腹部側面贅肉怎麼減？也需要有氧嗎？

07-13

正面看肋骨下方的肚子是癟的，但是左右最外面想倆括弧( )，是不是也是靠有氧來減全身的同時來減呢？需要在飲食上注意嗎？比如晚上少吃什麼的。感覺自己卷腹什麼的腹肌還可以，就是脂肪覆蓋，漏出不明顯，跑步一顛，可以看出來分塊，尤其是上面2塊。

題主說自已有love handles,根據身體感知反饋系統這是胰島素抵抗在身體脂肪分布的反饋。當胰島素抵抗（糖敏感降低）時，吃下去的主食（澱粉類食物、米面饅頭包子之類）會傾向於轉化為脂肪而不是肌肉里的糖原。

那麼問題來了，如何提高胰島素敏感性呢？

kitchen：低碳水飲食（如果你不能低下來，請睡前一頓不吃碳水）最適合糖癮胖，有減得快、維持時間長兩大優勢【1】；每餐前適度的飢餓，你先感受一下什麼叫肚子餓的咕咕叫（愉悅的飢餓，而不是到了飯點就要吃飯）

Gym 抗阻訓練為主，有氧為輔（馬拉松終點經常可以看到抖著一身肥肉的胖子衝線，且每逢比賽胖三斤啊胖三斤）。尼古拉斯.緊爺說，抗阻讓你緊，有氧讓你松。【緊爺是誰？緊爺不是趙老師】腹肌只看到上面兩塊的話，體脂還不夠低，再降低一點到看到至少4塊，再考慮大量卷腹（幾百個一天那種）

Bed 休息，充分的睡眠。沒有人不愛生長激素（深睡眠時，增肌減脂、緊緻皮膚、增加骨密度......），睾酮（似睡非睡時，增肌減脂，更man）。

Comerade! Enjoy！

參考文獻

【1】隱藏，反正你們也不看，留言回復我告訴你，精確到Fig

對。

另外練練背闊肌和臀部~可以讓視覺上從( )變成) (

沒有沒有背闊肌的怎麼瘦，腰的形狀都不會太好。

謝邀。

減脂這一塊我不是很了解。不過我也有類似於題主的問題。據我所知，減脂是不能局部減的，所以咱只能通過提高熱量消耗來達到全身減脂的目的。

飲食方面，注意吃的乾淨，少吃最好不吃垃圾食品。減脂的話，晚上（不是晚飯）最好就別吃東西了。

供參考

飛來愛給大家支支招

腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一，特別是30歲左右的男女，腹部兩側贅肉就開始下沉並顯露出來。

　　建議大家多加強有氧運動和多鍛煉腹部兩側肌肉。有氧運動可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎車等。本文主要講解怎樣鍛煉腹部兩側肌肉，從而提高腹部兩側肌肉質量以及消耗腹部兩側的脂肪。

　　動作1：側卧半身起，雙腳屈膝

　　動作 2：單杠懸垂，雙腳併攏體側收膝

　　動作3：仰卧屈膝左右碰腳後跟

　　動作4：坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空

　　動作5：直立頸後負重杠鈴體側屈

　　動作6：側卧單腳抬腿，雙腳伸直

　　動作7：直立單側負重啞鈴體側屈

　　動作8：坐姿頸後杠鈴轉體

側腰練多了吧，腰會粗的

減脂到一定程度腰會細的

只是練練什麼8分鐘快速腹肌只是肌肉收縮點，沒有有氧只是肥肉包肌肉