夏季養生，衣、食、住、行，你都做對了嗎？

夏季養生，衣、食、住、行，你都做對了嗎？

一把蒲扇，幾聲蟬鳴，點點流螢，夏至已至，轉眼間炎熱的夏天又來了。

夏季如何養生？該吃些什麼？喝些什麼？下面就讓袁媛營養師來告訴大家關於夏天的衣、食、住、行。

衣

在炎熱的夏季，大街上的人們都穿上了自己最清涼的服裝來抵擋酷暑天氣。其實「穿得越少就越涼快」這種觀點是錯誤的。

夏季如何穿衣更健康更涼快

酷暑季節，「簡單、涼爽、美觀、能保護皮膚」是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康，那就要穿著適當，並注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內排出的汗氣散發，要勤於換衣，防止汗液浸濕生細菌。

研究表明，當皮膚溫度高於環境溫度時，穿衣越少，越有助於皮膚散熱，但是在盛夏酷暑時，氣溫一般都接近或超過了37℃，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會從外界環境中吸收熱量，讓人感覺更熱。

夏季睡覺時最好穿上睡衣，不僅吸汗，同時還可以防止受涼。因為雖然人體皮膚上的溫度不斷變化，以保持身體的恆溫，但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變。

食

在飲食方面，夏季宜食用清淡、易消化、健脾祛濕之物，如魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米等，飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類。

夏日宜吃「苦」

夏在五行屬火，五味為苦，夏季應適當食味苦之物。如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等具有清暑解熱、清心除煩等功效，但過猶不及，多食用味苦之物會助心氣而傷肺氣，因心火過則克制肺金。

夏季宜食酸

夏季可多食酸味食物，如楊梅、西紅柿等。夏氣與心氣相通、汗為心液，要避免大汗淋漓，過汗傷陽。酸味收斂，可固護體表，防止出汗過多，且適當食酸味食物有助於增強食慾。

夏日宜食用健脾利濕之物

此外，長夏之時，雨水多，濕熱交會，造成濕熱蘊蒸的狀態，故可食用如薏苡仁、白扁豆、芡實等健脾利濕的之物。將白扁豆、綠豆、紅豆和小米煮成藥膳粥食用，具有清熱健脾利濕之功。

住

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之做相應的調整。

夏天可適當晚睡早起

晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化，對增強體質有益。另一方面，由於晚睡早起不可避免地會使睡眠時間減少，所以在中午暑熱最盛之時適當午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力。

不斷調節居室溫度

不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制處於緊張狀態，能更好地適應外界溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力。專家建議，夏天剛開始使用空調降溫時，整個居室的溫度變化幅度應控制在3℃至5℃；半個月後，溫度變化幅度可逐漸提高到6℃至10℃。

夏季應洗溫水澡

炎炎夏日，人們外出活動時出汗很多，肌膚毛孔處於「張開」狀態，回家後立即洗涼水澡，會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，人很容易中暑或患熱傷風。專家提醒，夏季外出回家時，先讓自己出汗，等身上的熱氣散發過後，再洗一個溫水澡。

行

夏季進行運動當然無可厚非，但更要注意方式方法，要牢記夏日健身的大忌，否則不但不能讓自己健康，還會適得其反。

夏季晨練不宜過早

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前不易擴散，是污染的高峰期，因此，夏季晨練並非越早越好，至少要等到早晨6點以後。

夏季運動速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛

夏季應積极參加戶外活動，不可為了躲避陽光而長時間待在屋內，可選擇早晨或傍晚，進行游泳、散步、慢跑、拳術等運動，運動速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強度宜小不宜大，時間宜短不宜長。

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