練與XJB亂搞的會員。

已經在健身房健身的你，分享一下自己的健身房的優缺點，給大家建議吧！