日常生活中如何搭配減肥餐

　　日常營養減肥餐選擇

　　1、早餐

　　全麥麵包兩片(200 kcal)，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g(40 kcal),西紅柿100g(24 kcal),脫脂低糖牛奶240ml(100 kcal),共510 kcal

　　干燕麥45g(190 kcal),罐頭吞拿魚一罐(120 kcal)，青瓜一根(30 kcal),脫脂低糖牛奶240ml(100 kcal)，共440 kcal

　　干燕麥45g(190 kcal),脫脂低糖老酸奶150g(80 kcal)，嫩菠菜85g(30 kcal)，胡蘿蔔85g(35 kcal)，雞蛋2個(140 kcal)，共470 kcal

　　2、午餐

　　地瓜240g(210 kcal)，蘆筍200g(40 kcal)，蝦170g(180 kcal)，堅果30g(160 kcal)

　　全麥麵包兩片(200 kcal)，芹菜200g(40 kcal)，捲心菜200g(50 kcal)，三文魚160g(200 kcal)

　　糙米50g(160 kcal)，蘆筍200g(40 kcal)，鱈魚180g(150 kcal)，堅果30g(160 kcal)

　　糙米50g(160 kcal)，西蘭花360g(120 kcal)，雞胸肉150g(150 kcal)，堅果30g(160 kcal)

　　3、晚餐

　　蛋白粉30g(120 kcal)，胡蘿蔔85g(35 kcal)

　　堅果20g(100 kcal)，雞胸肉80g(80 kcal),青瓜一根(30 kcal)

　　97%脫脂牛肉乾56g(160 kcal)，西紅柿100g(24 kcal)

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