自卑，源於錯誤的認知

來自專欄積極心理學4 人贊了文章

在學習積極心理學之前，我是個沒什麼自信，甚至是自卑的人。我總是覺得自己不夠好，不夠高、不夠有錢，家人沒有文化導致缺少好的教育……我被這些意識困擾了很久。我不敢去競爭，不敢去表達，因為我在意別人會評論我，或者嘲笑我。每當要我要做一些挑戰時，我都會先想一遍自己的缺點，自己沒有什麼，自己哪裡不行。比如我去面試一分工作，或者跟一個女孩表白，我就會想：這麼矮，他們會要我嗎？他們會認真聽我說嗎？我這麼沒錢，那個女孩肯定會拒絕我的。每當我這樣想的時候，結果只有一個，那就是沒結果。我連失敗的機會都沒有，因為心裡想著這些，我根本就不敢行動。

這些認知是怎麼形成的呢？當我回過頭來審視自己經歷的時候，發現是周圍的環境和媒體廣告造成的，不管是在家還是學校，各種廣告信息鋪天蓋地而來，我的價值觀就在電視電影上形成的。「長高點吧」「考個好學校進名企」「想結婚就買房」「丈母娘最喜歡的工作排名」……許多信息得出一條結論：就是現在的你不夠好。當我意識到自己不夠好的時候，就發現好像所有不好的、負面的信息都是針對我說的，所有廣告上的東西都是我缺的。漸漸的，我變得越來越不相信自己，變得越來越自卑。還能怎樣呢？「矮矬窮」就應該是我這個樣子，當我這樣想的時候，我就真的淪為了媒體描述的「矮矬窮」「屌絲」。形成惡性循環，變得更加絕望，慢慢導致抑鬱，最終破罐破摔。

學習了積極心理學，才開始理解，這是錯誤的認知。但是這麼多年形成的觀念，或者說是習慣，想改變是需要一個過程的。就算知道了這個科學，當遇到困難的時候，還是容易無意識地轉到消極的一面上，比如我這麼矮，這麼窮，不應該成功，不值得擁有等負面情緒很自然就地就出來了。首先，我要把矮，就等於不夠好，窮，就等於是失敗。這樣的認知改過來。因為這是受媒體影響的認知，並不完全是事實。長得矮，幾乎是一個不可改變的事實。但是人格可以是跟高大的人一樣的，一樣可以去愛，一樣可以值得被愛，而且內心喜怒哀樂也是跟其他人一樣的，為什麼僅僅是因為不夠高就覺得不夠好呢？窮，就等於失敗，這樣理解也是錯誤的。當一個人的生活必需品得到解決之後，錢的多少，並不直接影響一個人的幸福。一個人，認真的做著自己熱愛的事業，對他人和社會都做出了貢獻，雖然沒有什麼錢，但他就是一個失敗的人嗎？我們受媒體的影響，僅僅把焦點關注在「窮」上，才會導致那樣錯誤的認知。

當我認識到些之後，我的想法才慢慢有了改變。是什麼提醒我認識並關注這一點的呢？是哈佛大學塔爾教授的《積極心理學》。在遇到他的課程之前，我已經做了很多自我救贖的工作，我用四年時間，在圖書館裡閱讀了幾百本書籍，很多時候，以為走出來了。也確實走出來了，但是很短暫，那些理論就像是麻醉藥一樣，讓自己暫時覺得有了信心，但是沒過幾天，又恢復了原來的樣子。甚至不用幾天，出門看到一條負面的信息，想法馬上又消極起來了。塔爾教授說，人是可以改變的，可以變得更快樂，更幸福，更健康。他通過很多科學實驗，嚴謹的實踐，證明了這一點。他所說的改變，也就是人的認知重建。只要關注好的東西，關注積極的一面，就會發生改變。當然，如果單單只是告訴我這句話，我就有所改變了是不可能的。我很喜歡他第二課里「巴士上有多少個孩子的實驗」。巴士上有孩子，但是很多人沒有注意的，甚至看不見。看不見，是因為提出了其他問題，引導人的關注點去了其他的地方。比如我們每個人都有優點缺點，但是當我們問，我們的缺點是什麼這個問題的時候，我們是看不到自己的優點的，只會去想自己有哪些缺點。看不到，不代表不存在，那些優點還是在我們身上。他教給我們的就是要問正確的問題，看到一件事的全部，並關注好的一面。研究那些缺陷是怎麼形成的，有什麼危害，並不能解決問題。有些東西是與生俱來的，在我們有生之年不能改變或者很難改變，我們要做的就是關注好的一面，培養積極的一面。

通過學習，運動、冥想、瑜伽等方式，人的認知是可以重建的。當一個人通過內在感受去認知，而不是靠外在的物質包裝去認知，才能實現真正的自信。「准許自己為人」我認為這是一個具有革命性的理論，它解釋了所有的情緒都是一個正常人會體驗到的，不要逃避，而是要學習它，利用它，把不好的東西變成好的，對自己有利的。我們怎樣詮釋世界，對我們的心理認知有很大的影響。如果把矮，看成是不夠好，那我們就會失去所有去行動的勇氣。如果把矮，看成沒什麼大礙，一樣可以做很多事情，一樣有價值。那我們就會充滿勇氣。同樣一個事實，不同的解釋導致不同的結果。一個讓人喪失信心，一個讓人充滿勇氣。要是我早點學到這些知識，我的自卑情結就不會困擾我這麼久了。

以前我總是不敢面對自己，因為我不喜歡自己，所以看都懶得看一眼。我也不敢看別人，因為我自己都不喜歡自己，認為別人也肯定不喜歡。正是由於自卑，我才要追求完美，目的就是要隱藏自己，不讓別人看出我的自卑。

現在，我能夠坦然地面對自身的問題了，不再需要通過去跟別人比較來體現自己的價值。在學到這些東西之前，遇到了很多的挫折，要是之前，肯定會進入一個惡性循環，把自己當成一個受害者對待。現在，我慢慢學會了化不利為有利的能力，我從曾經的自卑中學到了東西。我要把這些經驗整理好，分享給更多的人，讓更多的人獲益。

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