警惕！比失眠更可怕的是「垃圾睡眠」

人的一生大約有1/3的時間都是在睡眠中度過的。當我們處於睡眠狀態時，大腦和身體可以得到休息、調整和恢復。古人常有「日出而作，日落而息」的習慣，但到了現在熬夜似乎成了不分年齡的主旋律，無論是小孩、學生還是大人，熬夜成了常事，睡眠成為了主要的問題，多夢、盜汗、失眠等等問題接踵而至，那你知道比失眠更可怕的是什麼嗎？它就是垃圾睡眠，由生活節奏快、工作壓力大等帶來的情緒問題產生的。

01 什麼是「垃圾睡眠」？

有的人沾枕頭就著，可睡夢不斷，醒來後還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況被稱之為「垃圾睡眠」，和失眠一樣影響著人們的健康。

02 睡不好的危害？

1、易發胖

長期睡眠不足會使瘦素水平降低，使飢餓素水平升高，讓你更容易感到飢餓，食量也會變大。即使只有一晚睡眠不足也會使飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物，最終會導致肥胖。

2、易暴躁

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知能力問題。

03 高質量睡眠的指標

夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡，適當做夢但不是噩夢，且不會似睡非睡，醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。

04 影響睡眠的因素

影響睡眠的幾個因素中，卧室環境和寢具佔了一半多，因此想要提高睡眠質量，需打造了一個舒適的睡眠環境並選擇合適的寢具。

05 助睡的好習慣

當然，想要睡得好養成良好的睡眠好習慣也非常重要，下面就介紹幾種助睡好習慣。

1、保持生物鐘穩定

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。周末「補覺」只能讓你的生物鐘紊亂。

2、睡前1小時遠離電子產品

所謂「先睡心，後睡目」，晚上9點後，盡量不要上網，因為手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。

3、睡前活動

睡前半小時泡澡，睡前15分鐘閱讀、聽輕音樂、冥想等小活動，營造一個舒緩安逸的睡前氛圍。

4、晚飯早吃點

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶等，也可助眠。