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夏季養生,衣、食、住、行,你都做對了嗎?

夏季養生,衣、食、住、行,你都做對了嗎?

一把蒲扇,幾聲蟬鳴,點點流螢,夏至已至,轉眼間炎熱的夏天又來了。

夏季如何養生?該吃些什麼?喝些什麼?下面就讓袁媛營養師來告訴大家關於夏天的衣、食、住、行。

炎熱的夏天強勢到來

在炎熱的夏季,大街上的人們都穿上了自己最清涼的服裝來抵擋酷暑天氣。其實「穿得越少就越涼快」這種觀點是錯誤的。

夏季如何穿衣更健康更涼快

酷暑季節,「簡單、涼爽、美觀、能保護皮膚」是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康,那就要穿著適當,並注意選擇衣料,少穿緊身衣,以利身體內排出的汗氣散發,要勤於換衣,防止汗液浸濕生細菌。

研究表明,當皮膚溫度高於環境溫度時,穿衣越少,越有助於皮膚散熱,但是在盛夏酷暑時,氣溫一般都接近或超過了37℃,穿衣太少,皮膚非但不能散熱,還會從外界環境中吸收熱量,讓人感覺更熱。

夏季睡覺時最好穿上睡衣,不僅吸汗,同時還可以防止受涼。因為雖然人體皮膚上的溫度不斷變化,以保持身體的恆溫,但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變。

夏季睡覺最好穿上睡衣

在飲食方面,夏季宜食用清淡、易消化、健脾祛濕之物,如魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米等,飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類。

夏日宜吃「苦」

夏在五行屬火,五味為苦,夏季應適當食味苦之物。如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等具有清暑解熱、清心除煩等功效,但過猶不及,多食用味苦之物會助心氣而傷肺氣,因心火過則克制肺金。

夏季宜食酸

夏季可多食酸味食物,如楊梅、西紅柿等。夏氣與心氣相通、汗為心液,要避免大汗淋漓,過汗傷陽。酸味收斂,可固護體表,防止出汗過多,且適當食酸味食物有助於增強食慾。

夏日宜食用健脾利濕之物

此外,長夏之時,雨水多,濕熱交會,造成濕熱蘊蒸的狀態,故可食用如薏苡仁、白扁豆、芡實等健脾利濕的之物。將白扁豆、綠豆、紅豆和小米煮成藥膳粥食用,具有清熱健脾利濕之功。

冰霜的西瓜就是整個夏天

夏季的特點是日照時間長,天亮得早,黑得晚,因此,人們的起居和作息時間應隨之做相應的調整。

夏天可適當晚睡早起

晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化,對增強體質有益。另一方面,由於晚睡早起不可避免地會使睡眠時間減少,所以在中午暑熱最盛之時適當午睡既可避炎熱,又可消除疲勞、補充體力。

不斷調節居室溫度

不斷調節居室溫度,可以使人的生理體溫調節機制處於緊張狀態,能更好地適應外界溫度的急劇變化,提高人的自我保護能力。專家建議,夏天剛開始使用空調降溫時,整個居室的溫度變化幅度應控制在3℃至5℃;半個月後,溫度變化幅度可逐漸提高到6℃至10℃。

夏季應洗溫水澡

炎炎夏日,人們外出活動時出汗很多,肌膚毛孔處於「張開」狀態,回家後立即洗涼水澡,會使全身毛孔迅速閉合,使得熱量不能散發而滯留體內,人很容易中暑或患熱傷風。專家提醒,夏季外出回家時,先讓自己出汗,等身上的熱氣散發過後,再洗一個溫水澡。

夏季應當洗溫水澡

夏季進行運動當然無可厚非,但更要注意方式方法,要牢記夏日健身的大忌,否則不但不能讓自己健康,還會適得其反。

夏季晨練不宜過早

研究表明,夏季空氣污染物在早晨6點前不易擴散,是污染的高峰期,因此,夏季晨練並非越早越好,至少要等到早晨6點以後。

夏季運動速度宜慢不宜快,幅度宜緩不宜猛

夏季應積极參加戶外活動,不可為了躲避陽光而長時間待在屋內,可選擇早晨或傍晚,進行游泳、散步、慢跑、拳術等運動,運動速度宜慢不宜快,幅度宜緩不宜猛,強度宜小不宜大,時間宜短不宜長。

夏季運動速度宜慢不宜快,幅度宜緩不宜猛


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