笑能鍛煉腹肌嗎？

07-13

今天因為一個事情笑了半個小時，感覺腹肌都笑疼了。

可以。我們先來看看腹肌的核心是什麼。

1.體脂，體脂低才能看見。

2.若不針對性的訓練腹肌，腹肌並不會很凸，只是一塊一塊若隱若現，這就需要增肌。

那麼，對於以上兩點，我們各自針對即可。

你先買條心率帶，每天早上7點帶上心率帶開始笑，觀察心率，若心率在140左右，恭喜你，成功了，你只需要持續笑上個20分鐘並保持心率，在你保持一定量飲食的基礎上，你可以實現減脂；若你心率始終到不了120，你減脂效果不明顯，你需要笑得更大聲、頻率更快，使之達到140左右。

當然，你如果每天拿不出20分鐘笑，可以試試高強度間歇性的笑。每次笑10秒，共10組即可。但笑的時候必須使盡渾身解數，笑到快死快死那種，觀察心率帶，心率達到180左右，持續10秒，共10組，一樣可以減脂。

再來看看第二點，增肌。按照題主目標，應該是只練腹肌。建議每周三練。

星期一：

動作一：大笑。收緊核心，大笑。每組8到12聲，組間休息30秒，共6組。

動作二：單側轉體笑。每組8到12聲，組間休息30秒，每側3組共6組。

動作三：負重笑。邊笑邊打肚子，收緊核心。每組8到12聲，組間休息30秒，共6組。

回家，喝蛋白粉，睡覺，等著漲肌肉吧。

星期三：

動作一：暫停笑。大聲笑出來，收緊核心，在最大聲時停止2秒左右，作頂峰收縮。每組8到12聲，組間休息30秒，共6組。

動作二：間歇笑。用不通聲音笑從小到大再從大到小。每組8到12聲，組間休息30秒，共6組。

動作三：咯吱咯吱笑。每組8到12聲，組間休息30秒，共6組。

回家，喝蛋白粉，睡覺，等著漲肌肉吧。

星期五：同星期一。

如此這般，安有不漲腹肌之理？

如果可以的話我這個笑點低的人早就八塊腹肌了用不著天天鍛煉累的親媽都不認識

你這個問題問得我笑著腹肌疼。

很負責人的告訴你，不能！

找你這樣說，還需要去舉鐵嗎？你有事沒事就用力擠壓胸部，繃緊胸肌。我讓你每天繃緊10個小時，你胸肌10年後也不會大。

按道理說是可以的，因為笑得時候腹肌有繃緊嘛，但是效果就很一般了，但如果你每天達到捧腹大笑的程度4，5個小時，應該也是有不錯的效果的，但這只是鍛煉到了腹肌，可不可以看見腹肌的輪廓這就需要你的體脂夠低，達到15％以下了吧，差不多就能看見輪廓了！體脂越低輪廓越明顯！

難道就因為我的id包含腹肌所以被邀請了嗎？哈哈哈。那我就來嚴肅的回答下吧。

首先我們要知道肌肉是如何獲得鍛煉的呢？它是我們通過高強度的肌肉拉伸運動，扯斷肌肉纖維，然後促使他不斷癒合。癒合後的肌肉我們再次拉伸，再次癒合。慢慢循環，肌肉纖維就會慢慢變粗，這就是肌肉越來越發達的秘密。也是為什麼鍛煉肌肉的同時也要補充大量的蛋白質，同時鍛煉部位會有酸痛感。也要安排合理休息時間的原因。

那麼我們知道肌肉產生的秘密後，就來思考下笑能不能鍛煉肌肉的問題，很遺憾的告訴你，不能！因為笑並不能拉伸你的腹部肌肉，注意，這個拉伸指的是一定保持強度的運動，你笑的時候腹部的顫動先不說運動的其實是橫膈膜，就算抖動的是腹部肌肉，這種程度的拉伸根本起不到「拉斷」肌肉纖維的程度。所以能鍛煉腹部簡直是天方夜譚。

但是我們也不必掃興。起碼經常保持笑容能讓我們臉部經常得到運動，使臉部肌肉更加勻稱，五官輪廓更加清晰。還能讓自己看起來更加自信陽光，心理層面的玄學更是說不完。所以還是多笑吧。對不對騷年～

補充一句，你疼的是橫膈膜。

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